El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX, basado en distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

Principios básicos del método Pilates de preparación física…

1. CONCENTRACIÓN: se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo. Piensa en cada paso que das y empezarás a darte cuenta de la interrrelación de los movimientos del cuerpo. Haz que la mente intervenga en cada movimiento. Visualiza el siguiente paso y haz que el sistema nervioso elija la combinación de músculos correcta para realizar el ejercicio. Cuando  el cuerpo y la mente funcionen como un equipo alcanzarás un programa de ejercicios ideal.

2. CONTROL: es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. Es decir, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente.

3. CENTRAMIENTO: el cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos, esta zona es conocida como “la central eléctrica”: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas. El método Pilates presta atención al reforzamiento de este centro. Los músculos que están relacionados con la Central eléctrica sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Práticamente, todos los ejercicios Pilates se centran en la Central eléctrica con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir, tanto el dolor de espalda como otras enfermedades.

4. MOVIMIENTO FLUIDO: el Pilates definido también como “movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio hace que realices una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de manera suave y uniforme, pues un movimiento rápido puede causar lesiones.

5. PRECISIÓN: La precisión va unida al segundo principio, el “control”. Cada vez que hagas ejercicios concentrate en los movimientos correctos, sino los harás mal y no servirán para nada. Hay que coordinar todos los movimientos y, en cuanto se conocen los pasos de cada ejercicio y uno se siente cómodo, se debe tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada ejercicio.

6. RESPIRACIÓN: hay que hacer incapié en la inportancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Mejorar la técnica respiratoria ayuda a expulsar lo malo y absorver lo bueno, es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio. Por regla general, se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.

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