jueves, 21 de mayo de 2020
Descubre todas las ventajas de contratar un seguro para cuidar de tu salud
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salud
Aunque practicar cualquier tipo de deporte es una actividad que nos permite
mantenernos en forma y tener un estilo de vida sano, siempre debemos tener en
cuenta que existe un riesgo de lesión o accidente, frente a los que conviene
estar preparados. Es por eso que cada vez más personas, tanto profesionales
como amateurs, deciden contratar un seguro para sentirse mucho más confiados a
la hora de realizar cualquier actividad física. Vamos a conocer un poco más
sobre ellos y sobre sus beneficios.
Son muchas las personas que cada día en nuestro país dedican su tiempo a
realizar cualquier tipo de deporte, ya sea como forma de ocio, para
mantenerse en forma y tener una vida más sana, o para mejorar su carrera
profesional cuando se trata de deportistas federados. Sea cual sea nuestra
situación, siempre tenemos que tener presente que la realización de cualquier
tipo de actividad física lleva aparejados una serie de riesgos importantes para
nuestra salud y que conviene que estar bien preparados para afrontarlos, en
el caso de que ocurran.
Para cuidar de su salud a la hora de hacer deporte, muchas personas optan
por la alternativa de contratar seguros
deportivos con los que poder protegerse sin problemas en el caso de que aparezca
algún tipo de incidencia. De hecho, se trata de una alternativa cada vez más popular en nuestro
país y son muchas las personas, tanto a nivel profesional como amateur, que
quieren empezar a disfrutar de todos sus beneficios y salir a practicar su
deporte favorito con total seguridad.
Por qué contratar un seguro deportivo
Un seguro enfocado al deporte es un complemento perfecto para la
realización de la actividad física, con la confianza que da saber que en
caso de accidente, podremos tener una solución y atención personalizada al
alcance de nuestra mano. Al igual que ocurre con los seguros de salud, los seguros deportivos pueden adaptarse
perfectamente a las necesidades de cada usuario y es el cliente el que elige
cuáles son las coberturas de las que quiere disfrutar. Al tratarse de unos
seguros tan versátiles, tanto los deportistas amateurs que practican deporte un
par de veces a la semana, como los deportistas profesionales federados que
hacen del deporte su carrera profesional, pueden encontrar en ellos un
aliado muy útil.
Además, otra ventaja de los seguros deportivos es que pueden contratarse
tanto a nivel individual, como a nivel general por parte de un club, una
asociación o una federación. De esta forma, cuando tengamos que viajar a
otra ciudad o país para participar en algún tipo de competición con nuestro
club, también podremos tener cubiertos todos estos aspectos y contar con
asistencia médica durante las 24 horas del día. Por lo que no solo estaremos
protegidos nosotros, si no que todo nuestro equipo, los entrenadores y el
personal cualificado que viaje con nosotros también lo estarán.
Los beneficios de los seguros deportivos
También existen seguros deportivos, como los que pone a disposición de los
clientes seguros Abascal, que pueden cubrir algunos aspectos más específicos y no tan relacionados
con la salud, pero que también pueden resultarnos muy útiles en el día a día.
Éste puede ser el caso de la cobertura de un seguro de Responsabilidad Civil
frente a terceros, así como aquellos que aportan soluciones para cubrir
servicios como los tratamientos de rehabilitación, la pérdida o el robo de
nuestro material, los gastos derivados de la cancelación del viaje, la
invalidez provocada por algún tipo de accidente, etcétera.
Además, otro de los
principales beneficios de los que pueden disfrutar aquellas personas que estén
protegidas mediante un seguro deportivo, es que pueden disponer de
asesoramiento jurídico en caso de tener algún problema de índole legal.
También se puede contar con la ayuda de un abogado especializado en caso de que
hiciera falta y se tenga que afrontar algún tipo de juicio. Por lo que se
tratan de unos seguros deportivos muy completos y con una gran cantidad
de ventajas para los deportistas.
viernes, 15 de mayo de 2020
Los Mejores Entrenamientos con tu Propio Peso
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¿Quién
necesita un gimnasio cuando está el suelo de la sala de estar? Los
entrenamientos con el propio peso corporal son una forma simple y efectiva de
mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza sin máquinas ni equipos de
gimnasia.
Desde
las piernas y los hombros hasta el pecho y los abdominales, cada parte del
cuerpo puede fortalecerse solo con la resistencia del propio cuerpo.
Si
bien puedes pensar que el entrenamiento de fuerza requiere pesas pesadas, la
verdad es que tu cuerpo es en sí una pieza fantástica de equipo de
entrenamiento. Simplemente usando el peso de tu cuerpo y el poder de la
gravedad, puedes desarrollar músculo, quemar grasa y obtener un excelente
entrenamiento honesto. Solo tienes que conocer la forma más efectiva de poner
tu cuerpo a trabajar.
Ejercicios
con el propio peso corporal
1) El
gusano: Ponte de pie con las piernas rectas,
asegurándote de que tus rodillas no estén obstaculizadas. Baja lentamente el
torso hacia el piso, luego traslada las manos hacia adelante. Una vez en una
posición de flexión, comienza a dar pequeños pasos para que los pies se
encuentren con las manos. Continúa haciéndolo por 4 a 6 repeticiones.
2) Tuck
Jump: Párate con las rodillas ligeramente
dobladas, luego salta lo más alto posible. Lleva las rodillas hacia el pecho
mientras extiendes los brazos hacia afuera. Aterriza con las rodillas
ligeramente dobladas y salta rápidamente nuevamente.
3) Paso
del oso: Comienza con las manos y las rodillas,
levántate sobre los dedos de los pies, aprieta el núcleo y lentamente avanza
hacia adelante con el brazo derecho y la rodilla derecha, seguido del lado
izquierdo. Continúa durante 8-10 repeticiones.
4) El
escalador: Empieza con tus manos y rodillas.
Lleva el pie izquierdo hacia adelante, directamente debajo del pecho, mientras
estiras la pierna derecha. Manteniendo las manos en el piso y el núcleo
apretado, salta y cambia de pierna. Tu pierna izquierda ahora debe extenderse
detrás de ti, con tu rodilla derecha hacia adelante.
5) Flexiones
pliométricas: Haz este ejercicio en una superficie
bien acolchada y completa una flexión tradicional. En un movimiento explosivo,
empuja hacia arriba lo suficiente como para salir del piso. Una vez de vuelta a
tierra firme, dirígete inmediatamente a la próxima repetición.
6) Prone
Walkout: Apóyate en el piso en tus cuatro
extremidades. Lentamente, mueve las manos hacia adelante, manteniéndote en tus
dedos de los pies, pero sin mover estos hacia adelante. Luego, traslada
gradualmente las manos hacia atrás a la posición inicial, manteniendo la estabilidad
y el equilibrio.
7) Burpee:
Uno de los ejercicios más efectivos para
todo el cuerpo, este comienza en una posición baja en cuclillas con las manos
en el suelo. Luego, patea tus pies hacia atrás a una posición de flexión.
Completa una lagartija, luego regresas los pies inmediatamente a la posición de
cuclillas. Salta lo más alto posible antes de ponerte en cuclillas y regresar a
la parte de flexiones.
8) Plancha:
Acuéstate boca abajo con los antebrazos en
el suelo y las manos juntas. Extiende las piernas detrás de ti y levántate
sobre los dedos de los pies. Manteniendo la espalda recta, aprieta el núcleo y
mantén la posición durante 30 a 60 segundos.
9) Sentadilla
en la pared: Desliza lentamente la espalda por la
pared hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Asegúrate de que las
rodillas estén directamente sobre los tobillos y mantén la espalda recta. Hazlo
durante 60 segundos por serie.
10) Flexión
estándar: Hay una razón por la cual este es un
clásico. Con las manos separadas al ancho de los hombros, mantén los pies
flexionados a la distancia de la cadera y aprieta el núcleo. Dobla los codos
hasta que el pecho llegue al piso, luego empuja hacia arriba. Asegúrate de
mantener los codos pegados al cuerpo.
11) Fondos
de tríceps: Siéntate en el piso cerca de un
escalón o banco, con las rodillas ligeramente dobladas. Agarra el borde de la
superficie elevada y estira los brazos. Dobla los brazos en un ángulo de 90 grados
y endereza nuevamente mientras los talones empujan hacia el piso. Para un poco
de fuego extra, extiende el brazo derecho mientras levantas la pierna
izquierda.
Ya has visto una serie de ejercicios muy completos con los que estar en forma sin necesidad de ningún tipo de accesorios para hacer ejercicios. ¡No tienes excusa para estar en forma!
El quemador de grasa más recomendado del mercado:
lunes, 11 de mayo de 2020
Consejos para empezar o mantener nuestra forma física
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hacer ejercicio
Hacer ejercicio físico continuamente
es una de las mejores recomendaciones tanto para nuestro físico como para
sentirnos bien de cabeza. Para aquellos que acaban de empezar o para esas
personas que lo tienen de modo rutina, muchas veces nos encontraremos sin ganas
de hacerlo, ya sea por pereza, porque la meteorología no acompaña o incluso
porque no sepamos cómo empezar.
Por esto, en este artículo te voy
a dar unos consejillos que te van a servir para normalizar la práctica del
ejercicio físico y que haciéndolo, conlleve el mantenerse en forma y tu peso
adecuado así como fortalecer tu sistema inmunitario previniendo enfermedades
varias. En general, hacer deporte es un efecto muy favorable hacia nuestra salud.
En cambio, si te gustaría dar otro paso y moverte más aunque sea en casa, puedes optar por comprar una máquina. Aquí te dejo un artículo donde puedes ver cintas de correr plegables muy recomendadas.
Para
gente principiante en el mundo del deporte
Si nunca has hecho deporte, y
resumiendo, eres una persona sedentaria, no te preocupes, empezar es muy fácil.
Y no, no te vengo a decir que pases de no hacer nada a hacer 20 km al día
corriendo, caminando o pudiendo hacer más distancia en bicicleta. Te recomiendo
unos sencillos pasos en los que notarás una
progresión y satisfacción a la vez que cansancio que equivaldrá a ir a
la cama más cansado y descansar mucho mejor.
-
No utilices el ascensor cuando te encuentres en algún
edificio. Si estás en tu propia casa, no te costará nada subir uno, dos o tres
pisos, además vas a ejercitar tus piernas y glúteos.
-
Ves caminando o en bicicleta al
trabajo. Esto no es
nada difícil de hacer, aunque posiblemente te estés preguntando ¿pero si tengo 30
minutos o 1 hora para ir al trabajo en coche, como voy a ir andando o en bici?
¡Pues es tan fácil como aparcar un poquito más lejos y caminar 5 o 10 minutos!
-
Las necesidades de casa hazlas tú mismo, por ejemplo, limpiar el
polvo, barrer, cocinar. Si haces esto tu cuerpo se estará moviendo y te aseguro
que quemas calorías sin darte cuenta.
Para
gente más avanzada o experta en el mundo del deporte
Como ya sabes cómo y de qué va el
tema, solo puedo darte unos consejos para progresar, mejorar o que de alguna
manera, hacer deporte sea más ameno en tu vida:
- Márcate un objetivo a corto o largo plazo. No hace
falta que sea competitivo, aunque si lo deseas será mejor porque verás como
progresarás poco a poco y aumentarás tu nivel. Recuerda que solo te puedes que
comparar contigo mismo, tú trabaja lo tuyo y olvídate de los demás, así es como uno mejora.
Es decir, ¿puedes marcarte estar
en tu peso adecuado no? Por ejemplo, ¡me gustaría bajar a 68-70 kg! Pues, poco
a poco, cuida de tu alimentación y
mantén tanto el volumen como intensidad marcada. Quizá es más importante la
manera de comer que la manera de entrenar. Algo que es clave para progresar es
el descanso, una siesta al día aparte de nuestras 7-8h durmiendo diarias nos
beneficiará mucho.
-
No te agobies ni te estreses. A la vez que
entrenar es lo más importante, muchas veces menos es más, me explico, si un día
no te apetece entrenar o estás liado con el trabajo, estudios, etc., no pasa
nada si no lo haces, siempre y cuando hayas entrenado durante la semana previa
o los días anteriores. Descansa, relájate y prepárate para el mañana.
Piensa en hoy, vive el día a día.
Está muy bien lo que pasará mañana o lo que pasó ayer, pero lo que importa es
el ahora, por ello sigue trabajando y con solo marcarte un o varios objetivos,
verás que te sentirás motivado para seguir sacrificándote con ello que haces.
Espero que estos consejos te
hayan servido a la hora de practicar ejercicio físico y sentir bienestar a la
vez que alegría.
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