lunes, 30 de marzo de 2020
Tips para utilizar la Cinta de Correr o Andar
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La actividad física es fundamental no solo para mantener la figura sino también
para cuidar la salud, es por eso que acudimos al gimnasio para entrenar y
mantener una buena forma física.
Ahora bien, en los gimnasios existe una gran variedad de máquinas que
podemos emplear según el fin que pretendamos. Entre estas, se encuentra la
cinta de correr.
La cinta de correr es uno de los equipos más populares en los gimnasios, pues
es una máquina destinada a la práctica de ejercicios cardiovasculares, los
cuales no solo permiten bajar de peso sino también aumentar la resistencia del
sistema respiratorio así como del corazón.
Si quieres sacarle el mayor provecho posible a esta máquina, no puedes
dejar de leer este artículo y seguir los tips que te daremos para utilizar la cintar de correr en el gym.
Tips para utilizar la Cinta de Correr en el gym
No
corras siempre: para utilizar
la cinta de forma correcta, es fundamental no comenzar corriendo. Para
trabajar tu cuerpo de la mejor manera, lo ideal es comenzar con unos minutos de
calentamiento caminando.
El calentamiento previo permitirá que la sangre fluya poco a poco oxigenando
los tejidos y evitará que puedan ocurrir lesiones.
Aumenta
la velocidad: si quieres utilizar
la cinta de correr para bajar de peso, es importante aumentar la velocidad. A
mayor velocidad, podrás quemar más calorías.
Ahora bien, estos aumentos de velocidad debes realizarlos de forma
gradual pues un aumento brusco no permite un buen entrenamiento y propicia
lesiones musculares.
Asimismo, cuando llevas un tiempo utilizando la cinta y sientes que
te has acostumbrado al ritmo, esto indica que es hora de subir la velocidad,
pues de esta manera podrás continuar aumentando tu resistencia.
Velocidad
y distancia: otro tip a la hora de utilizar esta máquina, consiste
en alternar los entrenamientos de velocidad con los de distancia para que de
esta manera la actividad física resulte más efectiva.
Cambia
la inclinación: para utilizar
la cinta de correr es importante perder el miedo a la inclinación. Inclinar la
máquina permitirá que tus muslos, glúteos y pantorrillas se fortalezcan, por lo
que tonificaras estas zonas.
Una vez que te habitúes a utilizar la caminata con inclinación puedes
incluir intervalos modificando el grado para de esta manera simular los
movimientos que realizarías al escalar y hacer un entrenamiento más completo.
Suéltate:
muchas personas suelen acostumbrarse a sostenerse de las barandas
de la caminadora mientras entrenas. Sin embargo, para sacarle provecho a esta máquina
te recomendamos soltarte.
Al soltarte de la baranda puedes utilizar tus brazos para balancearte y
estos movimientos permitirán entrenar músculos tales como los tríceps, los
bíceps y los hombros, así como también contribuye a mejorar tu equilibrio.
No olvides
la postura: al momento de utilizar la máquina caminadora es importante
no pasar por alto la postura. Es por eso que debes mantener siempre la espalda
recta y la cabeza sobre los hombros, evitando mirar hacia abajo.
¿Cuántos
días a la semana?: la cinta de correr es una máquina efectiva pero se
recomienda evitar utilizarla todos los días y preferir acudir a ella tres veces
a la semana, de esta manera, permitirás que tu cuerpo descanse y puedes
enfocarte en entrenar también otras áreas.
miércoles, 25 de marzo de 2020
Ejercicios en la cama para Adelgazar
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¿Es en serio, hacer ejercicios para adelgazar en nuestra propia cama?. A veces nos inmutamos de las realidades al
creer que cualquier cosa que inventan puede ser una locura o algo pasajero,
pero realmente aprendiendo un poco y desarrollando las prácticas adecuadamente
podemos conseguir los resultados deseados, así que aprovechemos cada
oportunidad.
Aunque la membresía en un gimnasio tiene sus
beneficios, incluido el uso de pesas y equipos de entrenamiento específicos, es
posible obtener un entrenamiento sólido sin necesidad de estarlo o pagar
costosos entrenadores.
Claro está, hacer ejercicios
en tu cama y habitación tendrá sus propias limitaciones, ya que por razones
obvias, no puedes correr largas distancias y hacer ejercicios en el mismo
espacio pequeño podría volverse tedioso. Sin embargo, su habitación puede
servir como un espacio de ejercicio que le permite completar varias técnicas de
ejercicio sin caminar al aire libre.
Estos ejercicios incluyen una rutina llamada calistenia,
sumado con el levantamiento de pesas e incluso trabajo cardiovascular. Estos
ejercicios queman calorías. Para perder peso, deberá quemar más calorías de las
que consume.
Transforma el colchón en tu gimnasio propio
¿No quieres levantarte más temprano para registrar un
entrenamiento matutino en el gimnasio? Bien, quédate en la cama para
comprobarlo. Todavía puede transformar su cuerpo con ejercicios que puede hacer
directamente sobre su propio colchón. Elija algunos de ellos, o complete cada
movimiento, y haga tantas repeticiones como puedas cada 30 segundos, lleva bien
la cuenta. Quemará más calorías con estos ejercicios
en tu cama de las que tendrías al presionar repetidamente el botón de
repetición en un costoso gimnasio.
Marcha con subidas
de cadera: Primero, acuéstese de espaldas con las
rodillas flexionadas, los talones cerca de su trasero y los brazos a los lados
con las palmas hacia abajo. Presione los talones mientras levanta las caderas
para que el cuerpo forme una línea entre las rodillas y los hombros. Sin extender
la pierna, aprieta el trasero al mismo tiempo que estás subiendo el pie derecho
de la cama y lleva la rodilla derecha directamente sobre la cadera derecha.
Coloque su pie
derecho en la cama y repita en el lado izquierdo. Esa es una repetición.
Continúa alternando. Donde lo sentirás de verdad: en tu trasero, tus
abdominales y tus muslos, prueba e inténtalo.
Increíble lo que se puede lograr con tu cama
Otra rutina muy buena e ideal para aprovechar al
máximo cada rincón de cuarto, en este caso, tu cama, te hará vibrar con la
libertad que has querido al hacerlo sin presiones y en la comodidad de tu
hogar. Qué esperas para hacer ejercicios
en tu cama y adelgazar al término deseado.
Plancha lateral
con giro: Acuéstese sobre su lado derecho y coloque
su antebrazo derecho sobre la cama. Manteniendo apiladas las caderas, los
hombros y los pies, refuerza tu núcleo mientras levantas las caderas hacia el
techo tan alto como puedas. Estira tu brazo izquierdo hacia el techo. Sin tocar
la cama, baje lentamente las caderas, luego regrese a la posición inicial.
Manteniendo firme tu centro, gíralo de la cintura
mientras bajas tu brazo izquierdo y debajo de tu cuerpo. Regrese a la posición
inicial para completar una repetición. Continúe por 30 segundos, luego repita
en el lado opuesto. (Para hacer este movimiento un poco más fácil, balancee los
pies o coloque el pie superior sobre la cama frente a usted). Dónde lo
sentirás: en tus abdominales, oblicuos y tríceps.
martes, 11 de febrero de 2020
Historia del fitness
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fitness
La historia
del fitness se remonta a tiempos muy lejanos, prácticamente desde el inicio del
mundo, solo que no se conocía como tal y su evolución hasta ahora ha sido
impresionante.
El entrenamiento físico existe desde
que existe el hombre, lo único es que para ese momento el hombre no se
entrenaba consciente de que lo hacía, su entrenamiento era por sobrevivir, en
la prehistoria, vivían rodeados de peligros, tenían que cazar para poder comer
y sin saberlo la actividad que les proporcionaba el tener que defenderse,
alimentarse, mantenía sus cuerpos sanos y esbeltos, tenían que correr, saltar,
trepar, cazar, cargar objetos pesados y el entrenamiento era arduo aunque no
fuera consciente.
Con el tiempo el hombre aprendió a
cosechar, ya no era igual que en la prehistoria, no tenía que correr, ni
defenderse, pero la labor de siembra y recolección así como la de seguir
consiguiendo la proteína para alimentarse, le proporcionaba un entrenamiento
distinto, pero entrenamiento al fin.
Es en Grecia y Roma donde por primera
vez se celebra la belleza física, tomando en serio el entrenamiento para
mantener un cuerpo y mente sana.
Durante la edad media el
entrenamiento físico pierde importancia, se comienza a cultivar la mente, pero
aun en ese momento, muchos hombres seguían entrenándose para la guerra, el
entrenamiento militar existía y estos hombres conservaban cuerpos esbeltos.
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Durante el renacimiento vuelve a
tomar auge el entrenamiento físico es en este momento en el que aparece la
primera obra sobre este tema.
En el siglo XX la gente comienza a
hacerse sedentaria, los trabajos ya no son tan forzados, la gente pasa más
tiempo sentada y es cuando comienzan a entrenarse por necesidad y de manera
consciente, los hombres procuraban mantenerse en forma para poder servir a su
país si eran llamados a enlistarse en la milicia.
También a mediados de este siglo
aparecen las competencias, los entrenamientos y el deporte como tal. El Prof.
Edmond Desbonnet incita al deporte y entrenamiento, abre una cadena de clubes
deportivos. En este siglo el americano Mcfadden se convierte en un gurú de la
vida sana y el entrenamiento físico.
En la actualidad los gimnasios poseen
maquinaria más sofisticada, aparecen métodos innovadores, planes de ejercicio,
libros, videos, entrenadores personales, se da más importancia y difusión al
cuidado del cuerpo, la belleza, la salud a través del ejercicio y dieta sana.
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