sábado, 19 de enero de 2019
Los mejores alimentos naturales para bajar de peso
Prácticamente
en todo el mundo, millones de personas lucha a diario con el sobrepeso y esta
lucha les ha llevado a gastar dinero en diversos productos farmacéuticos que
por lo general son tan costosos como ineficaces.
El
problema de esto es que muchas personas confían en esos medicamentos pero no ven
ningún tipo de resultado, y tienen que ser los protagonistas de como su salud
empeora y su peso sigue igual o en ocasiones hasta aumenta.
Por lo
anterior, hay que buscar alternativas que sean económicas, libres de químicos y
que funcionen. De hecho la mayoría de los casos para poder bajar de peso no hay que dejar de comer sino aprender a comer lo
necesario, es decir, ingerir solo lo que nos hace bien y contribuye a nuestro
bienestar.
Por
esto, en este artículo te hablamos de aquellos alimentos que puedes comer para
acelerar la pérdida de peso y tener un estado de bienestar general.
Alimentos para bajar de peso
Alimentos con fibra
Los
frijoles, cereales y otros alimentos procedentes de las plantas son ricos en fibra
pero al mismo tiempo son bajos en calorías y en grasa. Además, la fibra tiene
mucho volumen y queda en el estómago durante más tiempo lo cual produce una
sensación de saciedad.
Pimienta de canela
La
pimienta de canela obviamente hace que la comida esté picante, como resultado,
tras consumirla se suda más lo que ayuda a quemar unas pocas calorías y reduce
la sensación de hambre.
Té verde
El té
verde tiene un efecto sobre el metabolismo, específicamente lo acelera, lo cual
como es sabido ayuda a perder peso. Si sustituyes el café que tomas a diario o
las bebidas gaseosas, por té verde comenzarás a ver los resultados deseados.
Alimentos ricos en cromo
Alimentos
con un alto componente de Cromo, por ejemplo el brócoli, ajo, y papa, son
considerados aliados para la pérdida de
peso, además son ideales para gozar
de buena salud.
Proteínas
En
cualquier régimen alimentario es imprescindible la presencia de proteínas.
Estas crean una sensación de saciedad durante varias horas después de haber
comido. Entre estos alimentos tenemos el huevo, soya, arroz, frijoles y otros.
Leche
La
leche es la principal fuente de calcio y algunos estudios sugieren que este
mineral estimula las células en las que se almacena la grasa a que guarden
menos y descompongan más.
Además,
evita que el cuerpo absorba los ácidos grasos en el colon, de manera que la
grasa es expulsada del organismo.
Suplementos alimenticios para bajar peso
Al principio
del artículo decíamos que existen muchas medicinas y suplementos que no
funcionan para bajar peso aunque se presenten como la solución al problema. Sin
embargo, hay suplementos totalmente
naturales ideales para regular el peso.
Suplementos con chitosan
Te
traemos un revolucionario método para perder peso, el chitosan, el
cual a diferencia de la mayorpia de los alimentos que mencionamos antes, no se
obtiene de las plantas , pero es natural porque proviene de los animales.
Para
saber todo sobre este método te recomendamos leer este completo artículo que trata del chitosan (expertosalud.com), sus beneficios, forma de ingerirlo y otros
detalles.
Básicamente
se trata de una fibra que se
obtiene de las cáscaras de camarones o cangrejos que ayuda a perder peso porque
evita la absorción de la grasa, si es consumida de forma regular.
Como conseguir de forma natural el chitosan
puede ser complicado, se han elaborado suplementos alimenticios cuya base es
esta fibra y que en ocasiones viene acompañado de otros productos también
procedentes de la naturaleza.
Picolinato de cromo
En años recientes se ha estado promoviendo el
uso de este suplemento que concretamente combina oligominerales, cromo y ácido
picolínico en una sola capsula.
Como aún se estudia sui efecto sobre el peso
porque no todos los resultados han sido concluyentes, podrías darle una
oportunidad. Pero recuerda consultar antes a un experto para que te oriente al
respecto.
En todo caso, si no quieres probar con este
suplemento, recuerda que puedes consumir los alimentos ricos en cromo que te
mencionamos antes.
Con todas estas opciones ya tienes nuevas ideas
de lo que puedes hacer para bajar de
peso y sentirte mejor contigo mismo. Lo más importante sin duda es comer
sano y una cantidad necesaria, nunca abusar y mucho menos consumir grasas en
exceso o bebidas que estimulan el sobrepeso, como es el caso de las gaseosas.
martes, 8 de enero de 2019
Súper fitness, los ejercicios de resistencia muscular
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:
Publicado por
Antonio Ruz
Etiquetas:
deporte
,
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estar en forma
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fitness
,
salud
La
resistencia muscular es importante tanto para los deportistas como para
realizar cualquier actividad física.
La resistencia muscular es importante
ya que es la capacidad del musculo para contraerse por largos periodos,
haciendo más beneficioso el rendimiento deportivo y en cualquier otra actividad
física.
Resistencia y fuerza muscular no son
lo mismo, la fuerza es la capacidad de levantar, cargar, empujar un peso
determinado de forma inmediata, la resistencia es la capacidad de levantar,
cargar y empujar un peso por un tiempo
prolongado determinado.
Los ejercicios de resistencia actúan sobre las fibras musculares de contracción lenta que se resisten a la fatiga. Los ejercicios de fuerza utilizan las fibras de contracción rápida que tienen poca resistencia a la fatiga.
Los ejercicios de resistencia actúan sobre las fibras musculares de contracción lenta que se resisten a la fatiga. Los ejercicios de fuerza utilizan las fibras de contracción rápida que tienen poca resistencia a la fatiga.
Tipos de resistencia muscular:
*Tensión continúa.
*Contracción dinámica.
*Contracción intensa prolongada.
Los ejercicios de resistencia
muscular permiten el entrenamiento por más tiempo con menos agotamiento,
realizar este entrenamiento para las personas que comienzan a ejercitarse
físicamente, será beneficioso ya que aportará un aumento en su resistencia y
más tolerancia a la fatiga, al aumentar la resistencia muscular, disminuyen las
lesiones, en actividades que se realizan durante largos periodos de tiempo,
este tipo de ejercicios, mejora la artritis, circulación sanguínea, controla el
peso, mejora la resistencia y la actividad cardiovascular.
Los ejercicios de resistencia muscular se dividen en:
*Dinámicos: mantienen músculos y
articulaciones en movimiento.
*Estáticos: ejerces fuerza en los
músculos, pero no se mueven las articulaciones.
Algunos ejercicios que desarrollan la resistencia muscular pueden ser:
*Sentadillas: La resistencia se
desarrolla en la parte inferior del cuerpo, espalda, tronco, caderas.
*Correr: desarrolla los abdominales,
glúteos, pantorrillas, cuádriceps, además ayuda con la respiración y el sistema
cardiovascular.
*Lagartijas: Desarrolla la
resistencia muscular y la parte superior del cuerpo.
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jueves, 27 de diciembre de 2018
Salud y bienestar al alcance de todos
La salud es un aspecto básico y vital para todos los seres humanos, sea cual sea su
condición. El necesario equilibrio salud-enfermedad se basa en la capacidad que
tienen los organismos para adaptarse a distintas situaciones o estímulos
externos o internos que pueden intervenir positiva o negativamente en el estado
de bienestar general.
Aspectos como el
estrés, una alimentación inadecuada, elementos tóxicos o un estilo de vida
disperso y descontrolado pueden desequilibrar el bienestar mental, social y
físico de cualquier ser humano. Este proceso debe ser continuo y adaptado según
las características y morfología de cada tipología física, para que el delicado
equilibrio no se rompa o se vea intervenido de manera negativa.
Los mejores suplementos
vitamínicos y proteicos para deportistas
Está comprobada la
importancia de una suplementación adecuada a una nutrición diseñada para un
deportista que esté bien asignada y dosificada. En este sentido existe una
gran variedad de suplementos, como por ejemplo los suplementos para
deportistas Vitobest, que aportan elementos esenciales para cubrir las
necesidades reales y específicas de cada persona. El deportista, como todo ser
humano, está constantemente renovando y construyendo sus estructuras y esquemas
físicos y corporales.
Y debido al gasto
energético en estas actividades físicas, se necesita ingerir nutrientes de
calidad y en proporciones adecuadas que aporten un perfecto balance, pues la
que se logra con la ingesta de alimentos en algunos casos no es suficiente para
estabilizar los procesos metabólicos.
En otros casos es
necesario que el rendimiento de los deportistas sea mayor, por encuentros
deportivos que exigen un desempeño más alto y exigente. Esta ayuda llamada ergogénica
es aportada por distintos suplementos que minimizan la fatiga y el cansancio
propios de estas lides deportivas.
Dieta para una adecuada
desintoxicación
Détox, es un término
abreviado de la palabra inglesa detoxification, que se
traduce como limpieza, depuración, purificación o purga. Una dieta
detox se basa principalmente en reducir la ingesta de ciertos alimentos que
contribuyen a la "intoxicación" y basar la alimentación en verduras y
frutas que ayudan a adelgazar y a depurar el organismo. El hígado es uno
de los órganos sobre los que más interactúa este tipo de alimentación, pero no
el único.
Al encargarse de limpiar
en gran medida el sistema digestivo, inmediatamente se ven reducidos los
problemas y afecciones estomacales. Este proceso se llama detoxificación
y es un mecanismo ideal para deshacerse de toxinas que afectan de una forma
negativa al cuerpo humano, equilibrarlo, hacerlo más ligero, perder peso en
poco tiempo sin mucha dificultad e involucrarse en un estilo de vida más
saludable. Todo esto mediante una dieta más equilibrada.
Entrenamiento físico: no
descuidar ningún detalle
Cualquier programa
que intenta aumentar y mejorar las aptitudes físicas del cuerpo y todo lo
relacionado con su capacidad energética se considera entrenamiento físico y en
ocasiones deportivo. Las cualidades
fisicas basicas mediante estos programas, acciones y procedimientos
se ven maximizadas y puestas en su mejor valor, aportando una mejor capacidad
de respuesta a esfuerzos físicos que exigen ciertas actividades como los
deportes. Sobre todo cuando este es asumido como estilo de vida y en
algunos casos como un elemento tan importante que se puede definir como actividad
diaria y a dedicación exclusiva.
Estas cualidades o
capacidades físicas básicas son la velocidad, la flexibilidad corporal, la
fuerza física humana y la resistencia. Según las necesidades que requiera cada
disciplina deportiva, debe desarrollarse una capacidad u otra, y en algunos
casos específicos se trata de potenciarlas todas, como cuando se trata de
disciplinas olímpicas.
La hipnosis como ayuda
para dejar el tabaco
Aunque suene
contradictorio, hay muchos deportistas que fuman y lo peor de todo es que no
pueden o no saben dejar el hábito de fumar.
Dejar de fumar es un
problema que afecta a muchas personas adictas a la nicotina alrededor del mundo. La
hipnosis para dejar de
fumar es un método que implica en principio sencillamente sentarse y relajarse
por completo. Mediante este método pueden descubrirse las razones que
provocaron el hecho de fumar hasta el día de hoy y trabajar así los
pensamientos, emociones o conflictos que hacen que el involucrado lo siga
haciendo.
Otros de sus logros es que despeja la mente de esa
insoportable dependencia al tabaco. Es posible, también, cambiar los
"supuestos" aportes positivos y asociarlo a aspectos negativos,
como el daño y las complicaciones que provoca en la salud del fumador habitual.
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