¿Se debe realizar ejercicio aeróbico al ganar masa muscular?

Es una actividad ampliamente debatida y que la gente tiene puntos de vista totalmente opuestos. Así que, ¿debe el ejercicio aeróbico ser parte de tu rutina? ¿Vas a limitar tus ganancias de masa muscular? ¿Es mejor? Todas estas preguntas son frecuentes. Bueno, al final de este artículo, serás capaz de hacer tus propias conclusiones.

¿Debo hacerlo?

Esto depende de la genética individual, si eres una persona con una malísima sensibilidad a la insulina en los tejidos periféricos (zona baja de la espalda y abdomen) entonces sí es una buena idea incluir algo de este. En caso contrario, no es algo estrictamente necesario.


¿En qué me ayuda el ejercicio aeróbico al ganar masa muscular?

Los principales beneficios son dos:

Mejora la sensibilidad a la insulina y mantiene activas las rutas metabólicas de quema de grasas, lo que nos permite reducir la ganancia de tejido graso mientras aumentamos de peso, logrando un mejor ratio de ganancias. Al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos hace que lleguen más nutrientes a estos, mejorando nuestra recuperación y permitiéndonos entrenar de manera más frecuente en el gimnasio.

Inconvenientes de su exceso

Si realizamos demasiado ejercicio aeróbico, activaremos la ruta metabólica AMPk en exceso, lo cual disminuye la tasa de síntesis de nuevas proteínas contráctiles (menos ganancias de masa muscular) además quemaremos demasiadas calorías que podrían ser necesarias para reparar y aumentar nuestra masa muscular.

Pero no te preocupes por esto a no ser que realices más de 4 veces por semana. Para obtener los máximos beneficios, realiza unos 20 minutos a baja intensidad después de cada sesión de entrenamiento de pesas, así obtendrás todo lo bueno sin limitar tus ganancias de masa muscular. Para que tampoco limites tu recuperación, realízalo en torno a unas 130-140 ppm, es un rango bastante cómodo y no te cansarás en exceso.