sábado, 3 de junio de 2017
Insomnio durante del embarazo
El insomnio es un trastorno que afecta a la gran mayoría de
las embarazadas, existen varias causas que lo provocan y se pueden tomar
ciertas medidas para evitar poder conciliar el sueño.
Si tienes problemas para dormir conforme avanza tu embarazo
debes estar tranquila, es muy habitual en tu estado y está causado por diversos
factores.
Causas que producen el insomnio durante el embarazo
Existe una primera causa fisiológica evidente, tu cuerpo
está sufriendo muchos cambios en relativamente un corto periodo de tiempo. Es
difícil conciliar el sueño por un problema postural, tu barriga aumenta de
tamaño y encontrar una posición cómoda se complica. Tampoco ayudan los
constantes movimientos del bebe.
Por otro lado, los cambios hormonales, el estrés y las
típicas preocupaciones y miedos ante la llegada de un nuevo miembro a la
familia genera ansiedad, impidiéndote dormir con la tranquilidad idónea.
Consejos para dormir bien durante el embarazo
- -Organiza tus horarios, debes tener una rutina
antes de irte a dormir. Practica ejercicios relajantes antes de acostarte,
puedes escuchar música o leer. Está desaconsejado el uso de dispositivos
electrónicos como el ordenador o la Tablet, si ves la televisión evita
programas o películas con demasiada acción.
- - Intenta no dormir la siesta, si tienes sueño
después de comer y descansas por la noche estarás descansada y te costará más
conciliar el sueño.
- - Mantén una dieta equilibrada, a la hora de la
cena evita las comidas copiosas y hazlo al menos dos horas antes de acostarte.
Si tu organismo está en plena digestión es difícil dormir. Tampoco te acuestes
con el estómago vacío, puede que a media noche te despiertes con hambre.
- -No tomes bebidas excitantes como té o el café.
- -Darse una ducha caliente antes de dormir
relajara tu cuerpo y será más fácil dormirte.
Ten en cuenta que dormir “del tirón” cada vez será más
complicado, es normal que en mitad de la noche tengas ganas de ir al baño, si a
la vuelta no puedes conciliar el sueño repite alguna de las actividades que
realizaste antes de irte a dormir. Lee, escucha música relajante o prueba a
hacer ejercicios de respiración, ya verás cómo será mucho más fácil volver a
dormir y descansar.
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