viernes, 6 de junio de 2025
Protección solar para deportistas: cómo proteger la piel durante la actividad física al aire libre
La elección de un fotoprotector no debe considerarse un detalle menor, sino parte esencial del equipamiento deportivo. Desde corredores y ciclistas hasta surfistas o escaladores, todos necesitan cuidar su piel con productos específicos. Mantener la salud cutánea no solo previene daños a largo plazo, sino que también mejora el rendimiento, ya que evita molestias como quemaduras o deshidratación.
Importancia de usar protección solar en la práctica deportiva
La actividad física al aire libre implica una exposición acumulativa a la radiación solar. Durante el esfuerzo, la piel suele estar más expuesta, la sudoración puede reducir la eficacia del protector y, en muchos casos, se practica en horarios donde la incidencia del sol es más intensa.
La radiación UVA y UVB es perjudicial durante todo el año, no solo en verano. La exposición prolongada sin protección puede provocar envejecimiento prematuro, manchas, quemaduras e incluso cáncer de piel. Además, factores como la altitud, el reflejo en el agua o la nieve y la duración del entrenamiento pueden incrementar el riesgo. Por ello, el uso de protectores específicos para deportistas se convierte en una necesidad básica y no en una opción.
En este contexto, resulta imprescindible contar con una rutina que incluya productos resistentes al agua y al sudor, de rápida absorción y con alta protección. En este sentido, existen diversos tipos de productos de protección solar especialmente diseñados para estas condiciones.
¿Qué características debe tener un fotoprotector deportivo?
Para garantizar su efectividad, un protector solar apto para deportistas debe reunir una serie de propiedades concretas. No basta con aplicar cualquier crema; la exigencia de la actividad física requiere fórmulas especializadas. A continuación, se detallan las características más importantes:
Alta resistencia al agua y al sudor: imprescindible para deportes como natación, running o ciclismo.
Textura ligera y no grasa: que no obstruya los poros ni provoque sensación pegajosa.
Rápida absorción: para no interferir con la comodidad durante el ejercicio.
Fórmulas hipoalergénicas: especialmente para quienes tienen piel sensible o afecciones dermatológicas.
Formato práctico: como sticks, sprays o lociones que permitan una aplicación rápida y cómoda incluso durante la actividad.
Aplicar el producto al menos 30 minutos antes de comenzar la práctica deportiva y reaplicarlo cada 2 horas es una recomendación clave para garantizar la protección, especialmente en jornadas largas o bajo exposición intensa.
Deporte al aire libre y tipos de exposición solar
La manera en que cada deporte expone la piel al sol varía considerablemente. No es lo mismo correr por la montaña que remar en un kayak o escalar una pared rocosa. Cada entorno y tipo de ejercicio plantea retos específicos que deben abordarse con productos adecuados. Algunos ejemplos relevantes son:
Running y ciclismo
Ambas disciplinas se practican generalmente en exteriores, con gran parte del cuerpo expuesta. Además, la velocidad y el viento pueden generar sensación de frescor engañosa, lo que lleva a subestimar la intensidad del sol.
Usar gorra, gafas de sol y protección solar de larga duración es fundamental. En el caso del ciclismo, también conviene prestar atención a zonas como la nuca, los brazos y la parte superior del muslo, que a menudo quedan expuestas durante horas.
Deportes acuáticos
En actividades como el surf, paddle surf o natación en aguas abiertas, la combinación de radiación directa y reflejada incrementa la intensidad del sol. Aquí, los protectores deben ser resistentes al agua y preferiblemente en formato stick para facilitar su aplicación en zonas localizadas como pómulos, nariz y labios.
Senderismo y montaña
La altitud incrementa la exposición a los rayos UV. Por cada 1000 metros de ascenso, la radiación aumenta aproximadamente un 10%. Además, el terreno montañoso muchas veces no ofrece sombra constante.
Aplicar protector solar incluso en días nublados es una norma básica. También es recomendable llevarlo encima para reaplicarlo durante el trayecto, sobre todo en rutas de larga duración.
Rutina de cuidado solar para deportistas
Una adecuada protección solar no termina en la elección del producto. Integrar una rutina antes, durante y después del ejercicio puede marcar la diferencia en términos de salud cutánea. Esta es una secuencia sencilla pero eficaz para cualquier deportista:
Antes del ejercicio: aplicar el protector sobre la piel limpia y seca. Si se utilizan otros productos como repelente o hidratante, el protector solar debe aplicarse al final.
Durante la actividad: reaplicar cada dos horas, especialmente si se ha sudado en exceso o se ha estado en contacto con el agua.
Después del ejercicio: limpiar bien la piel y aplicar productos calmantes o hidratantes para restaurar la barrera cutánea.
Además, siempre que sea posible, se recomienda complementar la protección solar con prendas técnicas de protección UV, gorras, gafas y evitar la exposición en las horas de mayor intensidad solar, entre las 12:00 y las 16:00 horas.
Factores a tener en cuenta al elegir un protector solar
No todos los productos funcionan igual en todas las personas. Elegir el fotoprotector más adecuado también dependerá del tipo de piel, la frecuencia del deporte y la duración de las sesiones. Algunos aspectos clave que deben considerarse al comprar un protector solar son:
Factor de Protección Solar (FPS): para actividades prolongadas al sol, se recomienda un FPS 50+.
Tipo de piel: las pieles claras o con tendencia a quemarse requieren una protección más alta.
Zona de aplicación: algunos formatos son mejores para la cara (stick), otros para el cuerpo (spray o crema).
Condiciones ambientales: viento, humedad, altitud o reflejos solares pueden alterar la eficacia del producto.
Contar con una gama de productos de protección solar adaptados a cada tipo de necesidad es una ventaja para quienes practican deporte con regularidad. De este modo, se logra una defensa completa sin comprometer la comodidad ni el rendimiento.
Lo más visto esta semana:
No hay comentarios :
Publicar un comentario