Calcula las calorÃas.
¿Cuántas calorÃas gastas al dÃa?, ¿lo sabes?. Dependiendo de tu metabolismo y de tu actividad diaria tendrás un consumo variado de calorÃas. En deporteysalud.info te decimos cómo calcularlo.
 1º Hay que calcular cuantas calorÃas necesita tu cuerpo para vivir, el mÃnimo de calorÃas necesarias. Para las mujeres serÃa de unas 22 kcal por kg de peso corporal y 24 kcal por kg para los hombres.
2º Dependiendo de la actividad diaria tendremos más o menos gasto de calorÃas:
- Sedentario. Actividad 1.2
- Practicas ejercicio, algún deporte o andas un par de veces por semana. Actividad 1.3
- Practicas ejercicio o deporte 3 veces por semana. Actividad 1.4
- Practicas ejercicio o deporte más de 3 veces por semana. Actividad 1.5
- Practicas ejercicio o deporte intenso a diario. Actividad 1.6
3º Ahora sólo falta calcularlo:
Tomamos como ejemplo una mujer de 53 kg de peso.
1º- Multiplicamos el peso por el mÃnimo de calorÃas necesarias para vivir, 53 x 22 = 1.166 kcal.
2º- Supongamos que practica ejercicio 3 veces por semana, su nivel de actividad será de 1.4, entonces multiplicamos 1.166 x 1.4 = 1.632 kcal que serÃan las calorÃas que tendrÃa que quemar diariamente para mantener su peso.
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Hola! soy una chica joven, de 23 años, me gustaria saber algo más acerca de este tema, pues estoy bastante interesada.
Me gustaria saber calcularlo concretamente pues aunque no realizo ningun deporte realizo bastante actividad fisica debido a mi trabajo.
Agradeceria más información al respecto un saludo.
Eva
Hola Eva, bueno pues debes equiparar tu trabajo con uno de los niveles de actividades que indicamos en el artÃculo y asà podrás conocer tu gasto de calorÃas al dÃa. Es difÃcil calcularlo con exactitud pero te podrás hacer una idea orientativa. Espero te haya servido de ayuda. Gracias!