Cómo aliviar las molestias del estómago y cómo protegerlo

Cuando los problemas gástricos son esporádicos y no se deben a una alteración de salud más grave que deba ser tratada, tener en cuenta algunos detalles puede ser suficiente para lograr la "calma digestiva" y proteger al estómago de daños en el futuro.

Practica algo de yoga o meditación

Se ha demostrado que las alteraciones digestivas son más frecuentes en casos de nerviosismo mantenido y por ello las técnicas de relajación como el yoga o la meditación pueden ayudar a algunas personas a mejorar sus síntomas.


Respira de forma controlada

Dedica unos minutos al día a respirar profundamente, inspirando por la nariz, llevando el aire hasta el abdomen y volviéndolo a soltar. Esto, según un estudio publicado en el “American Journal of Gastroenterology”, te ayudará a evitar la acidez. Al parecer, así refuerzas poco apoco la musculatura de la base del estómago y por esa razón se cierra mejor para evitar que suba el ácido.

Mira si el problema son los fármacos

Los antiinflamatorios pueden serla causa tanto de los dolores de estómago leves, como de la acidez y el reflujo. Fíjate si al tomarlos es cuando aparecen esos síntomas y, en ese caso, evítalos siempre que te sea posible. Haz la misma prueba con el alcohol, puesto que provoca los mismos síntomas en algunas personas.


Después de comer, nada de siesta

Tumbarse a hacer la siesta justo después de comer, sobre todo si la comida ha sido abundante, es uno de los hábitos que más favorecen los gases y las malas digestiones. Para evitar levantarte de la siesta con pesadez de estómago, lo mejor es esperar como mínimo media hora (y mejor si es una hora) antes de acostarte. Y si puedes pasear unos veinte minutos antes de echarte a dormir, mejor todavía. Eso sí, ten en cuenta que el paseo debe ser a baja intensidad para no entorpecer la digestión.

Si ya tienes una úlcera... cuídate más

Es posible que el médico te haya recetado fármacos específicos, pero aun así sigue siendo básico que cuides tu dieta.

Evita los dulces y también los alimentos que necesitan mucha elaboración o que están muy condimentados. No tomes cítricos porque son muy irritantes y pueden agravar la lesión. Por otro lado, la leche, el té y el café pueden así mismo empeorar el problema.

Toma yogures con bífidus. Estos te ayudan a reponer la flora bacteriana intestinal, por lo que te convienen.



- Mastica bien y toma raciones pequeñas. Así el estómago trabajará menos para digerir la comida. Y recuerda que también debes ensalivar bien los alimentos para facilitar el proceso de digestión.

- Controla la sal y también el azúcar. Si tomas más de 3 g al día puedes retener líquidos y el abdomen se infla más. El exceso de azúcar afecta al riñón, lo que impide que elimine correctamente el agua.

- Toma fibra, pero sin al usa. Debes introducir este nutriente en tus menús de forma moderada para facilitar el tránsito intestinal pero si te excedes con ella puede provocar gases y, con ello, hinchazón.

- Masticar deprisa te lleva a deglutir aire sin darte cuenta, lo que facilita la distensión de la zona. Lo mismo ocurre si abusas de las bebidas con gas.


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