jueves, 28 de mayo de 2015
HIIT, un enfoque diferente para quemar el exceso de grasa
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Existen muchísimos métodos para deshacerse de esos terribles kilos de más,
esos michelines que se convierten en nuestro peor enemigo y que intentamos
dejar en el camino a base de dietas, entrenamientos y sacrificios de todo tipo.
Uno de estos métodos, es el HIIT (High
Intensity Intertal Training) que está cobrando cada vez más popularidad en el
mundo del fitness.
El HIIT se centra en un entrenamiento anaeróbico de intervalos de alta
intensidad que busca trabajar siempre en la zona donde más grasa podemos quemar.
Esta forma de entrenamiento basada en intervalos, busca estar cerca del consumo
de oxígeno máximo, lo que además de quemar grasa, nos servirá para tener una
mejora en la función cardiovascular, la presión sanguínea y otros muchos
beneficios.
Estos entrenamientos, además, son altamente eficientes, ya que con poco
tiempo de entrenamiento, e incluso sin muchas sesiones, podemos obtener ya los
primeros resultados. Se estima, que con 6 o 7 sesiones repartidas en dos
semanas, ya hay resultados palpables en nuestro metabolismo.
Este método, ha demostrado ser mejor al clásico entrenamiento de larga duración a
baja intensidad, por varios motivos:
- La intensidad del ejercicio hace que utilicemos las grasas como una fuente energía más.
- Aumenta el uso de la hormona de crecimiento gracias a que acumulamos mucho más lactato que los entrenamientos más suaves.
- Consumimos mucho más oxígeno después de acabar el ejercicio.
Con esto, se ha demostrado que se puede reducir la grasa hasta 9 vece más
que un entrenamiento de baja intensidad, pero claro está, no se puede pretender hacer HIIT de buenas
a primeras, sin tener una base desde la que partir.
Este entrenamiento, además de tener que acompañarlo de una
buena dieta para convertirlo en efectivo, necesita de una buena base
cardiovascular, ya que al ser entrenamientos tan intensos se puede caer
fácilmente en el sobreentrenamiento. Además, hay que respetar los días de
recuperación y espaciar las sesiones de HIIT ya que se puede caer en fatiga
crónica.
Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud relacionado: los beneficios del entrenamiento HIIT
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