Pierde peso, gana músculos.
Fíjate este objetivo, pierde peso ganando músculos.
Toma nota!
PROPONTE UNA META
Una vez eso, establece un plan de trabajo que incluya los descansos que precisan tus músculos. Recuerda que cada tejido (cartílago, tendones, músculo) tarda un tiempo diferente en responder y adaptarse al entrenamiento que efectúas.
DESARROLLA MÚSCULO COMPENSADAMENTE
Trabaja de forma armónica y reeduca la forma en la que colocas el cuerpo en cada ejercicio para lograr un desarrollo armónico y sin asimetrías.
CORRIGE TUS VICIOS
Sé consciente de todas tus manías y corrígelas, ganarás músculos de una forma armónica. Algunos de esos vicios suelen ser: posiciones incorrectas, falta de peso, de motivación, sobreentrenamiento, etc.
CONOCE TUS LÍMITES
Apunta los pesos que haces servir en cada ejercicio con la cantidad de repeticiones realizadas llegando al fallo muscular. Si la fuerza en tus entrenamientos se incrementa puedes estar seguro de que vas por el buen camino.
TRABAJA CON INTENSIDAD
La misma está determinada por el peso que puedes desplazar en cada repetición, sin perder la técnica correcta a la hora de ejecutar el ejercicio y también por la cantidad de ejercicio y el tiempo de descanso entre las mismas. La sesión de entrenamiento ideal está entre los 45 minutos y una hora, eso sí, entrenando con intensidad.
Fuente: menshealth.es
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