jueves, 25 de junio de 2020
Abdominales Marcados Después de los 40
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El
programa de abdominales marcados después de los 40 años debe estar diseñado
específicamente para ayudar a los hombres de mediana edad a ponerse en forma y
lograr un físico muscular delgado con seis abdominales.
La
filosofía detrás de esto es que los hombres de mediana edad aún pueden ponerse
en buena forma usando un plan personalizado de acondicionamiento físico y
nutrición diseñado para su etapa particular de la vida.
El
entrenamiento básico adecuado es aún más importante para los hombres mayores de
40 años, que pueden ser aún más propensos a las lesiones que en sus años más
jóvenes, especialmente en la parte baja de la espalda.
Cuando
se pierde el arco natural del a columna vertebral inferior, es un gran
problema. El truco es entrenar con el núcleo con ejercicios que eviten hacer
que tu columna gire excesivamente, lo que ejerce presión sobre los discos
espinales.
Antes
de sumergirte en los ejercicios abdominales más efectivos para hombres mayores
de 40 años, es importante que recuerdes algunas cosas. Lo primero es que, si
tienes algunos kilos de más alrededor de tu cintura en este momento, necesitarás hacer un trabajo extra. Esto se debe a
que la reducción del punto de pérdida de grasa no funciona.
Aunque
los abdominales no pueden atravesar una gran capa de grasa, no toda la
esperanza está perdida, porque los abdominales son un músculo, y todos los
músculos pueden fortalecerse mientras aún están debajo de la grasa.
Esto
significa que al fortalecer simultáneamente tus músculos abdominales y perder
peso, tus abdominales se abrirán paso y te harán sentir extremadamente
orgulloso.
Los mejores ejercicios para marcar abdominales después de los 40
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Levantamiento de pierna
acostado: La elevación de la pierna estando acostado
es uno de los ejercicios abdominales más efectivos para los hombres. Ayuda
específicamente a desarrollar tus abdominales inferiores. Los levantamientos de
piernas estando acostado implican que te acuestes en una cama, banco o piso y
levantes y bajes las piernas relativamente rectas. Para que puedas cosechar los
beneficios del levantamiento de piernas acostado, realmente necesitas dominar
la técnica. En este tipo de ejercicio de lo que debes preocuparte es de tu
pelvis. Concéntrate en hacer rodar la pelvis hacia arriba para captar realmente
los abdominales inferiores.
·
Despliegue de la rueda
Ab: En este ejercicio deberás incorporar
equipos de gimnasia y trabajar tus músculos de 6 paquetes al mismo tiempo.
Esencialmente, los despliegues de rueda ab son la acción tuya comenzando en una
posición de mesa sobre tus rodillas y luego ‘rodando’ la rueda ab frente a ti.
De nuevo, el truco está en la técnica. Para que puedas hacer esto de manera
efectiva, necesitas tensar los músculos abdominales todo el tiempo. Además, no
permitas que tu espalda baja se hunda en el punto más alejado de tu despliegue.
·
Abdominal con pelota
suiza: El abdominal con pelota suiza realmente te
hará sentir la quemadura en tu núcleo. Este ejercicio también contribuye a una
espalda fuerte y una buena postura, que es una base para un trabajo abdominal
sólido. En los abdominales con pelota suiza, colocas la parte baja de la
espalda en una pelota de ejercicios para que el trasero quede fuera de la
pelota. Con los brazos extendidos detrás de ti y la barbilla doblada, dobla los
abdominales hacia adelante. Estirar los brazos detrás de la cabeza es una clave
para este ejercicio porque agrega tensión adicional a tus abdominales. Cruzar
los brazos sobre el pecho o colocar las manos detrás de las orejas no es tan
efectivo.
·
Plancha RKC: La
plancha RKC es el mejor ejercicio de plancha que puedes hacer. Todos hemos
escuchado a personas comentar sobre cuánto tiempo pueden estar en la posición
de plancha. La verdad es que si puedes sostener una plancha RKC durante más de
15 segundos, eres un campeón. En esta modalidad de ejercicio asumes una
posición de plancha pero empujas hacia arriba tus antebrazos para crear un
ligero redondeo en la parte superior de la espalda. Luego, tensas tus glúteos y
cuádriceps tan fuerte como puedas. Esta técnica y tensión crean una plancha que
involucra todo tu cuerpo. Sentirás que tus músculos tiemblan, lo que significa
que está funciona. La plancha RKC definitivamente es una de las formas para
lograr unos abdominales marcados después de los 40 años.
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martes, 16 de junio de 2020
¿Cada cuánto tiempo hay que visitar al dentista?
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La gran mayoría de
personas acude al dentista una vez al año como mucho, sin embargo, hacerlo con
mayor periodicidad, supone un ahorro económico y un método de prevención para
evitar que aparezcan enfermedades bucales.
Si se hace un estudio a
fondo sobre el número de veces que una persona acude al dentista al año, las
cifras normales suelen ser una o ninguna. La tendencia más habitual es acudir a
estos profesionales cuando se tiene una molestia o un dolor persistente y se
necesita mejorar cuanto antes.
Lo que ocurre es que, al
ir solo cuando se tiene un problema dental, puede hacer que se tengan más
posibilidades de que aparezcan enfermedades bucales graves y las soluciones
sean más complicadas de llevar a cabo, y por supuesto, mucho más
costosas.
Cualquier dentista en Córdoba se puede ocupar de una urgencia, puesto
que cuenta con los recursos necesarios y la cualificación adecuada para ello.
Sin embargo, su principal función es la de prevenir y cuidar la cavidad bucal,
para que el paciente no tenga problemas en el futuro.
El tiempo recomendado
Aunque hay discrepancias
entre los profesionales para determinar cada cuánto tiempo se debe acudir al
dentista, la gran mayoría coinciden en que al menos, hay que ir a una
clínica dental dos veces al año, o lo que es lo mismo, cada seis meses,
aproximadamente.
A pesar de que la
tendencia habitual es acudir cuando hay molestia o dolor, una persona sana no
debería hacer esto y sería recomendable que pidiera cita de manera más
periódica, para llevar un mejor control de la boca y los dientes, y
prevenir futuras enfermedades. Asimismo, hay que atender algunos factores
que se consideran de riesgo y que hacen que las personas deban acudir más
veces al dentista a lo largo del año.
¿Qué criterios se deben tener en cuenta para acudir al dentista?
La gran mayoría de
dentistas establecen una serie de criterios para saber cada cuánto tiempo hay
que acudir a la clínica. Principalmente, determinan muy bien los factores
que se consideran de riesgo, para recomendar a aquellas personas que los
tienen o padecen, que vayan al dentista de forma periódica.
En este sentido, los
fumadores, los que descuidan su alimentación diaria o aquellos que suelen tener
caries, deben acudir a estos profesionales de manera mucho más frecuente,
ya que cuentan con factores considerados de riesgo y que pueden favorecer la
aparición de afecciones. Dentro de estos colectivos, también hay que incluir
las mujeres embarazadas y las personas que padecen enfermedades crónicas.
En cualquier caso,
también se puede dar el caso contrario, que el dentista vea que el paciente
tiene la dentadura sana, y que por tanto, solo debe acudir una vez al año hasta
que él lo determine, aunque no es lo habitual.
¿Por qué cada seis meses?
El tiempo de cita para
acudir a la clínica dependerá de cada paciente y del estado de su dentadura, no
obstante, se suele indicar que lo ideal es acudir cada seis meses. Esto es así
porque los expertos aseguran que se trata del periodo de tiempo en el que
pueden surgir o desarrollarse afecciones y enfermedades, siendo las más
frecuentes, las caries y la gingivitis.
Como mucho, los
especialistas pueden dejar un máximo de 18 meses entre visita y visita, pero no
es lo más recomendable, tanto en niños como en adultos y mayores.
Consejos de prevención
Además de acudir al
dentista habitualmente, para prevenir la aparición de enfermedades bucales, lo
ideal es llevar una buena higiene diaria, que debe asimilarse desde
pequeños.
En este sentido, el cepillado
de dientes adquiere un gran protagonismo y es por ello que se debe realizar
de manera adecuada, tres veces al día tras cada comida. Así, el tiempo
recomendable del cepillado debe ser entre 2 y 3 minutos, repartiéndolo
de manera equitativa por todas las piezas.
Es también aconsejable,
que la posición del cepillo forme un ángulo de 45 grados con respecto a la
encía, para facilitar la limpieza y evitar daños.
jueves, 21 de mayo de 2020
Descubre todas las ventajas de contratar un seguro para cuidar de tu salud
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salud
Aunque practicar cualquier tipo de deporte es una actividad que nos permite
mantenernos en forma y tener un estilo de vida sano, siempre debemos tener en
cuenta que existe un riesgo de lesión o accidente, frente a los que conviene
estar preparados. Es por eso que cada vez más personas, tanto profesionales
como amateurs, deciden contratar un seguro para sentirse mucho más confiados a
la hora de realizar cualquier actividad física. Vamos a conocer un poco más
sobre ellos y sobre sus beneficios.
Son muchas las personas que cada día en nuestro país dedican su tiempo a
realizar cualquier tipo de deporte, ya sea como forma de ocio, para
mantenerse en forma y tener una vida más sana, o para mejorar su carrera
profesional cuando se trata de deportistas federados. Sea cual sea nuestra
situación, siempre tenemos que tener presente que la realización de cualquier
tipo de actividad física lleva aparejados una serie de riesgos importantes para
nuestra salud y que conviene que estar bien preparados para afrontarlos, en
el caso de que ocurran.
Para cuidar de su salud a la hora de hacer deporte, muchas personas optan
por la alternativa de contratar seguros
deportivos con los que poder protegerse sin problemas en el caso de que aparezca
algún tipo de incidencia. De hecho, se trata de una alternativa cada vez más popular en nuestro
país y son muchas las personas, tanto a nivel profesional como amateur, que
quieren empezar a disfrutar de todos sus beneficios y salir a practicar su
deporte favorito con total seguridad.
Por qué contratar un seguro deportivo
Un seguro enfocado al deporte es un complemento perfecto para la
realización de la actividad física, con la confianza que da saber que en
caso de accidente, podremos tener una solución y atención personalizada al
alcance de nuestra mano. Al igual que ocurre con los seguros de salud, los seguros deportivos pueden adaptarse
perfectamente a las necesidades de cada usuario y es el cliente el que elige
cuáles son las coberturas de las que quiere disfrutar. Al tratarse de unos
seguros tan versátiles, tanto los deportistas amateurs que practican deporte un
par de veces a la semana, como los deportistas profesionales federados que
hacen del deporte su carrera profesional, pueden encontrar en ellos un
aliado muy útil.
Además, otra ventaja de los seguros deportivos es que pueden contratarse
tanto a nivel individual, como a nivel general por parte de un club, una
asociación o una federación. De esta forma, cuando tengamos que viajar a
otra ciudad o país para participar en algún tipo de competición con nuestro
club, también podremos tener cubiertos todos estos aspectos y contar con
asistencia médica durante las 24 horas del día. Por lo que no solo estaremos
protegidos nosotros, si no que todo nuestro equipo, los entrenadores y el
personal cualificado que viaje con nosotros también lo estarán.
Los beneficios de los seguros deportivos
También existen seguros deportivos, como los que pone a disposición de los
clientes seguros Abascal, que pueden cubrir algunos aspectos más específicos y no tan relacionados
con la salud, pero que también pueden resultarnos muy útiles en el día a día.
Éste puede ser el caso de la cobertura de un seguro de Responsabilidad Civil
frente a terceros, así como aquellos que aportan soluciones para cubrir
servicios como los tratamientos de rehabilitación, la pérdida o el robo de
nuestro material, los gastos derivados de la cancelación del viaje, la
invalidez provocada por algún tipo de accidente, etcétera.
Además, otro de los
principales beneficios de los que pueden disfrutar aquellas personas que estén
protegidas mediante un seguro deportivo, es que pueden disponer de
asesoramiento jurídico en caso de tener algún problema de índole legal.
También se puede contar con la ayuda de un abogado especializado en caso de que
hiciera falta y se tenga que afrontar algún tipo de juicio. Por lo que se
tratan de unos seguros deportivos muy completos y con una gran cantidad
de ventajas para los deportistas.
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