No esperes más y anímate…ponte el chandal y unas zapatillas porque vas a empezar a correr hoy. 

En deporteysalud te proponemos unos consejos que tu cuerpo agradecerá…

1- Uno de los errores de los corredores principiantes es empezar a correr por asfalto. Te recomendamos correr por pistas de tierra o incluso por hierba, eso si ten cuidado con las irregularidades del terrenos, puedes torcerte un tobillo y lesionarte.

2- Sé constante. Empieza poco a poco, descansando entre entrenos, no es recomendable entrenar más de cinco días por semana, tómatelo con calma. Si te aburre la rutina puedes cambiar algún día de carrera por montar en bici, ir al gimnasio, practicar algun otro deporte o incluso nadar.

3- Vete aumentando tus entrenamientos, pero de forma suave, ganarás en salud. No aumentes tus entrenamientos día a día, mejor a semana cumplida.

4- Lleno de energía. Has de tener en cuenta la hora de tu entrenamiento con las horas de alimentación. Se recomienda no comer nada al menos una hora y media antes de entrenar. Recuerda que siempre debes ir hidratado.

5- Estira….pero siempre al acabar el entrenamiento. El estiramiento es totalmente recomendado, obligatorio estirar al menos 10 minutos te alejará de las lesiones.

6- Si sientes alguna molestia cambia de rutina. Prevenir te alejará de una posible lesión.

7- Sigue rutinas de entrenamiento. Mejor correr poco pero con calidad. Alternar un minuto rápido con otro lento, quemarás más grasa. A medida que vayas cogiendo ritmo aumenta la rutina, dos minutos rápido con noventa segundos de recuperación.

8- Ponte metas. Eso si, las metas deben ser realistas, que las puedas cumplir. Empieza a correr poco a poco y recuerda que el periodo medio de adaptación está en las primeras 8/10 semanas.

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