Deporte y Salud

La resistencia muscular es importante tanto para los deportistas como para realizar cualquier actividad física.

La resistencia muscular es importante ya que es la capacidad del musculo para contraerse por largos periodos, haciendo más beneficioso el rendimiento deportivo y en cualquier otra actividad física.

Resistencia y fuerza muscular no son lo mismo, la fuerza es la capacidad de levantar, cargar, empujar un peso determinado de forma inmediata, la resistencia es la capacidad de levantar, cargar y empujar un peso por un tiempo  prolongado determinado. 
Los ejercicios de resistencia actúan sobre las fibras musculares de contracción lenta que se resisten a la fatiga. Los ejercicios de fuerza utilizan las fibras de contracción rápida que tienen poca resistencia a la fatiga.

Tipos de resistencia muscular:

*Tensión continúa.

*Contracción dinámica.

*Contracción intensa prolongada.

Los ejercicios de resistencia muscular permiten el entrenamiento por más tiempo con menos agotamiento, realizar este entrenamiento para las personas que comienzan a ejercitarse físicamente, será beneficioso ya que aportará un aumento en su resistencia y más tolerancia a la fatiga, al aumentar la resistencia muscular, disminuyen las lesiones, en actividades que se realizan durante largos periodos de tiempo, este tipo de ejercicios, mejora la artritis, circulación sanguínea, controla el peso, mejora la resistencia y la actividad cardiovascular.

Los ejercicios de resistencia muscular se dividen en:

*Dinámicos: mantienen músculos y articulaciones en movimiento.

*Estáticos: ejerces fuerza en los músculos, pero no se mueven las articulaciones.

Ambos tipos de ejercicios, aumentan la fuerza y resistencia del músculo.

Algunos ejercicios que desarrollan la resistencia muscular pueden ser:

*Sentadillas: La resistencia se desarrolla en la parte inferior del cuerpo, espalda, tronco, caderas.

*Correr: desarrolla los abdominales, glúteos, pantorrillas, cuádriceps, además ayuda con la respiración y el sistema cardiovascular.

*Lagartijas: Desarrolla la resistencia muscular y la parte superior del cuerpo.

La salud es un aspecto básico y vital para todos los seres humanos, sea cual sea su condición. El necesario equilibrio salud-enfermedad se basa en la capacidad que tienen los organismos para adaptarse a distintas situaciones o estímulos externos o internos que pueden intervenir positiva o negativamente en el estado de bienestar general.

Aspectos como el estrés, una alimentación inadecuada, elementos tóxicos o un estilo de vida disperso y descontrolado pueden desequilibrar el bienestar mental, social y físico de cualquier ser humano. Este proceso debe ser continuo y adaptado según las características y morfología de cada tipología física, para que el delicado equilibrio no se rompa o se vea intervenido de manera negativa.

Los mejores suplementos vitamínicos y proteicos para deportistas

Está comprobada la importancia de una suplementación adecuada a una nutrición diseñada para un deportista que esté bien asignada y dosificada. En este sentido existe una gran variedad de suplementos, como por ejemplo los suplementos para deportistas Vitobest, que aportan elementos esenciales para cubrir las necesidades reales y específicas de cada persona. El deportista, como todo ser humano, está constantemente renovando y construyendo sus estructuras y esquemas físicos y corporales.

Y debido al gasto energético en estas actividades físicas, se necesita ingerir nutrientes de calidad y en proporciones adecuadas que aporten un perfecto balance, pues la que se logra con la ingesta de alimentos en algunos casos no es suficiente para estabilizar los procesos metabólicos.

En otros casos es necesario que el rendimiento de los deportistas sea mayor, por encuentros deportivos que exigen un desempeño más alto y exigente. Esta ayuda llamada ergogénica es aportada por distintos suplementos que minimizan la fatiga y el cansancio propios de estas lides deportivas.

Dieta para una adecuada desintoxicación

Détox, es un término abreviado de la palabra inglesa detoxification, que se traduce como limpieza, depuración, purificación o purga. Una dieta detox se basa principalmente en reducir la ingesta de ciertos alimentos que contribuyen a la "intoxicación" y basar la alimentación en verduras y frutas que ayudan a adelgazar  y a depurar el organismo. El hígado es uno de los órganos sobre los que más interactúa este tipo de alimentación, pero no el único.

Al encargarse de limpiar en gran medida el sistema digestivo, inmediatamente se ven reducidos los problemas y afecciones estomacales. Este proceso se llama detoxificación y es un mecanismo ideal para deshacerse de toxinas que afectan de una forma negativa al cuerpo humano, equilibrarlo, hacerlo más ligero, perder peso en poco tiempo sin mucha dificultad e involucrarse en un estilo de vida más saludable. Todo esto mediante una dieta más equilibrada.

Entrenamiento físico: no descuidar ningún detalle

Cualquier programa que intenta aumentar y mejorar las aptitudes físicas del cuerpo y todo lo relacionado con su capacidad energética se considera entrenamiento físico y en ocasiones deportivo. Las cualidades fisicas basicas mediante estos programas, acciones y procedimientos se ven maximizadas y puestas en su mejor valor, aportando una mejor capacidad de respuesta a esfuerzos físicos que exigen ciertas actividades como los deportes. Sobre todo cuando este es asumido como estilo de vida y en algunos casos como un elemento tan importante que se puede definir como actividad diaria y a dedicación exclusiva.

Estas cualidades o capacidades físicas básicas son la velocidad, la flexibilidad corporal, la fuerza física humana y la resistencia. Según las necesidades que requiera cada disciplina deportiva, debe desarrollarse una capacidad u otra, y en algunos casos específicos se trata de potenciarlas todas, como cuando se trata de disciplinas olímpicas.

La hipnosis como ayuda para dejar el tabaco

Aunque suene contradictorio, hay muchos deportistas que fuman y lo peor de todo es que no pueden o no saben dejar el hábito de fumar.

Dejar de fumar es un problema que afecta a muchas personas adictas a la nicotina alrededor del mundo. La hipnosis para dejar de fumar es un método que implica en principio sencillamente sentarse y relajarse por completo. Mediante este método pueden descubrirse las razones que provocaron el hecho de fumar hasta el día de hoy y trabajar así los pensamientos, emociones o conflictos que hacen que el involucrado lo siga haciendo.

Otros de sus logros es que despeja la mente de esa insoportable dependencia al tabaco. Es posible, también, cambiar los "supuestos" aportes positivos y asociarlo a aspectos negativos, como el daño y las complicaciones que provoca en la salud del fumador habitual.

El día de hoy la tecnología esta al servicio del deporte. El montañismo es un deporte que desde tiempos inmemoriales ha estado ligado a la aventura, al peligro y a conquistar nuevas barreras. Escoger un calzado adecuado para estas aventuras es importante. De hecho, no sólo es importante sino vital. Te daré los mejores consejos de entrenador que te ayudarán a conseguir tus zapatos de montaña, trekking o senderismo.

Para adquirir un calzado de calidad, resistente al terreno cambiante que significa la práctica del montañismo, trekking o senderismo te explicaré porque elegir un buen calzado puede significar la diferencia entre alcanzar tus metas o, incluso, arriesgar tu vida.

Como personas que conocemos la montaña sabemos que existen cuatro pilares que debemos conocer los montañistas y estos son: una buena condición física, una adecuada preparación mental para superar los obstáculos, buenos compañeros en nuestro equipo de expedición y también un equipo resistente y de buena calidad. En esta ocasión nos centraremos en el calzado de montaña, senderismo y trekking. Todas estas disciplinas tienen la característica de que pueden ser adquiridos en una buena tienda especializada pero ahora te explicaremos las claves.

Al principal reto de unas buenas zapatillas son que deben estar fabricadas de tal modo que puedan resistir travesías de tal vez días y kilómetros. Por otra parte, el terreno puede variar muchísimo. De hecho, el camino que lleva hasta la falda de una montaña puede ser de una característica completamente distinta al de la montaña propiamente dicha. 

Alcanzar las faldas de la montaña puede llegar a ser una tarea que consuma bastantes días y kilómetros de recorrido y nos podemos encontrar tanto caminos de piedra como fangosos, arenosos y con rocas volcánicas, por ejemplo. 

Al momento de ascender es posible que la superficie a escalar contenga elementos movibles, cristales, nieve y hielo. Entonces tenemos que considerar la orografía, la carga que deberemos llegar con nosotros, además de la meteorología. Todo esto lo mencionamos para que tomes en cuenta que todo esto recae en un elemento: tu calzado de montaña.

Nuestros compañeros de Private Sport Shop nos han explicado detalladamente los requisitos que debe cumplir un buen calzado de montañismo así como para el trekking o el senderismo dependiendo del tipo de terreno

Este tipo de terreno no suele presentar una oposición en términos de dureza por lo que se debe considerar un calzado que se adapte al suelo de forma flexible antes que oponer resistencia. Sin demasiada oposición a la torsión. De esta forma nuestro calzado tendrá una suela algo semejante al calzado de atletismo, con una suela blanda, pero añadiendo una suela con mucho más agarre y una mayor elasticidad, considerando terrenos variables y relativamente sencillos

Aunque cada una de las rutas es peligrosa (dependiendo de los días, situaciones meteorológicas y distancia de sitios habitados) estamos refiriéndonos a expediciones por terrenos pedregosos, con existencia de roca, cristales (como obsidiana) y una superficie dura y accidentada. 

En estas rutas de montaña es recomendable un tipo de zapatilla semirrígido con una sula resistente y agarre y con una altura que proteja pies y tobillos. La torsión del calzado debe proteger esta zona evitando desgarres, resbalones y posibles esguinces o fracturas en el área de tobillos.

Cuando llegamos a este nivel técnico, existe un calzado que asegure nuestra vida en senderos y ascensos demasiado difíciles se debe tener un calzado con una suela rígida de alta calidad tecnológica. Hay que tener en cuenta que la rigidez de este calzado requerirá un mayor esfuerzo de nuestros pies porque la suela de estas botas y zapatillas no cederá a la torsión ni a la flexión del suelo. 

Para estos niveles de complejidad también estaremos preparados física y mentalmente por lo que estaremos frente a un calzado con el mismo nivel de resistencia. Al momento de probar estas zapatillas por cortesía de Private Sport Shop tuvimos la sensación de estar dentro de un calzado muy fuerte, resistente y duro.

Estamos conscientes que fueron forjados para humanos que conocen la rudeza de la naturaleza y están dispuestos a retar las condiciones más complicadas. Para estos hombre y mujeres es que las marcas deportivas han diseñado este calzado. 

Se tiene la sensación de estar dentro de unas botas de astronauta o de esquí pero a cambio tenemos la garantía que, tanto nuestros pies como toda nuestra vida esta garantizada ante un terreno completamente variable, con presencia de nieve, hielo, rocas y picos en una ascensión, terrenos verticales en condiciones meteorológicas de tormenta, nevada o glaciares. 

Las características que debes tener en mente a la hora de comprar calzado de este tipo son las siguientes: