lunes, 1 de julio de 2019
Haz Natación para fortalecer tu espalda
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Los dolores y tensión en la zona lumbar son padecimientos comunes.
Factores como la mala postura durante tu día de trabajo o incluso en el hogar
frente al ordenador o el televisor, el sedentarismo.
La espalda es una de las zonas más importantes del cuerpo pues gracias a
ella podemos no solo mantenernos en pie, sino caminar y realizar todas las
actividades de nuestro día a día.
Si quieres aliviar las molestias en tu espalda o prevenir este tipo de padecimientos,
la actividad física es clave, pues a través de esta es posible entrenar la
musculatura de la zona lumbar.
Específicamente, existen algunos ejercicios ideales para incrementar la
fuerza de tu espalda, tales como la natación.
Fortalece tu espalda nadando
Nadar, es una práctica deportiva que es constituye el mejor ejercicio
para fortalecer los músculos que sirven de soporte a tu columna evitando así
problemas a futuro en esta zona.
No necesitas ser un nadador experto,
con solo utilizar un flotador en la alberca puedes comenzar a ejercitar tu
espalda para fortalecerla. Puedes utilizar este colocado en el cuello mientras
reposas tu espalda en el agua y das brazadas hacia atrás.
Otra forma efectiva de fortalecer la zona de la espalda mediante la práctica
de natación es tan sencilla como el
estilo libre. Nadar según lo que dicte tu organismo también es una excelente
manera de ejercitarte.
Por otra parte, el estilo mariposa es uno de los más indicados para
trabajar los músculos de la espalda, pues resulta exigente para esta zona y
aunque genera un importante gasto de energía e implica mucha practica y
esfuerzo, te permitirá tener la espalda perfecta.
Ahora bien si sufres de alguna patología que afecta la zona lumbar o
padeces dolores de espalda, debes evitar la práctica del estilo mariposa y
preferir otros más calmados y que generen menos presión en la zona, tales como
el crol o el estilo espalda.
En todo caso, siempre debes consultar previamente con tu médico tratante
antes de comenzar la práctica de una disciplina deportiva.
Algunas recomendaciones para nadar sin problemas
Asiste a clases con un especialista:
tomar clases de nado te permitirá tener la técnica correcta para la práctica
disciplina, cuidando tus músculos y evitando lesiones. Por lo que para fortalecer tu espalda mediante el nado
te recomendamos apuntarte a clases de esta disciplina, en las cuales recibirás
la guía necesaria.
Poco a poco: la natación es una práctica recomendada
para todos, sin importar tu experiencia en esta disciplina. Sin embargo, si
nunca la has practicado o tienes mucho tiempo sin nadar lo mejor es que lo
tomes con calma y comiences poco a poco.
Evita la tensión en la zona:
para que el nadar resulte efectivo para fortalecer
tu espalda es importante que evites la tensión en la zona. Entre los
beneficios de su práctica, se encuentra la relajación, por lo que debes
aprovecharla al máximo.
Asimismo, durante tu práctica evita los giros o torsiones muy bruscas,
debido a que pueden resultar en lesiones musculares, así como también debes
abstenerte de realizar movimientos que puedan afectar el cuello.
Quemagrasas para acelerar tu dieta:
jueves, 30 de mayo de 2019
Estiramientos antes de iniciar tu rutina
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Reparar la forma en que tus músculos
se comunican con tu cerebro puede ayudarte a alcanzar tu máximo potencial en el
gimnasio o en algún entrenamiento al aire, es importante tomar en cuenta que
debes realizar estiramientos antes
de tomar cualquier iniciativa de ejercicios para que tus músculos estén preparados
y no los obligues a trabajar de forma incorrecta.
Comenzar con tu primer grupo de sentadillas puede ser
una parte, ya que con esto te enfrentas a la decisión más importante de tu
entrenamiento: ¿Calentar o no? Hay una buena posibilidad de que simplemente lo
omitas. Después de todo, apenas puedes forzar una rutina de entrenamiento de 30
minutos. ¿Quién querría desperdiciar un valioso minuto quemando calorías en
tediosos abrazaderas de rodilla y cuello? Pues hacer estiramientos es vital antes de toda actividad física.
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Calentar o no ¿vale la pena?
La inversión de tu tiempo para esto a corto plazo,
claro que sí lo vale, si lo sabes hacer bien. Se recomienda que para calentar correctamente
debes hacer un estiramiento
dinámico. Para esto, debes estira un músculo en su rango completo de movimiento
(puede ser una estocada de peso corporal, este es un gran ejemplo).
El estiramiento
dinámico aumenta la flexibilidad, mejora el flujo sanguíneo y disminuye el
riesgo de lesiones y el tiempo de recuperación antes y después de hacer alguna
rutina de ejercicios.
Su entrenamiento se sentirá más fácil, y verá
resultados más rápidos. Este calentamiento dinámico en tres partes ayuda a elevar
tu ritmo cardíaco, tus músculos se preparan y tu cuerpo está listo para la
acción física.
Si su plan de entrenamiento es una rutina por ejemplo
de ir a trotar o correr por algún parque o un 5K, el calentamiento debe ser lo
primero en la lista previa de tareas (después de ese refrigerio previo al
entrenamiento, obviamente). Pero, ¿cuál es la forma ideal de calentamiento? Los
expertos coinciden en que un calentamiento debería calentar y aflojar el
cuerpo, y preparar la mente para la acción. Pero hay algunos movimientos que
debes evitar también.
Lo qué debes conocer
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza y una
variedad de deportes, los entrenadores a menudo piensan en sus ejercicios de
calentamiento como técnicas de preparación de entrenamiento tales como rodar
con espuma y practicar movimientos para alinear los engranajes. Entrar: el
calentamiento dinámico como lo mencionábamos anteriormente.
Este popular enfoque hace que todas las articulaciones
se muevan una a la vez, luego todas juntas, llevando al cuerpo a través de
movimientos progresivos que aflojan y estiran los músculos, previos al
ejercicio. Los movimientos dinámicos clásicos incluyen caminatas, toques de
dedos y rodillas altas. Actuamos de forma óptima y evitamos las lesiones.
Debes crear un plan de acción con estiramientos progresivos. Cada calentamiento será diferente, todo
dependerá del nivel que tengas en tu condición física y el objetivo de su
entrenamiento. Pero como punto de partida, comience con estos objetivos básicos:
· Aflojar.
Calienta tus articulaciones, músculos y
prepara tu cuerpo para el ejercicio con movimientos flojos. Comience estirando
la espalda, luego golpee cada sección de las piernas, los glúteos y los
flexores de la cadera.
·
Bombea
tu corazón. El aumento del latido del corazón
calienta tus músculos y enciende tu sistema nervioso. Jog, lentamente rema, o
andar en bicicleta con baja resistencia.
·
Estiramientos
dinámicos. Estire sus músculos calientes, pero
no lo sostenga. Por ejemplo, puedes hacer círculos grandes con los brazos en
ambas direcciones, patear las piernas hacia delante o simplemente tocar los
dedos de los pies estirando de arriba a abajo.
jueves, 2 de mayo de 2019
Las ventajas de usar una silla salvaescaleras
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Todos queremos lo mejor para nuestros ancianos, que nos han cuidado y han
dedicado gran parte de sus vidas a hacerse cargo de nosotros y a formarnos.
Pero lo cierto es que llegada cierta edad, hay tareas que se les vuelven
realmente complicadas y tenemos que tenerlas en cuenta.
Es un hecho que a una enorme cantidad de ancianos les afligen enfermedades
relacionadas con la fuerza de los músculos o con el adecuado funcionamiento
del sistema nervioso.
Cuando estas cosas se ven impedidas, en numerosas ocasiones actividades
cotidianas como cocinar, moverse por la casa o incluso subir unas escaleras,
se pueden volver realmente complicadas.
Subir escaleras es una particularmente problemática, pues no todos los
edificios disponen de un ascensor o de la posibilidad de instalar un raíl
salvaescaleras, y no siempre hay alguien cerca con la capacidad de llevar una silla
de ruedas o a una persona mayor a través de estas.
En este artículo hablaremos de las sillas para subir peldaños y de las orugas
salvaescaleras, una adición extremadamente útil y práctica para la vida de
muchísimos ancianos, que nos evita quebraderos de cabeza y les brinda una buena
parte de independencia e integridad, lo cual también ayudará a su salud
mental y emocional.
Características
Empezaremos hablando de las sillas salvaescaleras, que son la versión
más analógica y que requieren de un ayudante para funcionar, aunque reducen
el esfuerzo necesario por parte de este de forma muy notable.
En este caso, la silla en cuestión dispondría de dos ruedines individuales
en la parte delantera, pero de dos ruedas compuestas por otras tres ruedas cada
una, distribuidas en una posición triangular de modo que la presión ejercida
contra un escalón se ve dirigida al siguiente a través de la próxima rueda.
Lo que se consigue con esto es que subir las escaleras sea tan sencillo
como empujar de forma diagonal hacia arriba, permitiendo a las ruedas
compuestas hacer el resto del trabajo físico. Cabe mencionar que la profundidad
necesaria del escalón para que estas sillas maniobren correctamente es de dieciocho
centímetros.
Estas sillas cuentan además con un cinturón para asegurar la
posición de la persona que esté sentada en ellas.
Por otra parte están las orugas salvaescaleras, que son una versión
mecanizada de este sistema, las cuales funcionan mediante baterías y
también necesitan a un ayudante para su correcto uso, aunque dotan de una mayor
autonomía al usuario en cuestión. Estas son perfectas para aquellos lugares
en los que la instalación de un raíl salvaescaleras no sea una opción.
Existen modelos que permiten el acople de una silla de ruedas individual y
otros modelos diferentes que cuentan con su propia silla.
Las baterías de estos salvaescaleras pueden llegar a durar un máximo de dos
mil cuatrocientos escalones, un número más que impresionante si tenemos en
cuenta que la separación entre pisos no suele ser de más de treinta y cinco
escalones, dependiendo de la altura de estos.
Ambos modelos están preparados para cualquier clase de diseño de
escalera, ya sea esta recta, de caracol, curva o incluso con escalones
dentados. Además, minimizan la cantidad de esfuerzo del ayudante
mientras le dan una gran sensación de autonomía y versatilidad al usuario.
Estos salvaescaleras son asimismo la mejor opción frente a un
salvaescaleras tradicional, que conlleva una instalación muy cara y compleja
que es obligatoria para que esta pueda funcionar. Con una silla u oruga
salvaescaleras, es comprar y lista para usar.
Motivos para adquirir una silla salvaescaleras
Lo cierto es que todos esperamos ser cuidados y recibir un trato agradable
y atento cuando lleguemos a una edad avanzada y nos empiece a costar movernos.
Nunca es fácil pedir ayuda, y es justo por eso que tenemos que estar
presentes para los más mayores, atendiendo a sus necesidades y siendo
inquisitivos sobre estas mismas.
Nuestros ancianos nunca quieren ser una carga para nosotros y vernos sufrir
por sus cuidados les hace sufrir a ellos. Invertir en calidad de vida y en
eliminar las barreras cotidianas que nacen de la edad es invertir en felicidad,
tanto para nosotros como para ellos, que siempre van a buscar la mayor
autonomía y dignidad posible.
En definitiva, una silla salvaescaleras puede traer un verdadero soplo
de aire fresco a la vida y ánimos de nuestros más mayores, lo cual la
convierte en una adquisición ideal.
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