lunes, 21 de septiembre de 2015
Entrenamiento culturista espartano para ganar músculo
Labels:
ejercicios
,
entrenamientos
,
musculación
¿Quieres ganar
músculo a toda costa? Si es así entonces lo que buscas es un entrenamiento
culturista espartano para completar dicho objetivo. Este tipo de
entrenamiento es especialmente duro pero las ganancias merecen la pena.
El sistema
se basa en la combinación de los principios de entrenamiento que utilizaban los
antiguos guerreros espartanos para fortalecer su cuerpo con los avances del
entrenamiento culturista de la actualidad, dando como resultado una rutina
altamente efectiva para el aumento de músculo magro.
Si quieres
conocer el entrenamiento entonces no te demoraremos más y te lo mostraremos al
completo a continuación.
Entrenamiento culturista espartano para ganar músculo
Lunes –
Cuádriceps, hombros lateral y frontal y tríceps
A.Extensión de cuádriceps (1" de
isodinámica) 3x10
B.Sentadilla frontal con barra
4x8/6/4/15
C1.Extensión de cuádriceps pies hacia
adentro 3x8
C2.Prensa pies juntos posición baja
3x10
D.Sentadilla hack profunda 3x10
A.Elevaciones laterales con
mancuernas 3x10
B.Press de hombros de pie en jaula
4x8/6/4/15
C.Elevaciones laterales en polea baja
(1" de isodinámica) 3x10
D.Remo al mentón con mancuerna
(subiendo al máximo) 4x8
A.Tirón de cuerda (1" de
isodinámica) 3x12
B.Press tenaza (lento) 4x8
C.Press francés sentado 3x10
D.Extensiones supinas en polea 3x15
Martes –
Femoral, espalda y hombros posterior y bíceps
A.Curl femoral tumbado (1" de
isodinámica) 3x12
B.PMPSR con barra (1" de
isodinámica) 4x10/8/6/20
C.Curl femoral sentado 4x10
D1.Curl femoral de pie unilateral 3x15
D2.Zancadas con barra paso largo 3x24
pasos
A.Dominadas agarre ancho prono 4x8
B.Jalón trasnuca en polea (1" de
isodinámica) 4x10
C1.Pull-over con barra en polea alta
3x12
C2.Jalón neutro estrecho 3x10
D1.Jalón supino unilateral en polea
alta (1" de isodinámica) 3x15
D2.Hiperextensiones de espalda 3x12
A.Pájaros con mancuernas 4x12
B.Deltoides posterior en poleas altas
(1" de isodinámica) 3x15
A.Curl en polea baja 3x15
B.Curl con barra recta 4x10
C.Curl martillo 3x12
D.Curl alterno sentado con mancuernas
(1" de isodinámica) 3x15
Miércoles –
Hombros lateral y frontal, pectoral y tríceps
A.6-ways 3x10
B.Press de hombros con mancuernas 4x8
C.Elevaciones frontales supinas con
barra 3x10
D.Elevaciones laterales charles glass
4x12
A.Press inclinado con barra
4x8/6/4/12
B.Press plano con mancuernas 4x8
C.Fondos en máquina 3x10
D.Peck-deck (1" de isodinámica)
3x12
A.Extensiones en polea 3x10
B.Press banca plano agarre estrecho
4x8
C.Copa de tríceps unilateral 3x12
D.Jalón supino unilateral 3x15
Jueves – Piernas
y bíceps
A.Curl femoral tumbado (1" de
isodinámica) 4x12
B.Sentadilla profunda con barra
4x10/8/6/15
C.Prensa inclinada 4x10
D.Zancadas con barra 4x24 pasos
E1.Extensiones de cuádriceps 3x10
E2.Curl femoral sentado 3x12
A1.Gemelo sentado 5x20
A2.Gemelo de pie (estirando bien) 5x12
A.Curl prono con barra 3x8
B.Curl en máquina (1" de
isodinámica) 5x12
C.Curl con barra EZ 3x10
D.Curl concentrado 3x15
Viernes –
Espalda, hombros posterior y abdomen
A.Remo con barra 4x10/8/6/15
B.Jalón ancho prono (1" de
isodinámica) 4x12
C.Remo en punta 4x10
D.Jalón agarre neutro estrecho 3x12
E.Remo en polea baja agarre neutro
ancho 3x15
F.Pull-over en máquina 3x20
G.Peso muerto parcial en jaula 3x12
A.Pájaros con pecho apoyado 5x12
B.Aperturas inversas en máquina
(1" de isodinámica, máxima contracción) 5x15
A.Crunch en máquina 5x12
B.Elevaciones de rodillas en
paralelas 5x15
Sábado –
Pectoral, tríceps y gemelo
A.Press inclinado en máquina
convergente 4x8
B.Press muy inclinado (60º) en multipower
4x10
C.Fondos libre (no se sube del todo,
pero se baja bastante) 3x12
D.Aperturas planas con mancuernas
(1" de isodinámica) 3x15
A.Tríceps platón 3x10
B.Fondos cerrados en máquina 4x8
C.L-extensions 3x12
D.Rolling extensions 3x15
A.Gemelo en prensa 5x25
B.Gemelo de pie 5x10
Información que debes conocer sobre el sistema
culturista espartano
Como puedes
ver se utilizan movimientos que generan una gran cantidad de fuerza y potencia,
algo que es esencial para la creación de masa muscular, estos movimientos se
combinan con rangos de repeticiones y series óptimos que estimulan todos los
tipos de fibras que necesitamos para ganar músculo.
También como
puedes ver se utilizan una gran cantidad de ejercicios compuestos, los cuales
han demostrado aumentar la testosterona más que ningún otro tipo de ejercicio,
generando por lo tanto mayores ganancias de masa muscular.
Resumiendo
Si quieres
ganar músculo en tiempo récord, te recomendamos realizar este entrenamiento
culturista espartano al pie de la letra, no te arrepentirás pero te avisamos
que deberás comer como nunca para poder crecer como nunca antes lo habías
hecho.
Sigue ahora con nuevo artículo en Deporte y Salud: Descubre qué son los Quemadores de Grasa
Suscribirse a:
Enviar comentarios
(
Atom
)
Lo más visto esta semana:
No hay comentarios :
Publicar un comentario