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En el siguiente artículo te proponemos unos consejos nutricionales para bajar peso, eso sí, sin pasar hambre. 

Las dietas estrictas que se basan en el ayuno son peligrosas para la salud. Para bajar de peso de forma saludable se necesita un tiempo y una dieta equilibrada, lo que condicionará una buena salud física y mental y evitará coger peso conocido como “efecto rebote”.

CONSEJOS:

- Procura comer alimentos bajos en calorías y con efectos saciantes.

- Haz cinco comidas ligeras al día: saltarse una comida, en contra de lo que la mayoría cree, no te ayudará a adelgazar. Si privamos a nuestro organismo de alimento se produce una reducción de metabolismo y en vez de quemar grasa se acumulará.

- Desayuna: es la comida más importante del día y es por la mañana cuando necesitamos nuestro mayor aporte de energía para rendir durante todo el día.

- Come de todo: con una alimentación variada nos aseguramos no prescindir de ningún nutriente, eso sí, en su justa medida.

- Come grasa, pero de la buena: no todas las grasas son iguales, debemos evitar las saturadas (nata, bollería, grasas animales…) y debemos comer grasas saludables (ácido oleico, ácidos grasos Omega-3…) como los frutos secos y el aceite de oliva virgen.

- Tomas más fibra: Los alimentos ricos en fibra (fruta, verduras, cereales, pan, arroz integral, etc.) tienen efecto saciante.

- Evita comidas ricas en en calorías y pobres en nutrientes:  como el azúcar, el alcohol y los refrescos carbonatados.

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