lunes, 31 de julio de 2017
Qué es la constitución física
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La
constitución física, es el estado de la naturaleza corporal de una persona,
el fitness se encarga de que esa
naturaleza corporal se vea bien.
La condición física es el estado
corporal de una persona una persona que se encuentra en buena condición física
es capaz de realizar actividades con eficacia, vigor, gastando el mínimo de
energía necesaria y con menos riesgos de lesionarse.
Una persona con mala condición
física, le cuesta más realizar las actividades, ya que se fatiga penas las
inicia, tiene menos vigor y resistencia y no es efectivo al realizar las
tareas.
Características de alguien con buena condición física:
*Posee una masa corporal adecuada.
*No tiene sobrepeso.
*No tiene enfermedades, su salud es
buena.
*Realiza esfuerzos físicos sin
presentar problemas.
Para ser una persona con una
constitución física buena, se debe tener ciertos hábitos, como una buena
alimentación, ejercicios, y descanso necesario.
Por el contrario alguien con
sobrepeso, que se le dificulta realizar las tareas, hacer ejercicios, su salud
no es óptima, le cuesta hacer las cosas cotidianas, es alguien que tiene una
mala condición física.
Es por ello que se relaciona la
condición física con el nivel de resistencia, cuanto se resiste un esfuerzo por
un periodo largo de tiempo; de flexibilidad el máximo recorrido de las
articulaciones; la fuerza que se tiene para vencer una resistencia, y la
velocidad que tenemos para realizar una tarea.
Para aumentar nuestra flexibilidad
levantar pesas, utilizar aparatos de gimnasia son buenas opciones.
Para aumentar la fuerza lo más
recomendable son las pesas.
Para aumentar la velocidad correr,
trotar, hacer largos recorridos aumentando la velocidad.
Tipos de constitución física:
Endomorfo: personas de complexión
robusta, y masa corporal alta.
Ectomorfo: personas con largas
extremidades, delgadas y con un índice de masa corporal bajo.
Mesomorfo: personas de contextura
atlética, estructura de músculos y esqueleto, bien proporcionados.
lunes, 17 de julio de 2017
Cuidados para mantenerse en forma en verano
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Uno
de los grandes problemas para los deportistas, sean profesionales o no, es que
el cambio de las estaciones les obliga a modificar su rutina. Mantenerse en
forma no es tan fácil cuando las temperaturas son excesivamente bajas o altas
y en el caso del verano se trata de un asunto muy serio.
Cuando
llega el calor veraniego pensamos de inmediato en vacaciones y viajes, pero la
realidad es que, durante la mayor parte de esta estación, con sus temperaturas
extremas, nos encontraremos en nuestra
ciudad y siguiendo nuestras rutinas de ejercicios.
Obviamente, no hace falta comprar todos los dispositivos disponibles en el mercado, ni volverse paranoico con los datos, pero sin duda vale la pena utilizar algunos gadgets que nos ayuden a mantener un control preciso y profesional. Si en este momento no cuentas con el dinero necesario para ello, siempre es buena opción acudir a un sistema de minicréditos en línea y resolver el problema rápidamente.
Con
una temperatura ambiente cercana o superior a la del cuerpo mismo, hacer ejercicios se convierte en un asunto
delicado y que debe realizarse tomando todas las precauciones posibles. La
hidratación es aún más importante que en otras fechas, lo mismo que la
alimentación, el control del pulso y los valores en la sangre.
Los chequeos de rigor
Cuando
hacemos ejercicios de forma regular es muy buena idea realizar exámenes que
verifiquen en qué estado se encuentra nuestra salud. En pleno verano, esta
necesidad se hace aún mayor, y puede ser una estupenda idea encontrar la forma
de controlar el funcionamiento de nuestro organismo desde casa.
Uno
de los objetos que nos puede resultar muy útil es el pulsómetro, un pequeño
dispositivo que permite medir las pulsaciones del corazón cuando estamos
ejercitándonos. Este aparato literalmente salva vidas, porque se puede
programar un límite máximo y, si las pulsaciones superan ese valor, suena una
alarma que nos permite disminuir la intensidad del ejercicio.
También
es buena idea contar con una pesa profesional que indique la cantidad de grasa,
masa magra y agua que contiene nuestro cuerpo, y nos permita verificar cómo está
funcionando el organismo durante esta cálida etapa.
En el caso de que no desees salir de casa, no es mala idea conseguir algunas mancuernas o máquinas que te permitan continuar con la rutina de ejercicios sin tener que trasladarte hasta el gimnasio. Esta es una opción interesante para días especialmente calurosos, o en los que has salido muy cansado de la oficina.
Ejercicios recomendados en verano
Ciclismo
Ir en bicicleta es un ejercicio muy completo que estimula la actividad cardiovascular en todo el cuerpo y que puede variarse de intensidad fácilmente. En verano, podemos pasear con la bicicleta y la brisa nos ayudará a mantenernos frescos.
Natación
Es muy obvio que, en verano, la natación permite que nos ejercitemos en un
ambiente mucho más fresco. En el caso de que no tengamos acceso al mar
abierto, las piscinas también están disponibles en la mayoría de las
ciudades, y por un bajo precio.
Patinaje
Si no tienes miedo a las caídas y ya sabes dominar el equilibrio, patinar es una opción divertida y que fortalece muchísimo al organismo. La intensidad del ejercicio puede variar mucho, y lo más importante es que podemos parar para hidratarnos siempre que lo deseemos.
domingo, 16 de julio de 2017
Tips fitness para los que están empezando
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Si estas
decidido a empezar un estilo de vida fitness, te invito a leer estos tips que
pueden ayudarte en algún momento de confusión.
Te miraste un día al espejo y te
diste cuenta que lo que ves no te gusta, te cansas al menor esfuerzo, te cuesta
realizar las tareas diarias, la ropa te queda cada vez más ajustada, no te
atreves a ponerte un bañador porque no quieres mostrar los rollitos que salen
de los lados, tus análisis indican que tus valores están por encima de lo
normal, ese día tomaste consciencia de que algo tenías que hacer para mejorar,
que se hacía una necesidad no solo física, sino de salud, y tomaste una sabia
decisión, comenzar a entrar en el mundo fitness.
Hasta ahí todo va muy bien, sabia elección,
pero no sabes ¿de que se trata, como iniciar, que debes hacer?, tendrás que
buscar mucha información, pero con estos tips comenzarás a orientarte y dejarás
de estar perdido del tema, si estas comenzando, sigue estos consejitos para ir
introduciéndote en este mundo de salud y cuerpos esbeltos.
*Lo primero que debes hacer es
supervisar tu manera de comer y comenzar a eliminar todo aquello que no sea
beneficioso para tu cuerpo.
*Cambiarás tus hábitos alimenticios,
abandonarás todas las bebidas azucaradas y te inclinaras por el agua, tés,
infusiones, zumos de frutas.
*NO volverás a usar azúcar, la
sustituirás por edulcorantes o estevia.
*Las harinas blancas y carbohidratos
los cambiaras por productos integrales, casi todo tiene una sustitución más
sana, podrás comer arroz, pan, pasta, galletas, pero todo integral.
*Carnes con mucha grasa dejarán de
ser parte de tu alimentación, optarás por pescados de carne blanca, carne magra
y pechuga de pollo y pavo.
*Aun cuando los carbohidratos sean
integrales, bajarás su consumo, solo una taza en el almuerzo y 1/3 de taza en
el desayuno cuando se trate de harinas de almendras, coco o avena.
*Y mientras buscar el gimnasio al que
te inscribirás o la rutina de ejercicio que seguirás en casa, para ir
acostumbrando tu cuerpo a la actividad, sal a caminar por 30 min, corre,
patina, practica algún juego donde tengas que correr, saltar, el básquet es una
buena opción, salir a remar, o cualquier otro que ponga tu cuerpo en
movimiento.
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