Decálogo para ganar músculos:

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1. Adaptación.

Al principio tu cuerpo y tus músculos no están preparados para realizar un intenso ejercicio. Empezando con calma, dejando que tu cuerpo se adapte, los resultados serán mayores.

2. El número exacto de repeticiones.

El número exacto de repeticiones está entre 8 y 20. Tendrás que trabajar con un 60 - 80% del peso que eres capaz de levantar en una sola repetición. Estas son las cargas y las repeticiones indicadas para conseguir los mayores resultados.

3. Las comidas más importantes.

La comida es el combustible de nuestro cuerpo. La primera comida del día y la siguiente a nuestro entrenamiento son las principales, ya que nuestro cuerpo está más receptivo para recuperar energía. Los hidratos de carbono y las proteínas no deben faltar en estas comidas.

4. Los ejercicios más difíciles son claves.

Realiza todo tipo de ejercicios, te gusten o no, son clave para un buen resultado final.

5. El entrenamiento cardiovascular.

Debe realizarse siempre al acabar nuestro entrenamiento de pesas.

6. Calentamiento y estiramientos.

Calienta unos 10-15 minutos antes de entrenar y acaba la sesión con 10-15 minutos de estiramientos.

7. La recuperación es tan importante como el entrenamiento.

Los músculos crecen en reposo. Así que dejar descansar y recuperar nuestro cuerpo es tan importante como ejercitarlo. No realices dos días seguidos la misma rutina de entrenamiento. Se recomienda dejar un día de descanso entre sesiones.

8. Varía las rutinas.

El cuerpo se adapta con rapidez a las rutinas. Variando esas rutinas conseguiremos que nuestros músculos trabajen y no se estanquen.

9. La nutrición.

Para aumentar nuestra musculatura es importante realizar una buena nutrición. Comidas altas en hidratos y proteínas para tener siempre nuestro cuerpo a tope de energía.

10. Te sentirás mejor.

Realizar ejercicio te ayudará a sentirte mejor, aumentando la confianza en uno mismo.

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