Así puedes vencer la Fatiga y recuperar la Vitalidad

Una buena alimentación te ayudará a recuperar Vitalidad

No lo dudes. La alimentación es tu alidada para combatir el cansancio. Aunque pruebes a incluir algún suplemento para ganar vitalidad, si tu dieta no incluye ni las pautas ni los alimentos adecuados difícilmente superarás la sensación de fatiga.

Más vale comer poco a pero varias veces

Si comes mucho se disparan los niveles de glucosa, por lo que poco después entras en un estado de somnolencia que te hace sentir cansada. Por eso ahora es obligado poner en práctica la regla de la 5 comidas diarias, así no interrumpes el suministro constante de energía.

Añade energía “de la buena” en tus comidas

Para evitar que tu ánimo decaiga, lo primero que debes incluir en todas las comidas son alimentos ricos en hidratos de carbono complejos: ce-reales integrales, patatas y legumbres, aunque las verduras, hortalizas y frutas también los contienen. Estos alimentos te proporcionan glucosa de forma gradual, es decir, la energía que necesitas, en especial la que requiere tu cerebro.

No todo lo energético da vigor, recuérdalo

Prescinde de los hidratos de carbono sencillos o azúcares (dulces, pasteles, bollería...) porque aunque aportan energía de forma casi inmediata, poco después de tomarlos provocan más cansancio y hambre.

Que no te falte vitamina C

Estimula las defensas, favorece la absorción de hierro y su déficit provoca cansancio, por lo que ahora conviene reforzar su consumo tomando cítricos, kiwi, pimiento...

Día redondo y con energía

Desayuna completo. Debe incluir cereales integrales, un lácteo desnatado y una fruta.
No te saltes los tentempiés. Uno a media mañana y otro a media tarde son clave para controlar el hambre.
En las comidas y cenas. Además de hidratos complejos y proteínas, toma una ración de verduras.

Procura mantenerte bien hidratada

Tomar agua, infusiones, caldos vegetales o zumos de frutas te garantiza una correcta función del riñón y del intestino, y eso es fundamental para que el organismo no se sobrecargue de sustancias de desecho, situación que podría agravar la sensación de falta de energía y vitalidad.


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