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lunes, 15 de septiembre de 2014

Libros famosos para adelgazar


Una gran cantidad de personas desean alcanzar ese ítem del cuerpo perfecto establecido por el canon de belleza de este siglo XXI. Sin embargo, la búsqueda del mantenimiento de la línea puede llevar a la obsesión y de ahí a la extrema delgadez, pérdida de concentración y memoria.
Cuando una persona se enfrenta a una dieta rígida y sin supervisión médica lo más probable es que termine sufriendo "efectos yo-yo" o alteraciones en el metabolismo.
Todo esto no ha evitado, no obstante, que en las últimas décadas hayan proliferado los libros de autoayuda y muy especialmente los libros para adelgazar que ya son famosos por su repercusión en la sociedad, especialmente, entre los millones de usuarios que siguen sus recomendaciones.

Los libros más famosos para adelgazar


Libro para bajar de peso de Jenny Craig

Desde que lo utilizara la cantante Mariah Carey para adelgazar los kilos que ganó con su embarazo, la compra de este producto ha sido masiva. De hecho, hay quién asegura que con poco esfuerzo físico y pudiendo ingerir pequeñas cantidades durante todo el día se consigue un adelgazamiento rápido en el que ninguna comida es delimitada. De hecho, el "Libro para bajar peso" de Jenny Craig es uno de los libros de famosos para adelgazar más reconocidos por tener en cuenta la variable del ejercicio diario así como la búsqueda del equilibrio mental.

Respecto a esta dieta en la que todos los alimentos ingeridos son envasados -con el fin de poder controlar las raciones -, los expertos nutricionistas son claros; por un lado, es ideal que se enseñe a controlar las porciones de comida pero, por otro, resulta difícil disfrutar de los alimentos congelados ya que llega un momento en el que todos parecen saber igual. Además, lo que suele ocurrir en estos casos es que una vez que se abandona la dieta se vuelve a engordar por falta de control en las porciones.

Libro para bajar de peso de Jenny Craig


Libro de adelgazamiento Dukan

El Doctor Dunkan ha revolucionado el concepto del término "libro de adelgazamiento" ya que, aparte de vender millones de copias en todo el mundo, lo que propone es un programa básico que no supera las tres semanas y, después, el programa de estabilización. La dieta Dukan está centrada en el consumo en niveles altos de calorías distribuidas en cinco comidas diarias.

Es un plan ideal para aquellas personas que pican entre horas ya que deja hacerlo pero solo en los productos permitidos. El libro de adelgazamiento Dukan ofrece la posibilidad de comer entre horas tomates cherry, bígaros negros, bastoncitos de surimi, coliflor cruda, gambitas, salchichas de aves de corral, cubitos de zanahoria cruda.

Libro de adelgazamiento Dukan


La revolucionaria dieta de McKenna

Se trata de una "no dieta" creada por el médico nutricionista McKenna quién ha vendido miles de copias en Reino Unido, su país natal. Y no es de extrañar teniendo en cuenta que entre sus máximas se haya la de comer cuando apetezca ya que no hacerlo es lo que conlleva que se acumulen grasas en el organismo. Asimismo, la dieta de adelgazamiento McKenna también se debe llevar a cabo comiendo conscientemente - esto es dejar de comer por comer.

Puedo hacerte adelgazar de Paul McKenna


Dieta de adelgazamiento macrobiótica

Ha sido seguida por Madonna entre otras cantantes y actrices famosas con muy buenos resultados. Esta dieta aparece en Oriente y se basa en el equilibrio de dos componentes; el yin (alimentos ricos en sodio) y el yang (alimentos ricos en potasio). En base a esto se establece la ingesta de alimentos variados entre los que se destacan los cereales integrales.

Dieta de adelgazamiento macrobiótica


Puedes seguir leyendo en el blog:  4 Consejos para perder peso y aumentar la masa muscular

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sábado, 13 de septiembre de 2014

4 ejercicios básicos para levantar los glúteos


Sin duda alguna, una de las zonas más problemáticas al momento de esculpir el cuerpo son nuestros glúteos, y el tiempo que toma moldearlos llega a ser razonable si tomamos en cuenta que cuando no son ejercitados los músculos de esta parte del cuerpo es más fácil que se acumule la grasa que consumimos.
Aquí te presentamos unos ejercicios que te ayudarán a conseguir unos glúteos levantados y bien definidos.

Ejercicio n°1.- Con este ejercicio ejercitaremos las piernas, glúteos y abdomen.

Iniciamos con una postura recta, separando las piernas y sosteniendo con ambas manos con una pesa de 1 a 1.5kg. Separamos los pies un poco del suelo, sentiremos que el peso se dispersa de manera proporcional a lo largo de nuestras piernas. Empujamos las caderas hacia el frente manteniendo las rodillas rectas y levantamos los brazos enviando el peso hasta la altura del pecho, luego regrese el cuerpo hasta terminar con las rodillas flexionadas, bajamos los brazos y balanceamos la pesa entre las piernas por unos segundos hasta continuar con la siguiente repetición. Se puede repetir de 10 a 20 veces.

Ejercicios para conseguir unos glúteos definidos y libres de grasa

Ejercicio n°2.- Este movimiento ayudará a ejercitar el interior de los muslos y glúteos.

Con postura recta, las manos en las caderas, las piernas ligeramente separadas, mantenemos la mirada al frente y presionando el abdomen iniciamos el ejercicio dando un gran paso de lado con el pie derecho y flexionamos la rodilla unos 90°, no olvides mantener la pierna izquierda recta y muy bien extendida. Luego regresamos a la postura inicial y realizamos el mismo movimiento del lado contrario. Repetir 10 veces en cada pierna.

Para que este ejercicio funcione con éxito es recomendable mantener los hombros lo más bajo que se logre, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, así obtendremos más oxígeno para el correcto desarrollo de los músculos.

Consigue unos glúteos firmes y bien definidos

Ejercicio n°3.- Trabajaremos la zona de los muslos interiores, exteriores y oblicuos.

Apoyamos las manos y rodillas sobre el suelo, manteniendo la espalda recta. Iniciamos con una contracción de nuestro abdomen hacia la columna vertebral, levantamos la pierna izquierda con la rodilla flexionada hacia un lado y sin mover las caderas. Mantenemos esta postura por unos segundos y bajamos la pierna para iniciar con la otra extremidad, también podemos variar reemplazando las contracciones del abdomen por los glúteos. Para este ejercicio haremos entre 7 a 10 repeticiones por cada pierna.

Ejercicios para los glúteos

Ejercicio n°4.- Este movimiento ayudará a entrenar los glúteos y la zona posterior de las piernas.

Apoyándonos en el suelo los codos a la altura de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas con la espalda recta, empezamos contrayendo los glúteos y levantando la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada, realizamos pequeñas flexiones en el aire por unos segundos y regresamos a la postura inicial para continuar con la pierna izquierda. Repetir 30 veces por pierna con un pequeño descanso entre cada cambio.

Por último, para lograr verdaderos resultados es necesario llevar un control de las grasas que consumes y ser constante con estos ejercicios, pues los glúteos es una de las zonas más propensas a sufrir depósitos de grasa indeseada, con dedicación en unos 3 a 6 meses podrás observar muy buenos resultados.