Si te gustan los gimnasios o estás remotamente consciente de lo que significa estar en el mundo de la actividad física, es posible que hayas tenido en cuenta la idea de hacer ejercicio antes y después del entrenamiento, no hayas que comer para llenar ese apetito que nos da después de ejercitarnos, a veces nos preguntamos realmente que comer después de hacer ejercicios.

La lógica es simple. Piense en usted mismo como un automóvil o una máquina automotor. Naturalmente, antes de cualquier operación, necesitarías una cantidad mínima de combustible para asegurarte de que no se estropee a mitad de camino.

En cierto sentido, su cuerpo no es muy diferente, es muy importante alimentar a su cuerpo con el tipo de nutrición adecuada para asegurarse de que no haya lesiones graves o problemas con la energía de nuestro cuerpo.

Según los expertos, hacer ejercicio con el estómago vacío podría perjudicarnos y lastimarnos, nos hará más daño que bien. Hacer dieta y acondicionamiento físico no se trata de que debes que morirte de hambre y hacerlo, podría ser el mayor error para su salud en general. Ir al gimnasio sin una ingesta adecuada de alimentos puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, lo que te podría marear mientras realizas ejercicios.

Expertos del mundo médico, señalan que los procesos de la digestión causan un aumento respectivo de nuestra temperatura corporal, lo que llevaría a un mayor uso de nutrientes durante los ejercicios que estemos ejecutando.

 Hacer ejercicio con el estómago vacío puede causar pérdida de esas proteínas importantes para nuestra vitalidad. Asimismo, aseguran que comer alimentos adecuados y beber líquidos antes de hacer una rutina son muy importantes ya que ayudarán a mantener los niveles estables de glucosa en sangre, así que olvídate de pensar en que comer después de hacer ejercicios, solo sigue estos consejos.

Los plátanos o bananas, ideales para todas las etapas del ejercicio

¿Por qué son tan buenas para esto? es muy esencial consumir alimentos ricos en carbohidratos y moderados en proteínas y fibra. Esto se debe a que los carbohidratos son la fuente principal de combustible para proporcionar energía al cerebro. ¿Preguntándose que comer después de hacer ejercicios y tomar en cuenta como la comida perfecta antes del entrenamiento? Es fácil, nuestra humilde banana.

Según los expertos, los plátanos y las bananas son la comida perfecta antes y después del entrenamiento. Ya que estos son buenos en carbohidratos (como combustible) y mucha cantidad de potasio. Ayuda a optimizar la función nerviosa y muscular durante y después del entrenamiento. Facilitará la liberación lenta de glucosa en el torrente sanguíneo. Los plátanos son especialmente buenos para los entrenamientos de resistencia. Cuidan sus necesidades de glucógeno.

Otros platos recomendados para después del ejercicio

Pollo a la parrilla con verduras mixtas. Normalmente nuestro cuerpo está en modo de recuperación, por lo que necesita un plato con mucha cantidad de nutrientes. La proteína magra y los carbohidratos en el pollo te pueden llenar sin sentirse demasiado hinchado o “full” en algunos casos. Agréguele algunas verduras en aceite de oliva para mantener su toque fit y listo. 

Salmón con batata. Además de las ventajas habituales de la proteína, el salmón tiene péptidos bioactivos, pequeñas moléculas de proteínas que desempeñan un papel en la reducción de la inflamación, lo que ayuda a regular los niveles de insulina y nos sirve también como aliado en las articulaciones. Las batatas combinadas son esos carbohidratos complejos ideales para ayudarnos a restaurar los niveles de glucógeno, que se agotan después de un entrenamiento, así que no hay justificación sobre que comer después de hacer ejercicios.

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No todas las personas tienen la capacidad de mantener el equilibrio tal como lo haría un artista circense sobre una barra. Sin embargo, el equilibrio es esencial para el normal desarrollo de la vida diaria.

Caminar es solo una de las actividades en nuestra vida diaria para las que necesitamos el equilibrio. Asimismo, este aspecto es fundamental para realizar múltiples actividades que involucren coordinación

Es por esto que cuando el equilibrio se ve afectado somos propensos a caídas o a padecer de patologías como el vértigo, las cuales pueden afectar gravemente nuestra salud.

            Si sientes que este aspecto no está del todo bien en tu organismo o simplemente quieres evitar problemas de salud, en este artículo te indicaremos algunos ejercicios sencillos que puedes practicar en la comodidad de tu hogar para mejorar tu equilibrio.

Ejercicios para mejorar tu equilibrio

Pararte sin utilizar las manos: uno de los más sencillos ejercicios para comenzar a entrenar o mejorar tu equilibrio consiste en pararte de la silla o del sofá sin sostenerte o apoyarte con tus manos.

Balanceo: este ejercicio lo puedes realizar cuando debas esperar mucho tiempo parado en una fila, por ejemplo cuando vas a pagar en el supermercado.

Para practicarlo solo debes colocar tu peso sobre un pie mientras elevas un poco la pierna contraria. Si sientes que estás perdiendo el equilibrio puedes ayudarte extendiendo los brazos para balancearte.

Si quieres que este ejercicio sea más retador, sostén un peso en las manos, para aumentar la resistencia.

Utiliza tu mobiliario: con la ayuda del mobiliario de tu hogar puedes practicar excelentes ejercicios para mejorar tu equilibrio.

Entre estos ejercicios uno de los que te recomendamos, consiste en colocar la silla frente a ti, mientras elevas tu cuerpo con la ayuda de la punta de los pies, despegando los talones del suelo. Ahora bien, la parte superior de la silla te servirá para sostenerte con las manos. 

Con la misma silla y siguiendo las indicaciones del ejercicio anterior puedes modificarlo a medida que mejores tu equilibrio.

Así entonces, puedes introducir variaciones a este ejercicio sujetándote con tus manos y elevando una pierna hacia atrás mientras cuidas que tu cadera se mantenga paralela al suelo.

Debes alternar las piernas para mejorar tu equilibrio en ambos lados del cuerpo y realizar al menos 15 repeticiones por cada lado.

También puedes realizar el ejercicio, elevando la pierna hacia el lado o subiendo la rodilla hacia el pecho mientras tu peso descansa en la otra pierna y en tus manos que se encuentran apoyadas en la silla.

Practica yoga: si quieres mejorar el equilibrio, el yoga puede ser tu principal aliado, debido a que esta disciplina involucra una serie de posturas destinadas a lograr un balance perfecto del cuerpo.

Algunas de las asanas o posturas de yogas ideales para trabajar tu equilibrio son: la postura del árbol, la del bailarín y la del águila.

Ahora bien, si sufres de patologías que afectan tu equilibrio de manera severa, es importante que consultes con un especialista antes de practicar cualquier tipo de ejercicio.