viernes, 24 de octubre de 2014
El dilema de practicar deporte por la mañana o por la tarde
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Existe
una gran diferencia a la hora de practicar ejercicio a primera hora de la
mañana o en las últimas horas del día. Un sin fin de argumentos a favor y en
contra se despliegan para hacer entender al deportista cuales son los
beneficios y cuales las ventajas de la importante decisión. Tanto a nivel
psicológico como fisiológico e, incluso, sociológico, lo que es cierto es que
las diferencias entre practicar un deporte a primera hora de la mañana o a
última de la tarde son notables, aunque no tienen por que ser negativas para
ninguna de las opciones.
Principalmente
lo que más caracteriza el hacer deporte durante las primeras horas del día es
que el ejercicio físico cambia y altera el metabolismo, por lo que los efectos
de este cambio, se notan positivamente en el ser humano durante el resto del
día.
Activar
el organismo, poner en marcha la inteligencia, obtener mayor energía para el
resto del día, además de reducir el estrés durante el resto de la jornada son
algunos de los más importantes beneficios del ejercicio mañanero. Además hay estadísticas que afirman que aquellos que
realizan deporte por la mañana hace más fácil adquirir el hábito y mantener un
horario fijo; frente a aquellas personas que lo hacen durante otras horas del
día.
Buena
prueba de ello son las horas de entrenamiento de los deportistas profesionales,
quienes suelen entrenar por la mañana debido a todo lo comentado anteriormente.
El Real Madrid, por ejemplo, cita a sus jugadores todas las mañanas en
Valdebebas, con el objetivo de sacar el mayor rendimiento de la plantilla para
así poder conseguir los títulos que espera la afición. Los blancos son una de
las apuestas en línea como se puede leer
en esta web, y no es solo por tener a jugadores de gran calidad, sino
también por tener unos preparadores físicos que les disponen para afrontar una
temporada que puede durar alrededor de 10 meses.
Otros
estudios hablan sobre la efectividad de practicar ejercicio físico por la
mañana para quemar grasas, por encima de otras horas del día. Los estudios se
basan en que realizar ejercicio con el estómago vacío implica que la grasa que
se quema durante este, sea grasa de reserva, frente a que el ejercicio físico
realizado, por ejemplo después de desayunar, implicaría quemar lo inmediatamente
consumido primero. Pese a que esta teoría es algo controvertida, un estudio
publicado en el British Journal of Nutrition afirma que los deportistas queman
un 20% más de grasa si realizan el ejercicio en ayunas.
Por
último a un nivel motivacional, el papel del ejercicio mañanero es
importantísimo. El individuo inmediatamente después de haber realizado
ejercicio siente un efecto de superación, el deportista se siente realizado y
esa sensación de optimismo se extiende y empapa el resto del día.
Por
otro lado, el ejercicio a últimas horas de la tarde está mucho más relacionado
con el ámbito social, el tiempo libre y el disfrute. Por lo general, el
individuo que decide realizar un deporte por la tarde, elige practicar un
deporte como fútbol, baloncesto, hockey o voleibol, más que ejercitarse
individualmente: correr o hacer ciclismo en soledad como se suele hacer a
primeras horas de la mañana. El nivel de presión personal, por tanto, es menor
cuando se realiza un deporte en equipo, por la tarde se deja de lado el
autoritarismo del entrenamiento personal para abandonarse e a la mera diversión
que produce practicar el deporte con más gente.
Además,
a un nivel fisiológico, la temperatura corporal y los niveles de hormonas
alcanzan su nivel máximo a últimas horas del día, por lo que el organismo
físicamente es cuando mejor está preparado para practicar deporte. Por otra parte, para individuos con
patologías como estrés, ansiedad e insomnio, el deporte a estas horas les
proporcionará un efecto de relajación en todo el cuerpo, que favorecerá el descanso y la liberación
corporal y psicológica que necesitan al final de una larga jornada.
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