Abdominales
Trucos para tener unos abdominales perfectos.
Marcar abdominales no sólo es cosa de ejercicio. Con el ejercicio puedes desarrollar tus abdominales pero puede que estén escondidos bajo una capa de grasa, esperando para salir a la luz. Además de la importancia del ejercicio aeróbico (nadar, correr, bicicleta…) la alimentación también te ayuda a tener un estómago plano.
1. Dile a la sal que salga: prueba a comer una semana cocinando sin sal, seguro que perderás entre medio kilo y un kilo.
2. Bebe agua: la recomendación básica es beber unos 2 litros de agua al dÃa aunque el exceso de agua puede hinchar tu estómago.
3. EnergÃa natural: cuando tienes problemas de gases el estómago se hincha exageradamente, con la ayuda de una infusión de manzanilla, anÃs… podrás eliminarlos.
4. Cuida tu jardÃn intestinal: si se altera la flora intestinal aparece la hinchazón abdominal, gases y malas digestiones. Tomando un par de yogures al dÃa podrás evitarlo.
5. Limpia tu intestino: Come verduras y hortalizas que ayudarán a eliminar los restos de alimentos que ocupan volumen y distienden tus músculos abdominales.
6. El problema de los lácteos: si tienes una pequeña intolerancia a la lactosa sustituye la leche por yogur.
7. La hora del té: cambia tus cafés por tés. El té rojo es conocido como el “devorador de las grasas”, favorece la pérdida de kilos de grasa superfluos.
8. Respira conscientemente: cada vez que respiramos ejercitamos los músculos abdominales, aprende a respirar para tonificar más.
9. Mete barriga y saca pecho: una buena postura es muy importante, endereza la espalda correctamente.
10. Envuélvete: los barros y las algas son una combianción eficaz para realizar envolturas corporales adelgazantes. Elimina de vez en cuando las toxinas, sobre todo de la zona abdominal.
11. Toma manzanilla: ayuda a realizar la digestión y la hinchazón abdominal.
12. No te comas el aire: aerofagia, una de las consecuencias más comunes de comer deprisa. Mastica bien los alimentos y come sin prisas.
13. Adelgaza durmiendo: respetar las horas de sueño te ayudará a controlar tu apetito y controlar tu peso, evitarás ganar kilos con facilidad.
14. Zumo diurético: los vegetales y las frutas son ricos en potasio, un mineral que ayuda a eliminar la retención de agua, con un aporte de minerales y vitaminas.
15. Vuelve a lo integral: aumenta los alimentos ricos en harina integral para volver a tener cintura.
16. Controla tu estreñimiento: es una de las causas más comunes de un abdomen hinchado. Si tu alimentación es rica en fibra, verduras, hortalizas, bebes agua y cumples los consejos empezarás a notar como desaparece tu hinchazón.
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yo acabo de salir de una dieta puesto que pesaba 260 lbs e hice dieta y ahora peso 188 lbs el problema es q ahora tengo muchos rellenos o pellejo mucha piel abultada y ya llevo 5 meses en una rutina de abdominales que es muy buena y siento q si trabaja mi abdomen pero aun no tengo marcado nada y cuando estoy de pie tengo esos rollos que puedo hacer para eliminar esos rollitos y tener un abdomen firme y marcado porque me esfuerzo mucho haciendo abdominales y cuando termino d hacer mis adominales me paso la mano por el abdomen y esta firme pero cuando me siento se ven los rollos mi msn es frank_16_guate@hotmail.com ojala y me puedan ayudar estoy dispuesto a hacer ejercicio porque yo hago 45 minutos diaros de ejercicios solo de abdominales y voy tambien al gimnasio eso es aparte d mis 45 minutos diarios
Hola amigo Francisco, lo primero felicitarte por tu esfuerzo ,dedicación y fuerza de voluntad. Bien tu caso es muy común, para marcar los abdominales no sólo tienes que machacarte realizando ejercicios propios de esa zona, sino que para deshacerte de esa grasa acumulada lo que debes hacer es mucho más trabajo aeróbico (bicicleta, correr, nadar, eliptica,…) conseguirás ir reduciendo esa grasa sobrante y poco a poco se irán marcando esos abdominales. También cuenta mucho una dieta adecuada. Y seguir todos los consejos que te indicamos en este artÃculo. Espero que te sirva de ayuda y me gustarÃa que me siguieras contando como lo llevas. Un saludo Francisco!