Deporte y Salud

Noticias y consejos del mundo del Deporte y la Salud.



martes, 22 de agosto de 2017

5 razones por las que debes de practicar ciclismo

No hay comentarios : Publicado por Antonio Ruz Etiquetas: , , , ,

El ciclismo es una actividad que se fomenta fuertemente en algunas ciudades del mundo. En otras, se trata de un deporte que se hace por pasión, y no tanto por la facilidad de practicarlo.
La verdad, es que ir en bicicleta es una actividad que, además de ser muy buena para el medio ambiente, trae múltiples beneficios para tu salud y bienestar general. Por ello, empezar a realizar cualquier tipo de ciclismo siempre es una buena decisión.

Existen diversas modalidades. Está el ciclismo urbano y el de montaña. Algunos requieren mucho más entrenamiento y resistencia mientras, para las modalidades más sencillas, solo es necesario saber cómo manejar la bicicleta. Después de todo, una vez que lo aprendes nunca lo olvidas.
Para cada modalidad de ciclismo existen también variados tipos de bicicletas. Y todas ellas requieren del uso de piezas y accesorios diferentes. Hoy en día existen tiendas online, como Bikestocks, especializadas en la venta de todo tipo de bicicletas y sus accesorios, lo que facilita el acceso a todo tipo de opciones y piezas.

Por qué practicar ciclismo

Si tienes ganas de empezar a practicar ciclismo, pero te cuesta arrancar, solo te falta conocer las ventajas que tendrá para tu cuerpo:

Es bueno para el corazón

Entre todos los beneficios, este resalta. El ciclismo te ayudará a fortalecer el corazón. Practicarlo con constancia mejora la aptitud cardiovascular y, al hacerlo, aumenta tu resistencia.
Al estimular la circulación de la sangre, disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Tendrás menos probabilidades de padecer un ataque cardíaco y los niveles de grasa en tu sangre bajarán.

Ayuda a la coordinación

Cuando practicas ciclismo, debes poner en movimiento varios músculos de tu cuerpo.
Gran parte del cuerpo humano se involucra en esta actividad. Desde los pies y piernas, hasta el correcto manejo del manillar con las manos y brazos. Por ello, practicar ciclismo te ayudará a mejorar la coordinación general, el equilibrio y los movimientos alineados de ciertas partes del cuerpo.

Disfruta del ciclismo con amigos

Fortalece tus huesos

Practicar ciclismo es una de las cosas más recomendadas para quienes tienen osteoartritis. Se debe a que las articulaciones del cuerpo no se ven tan afectadas ni sufren tanto como podrían hacerlo al practicar otros deportes. Incluso si no tienes ningún tipo de impedimento, el ciclismo te ayudará a fortalecer mucho más tus huesos.
En caso de que sufras caídas o algún otro tipo de lesión, las probabilidades de sufrir daños permanentes son menores.

Tiene beneficios para la salud mental

Si pensabas que sus beneficios eran solo físicos, estás equivocado. El ciclismo es considerado una de las mejores actividades para disminuir los niveles de estrés.
La ventaja es que el ciclismo suele ser practicado al aire libre. Además de producir las endorfinas, hará que tu mente se relaje, que tu autoestima aumente y tu cerebro se oxigene. Por lo tanto, reduce el estrés, la depresión y otros trastornos psicológicos.

Las excursiones en bici

Te ayuda a estar en forma

Si lo practicas con constancia, empezará a tonificar tus músculos. Esto incluye muchos de los músculos de las piernas, que llevan gran parte del trabajo por el pedaleo, pero también del abdomen y de otras zonas del cuerpo.

Aumentará el ritmo del metabolismo, por lo que quemarás grasa mucho más rápido, y además te ayudará a reducir el colesterol. 


Leer Más

lunes, 31 de julio de 2017

Qué es la constitución física

No hay comentarios : Publicado por Antonio Ruz Etiquetas: , ,

La constitución física, es el estado de la naturaleza corporal de una persona, el  fitness se encarga de que esa naturaleza corporal se vea bien.

La condición física es el estado corporal de una persona una persona que se encuentra en buena condición física es capaz de realizar actividades con eficacia, vigor, gastando el mínimo de energía necesaria y con menos riesgos de lesionarse.

Una persona con mala condición física, le cuesta más realizar las actividades, ya que se fatiga penas las inicia, tiene menos vigor y resistencia y no es efectivo al realizar las tareas.
Qué es la constitución física

Características de alguien con buena condición física:

*Posee una masa corporal adecuada.
*No tiene sobrepeso.
*No tiene enfermedades, su salud es buena.
*Realiza esfuerzos físicos sin presentar problemas.

Para ser una persona con una constitución física buena, se debe tener ciertos hábitos, como una buena alimentación, ejercicios, y descanso necesario.

Por el contrario alguien con sobrepeso, que se le dificulta realizar las tareas, hacer ejercicios, su salud no es óptima, le cuesta hacer las cosas cotidianas, es alguien que tiene una mala condición física.



Es por ello que se relaciona la condición física con el nivel de resistencia, cuanto se resiste un esfuerzo por un periodo largo de tiempo; de flexibilidad el máximo recorrido de las articulaciones; la fuerza que se tiene para vencer una resistencia, y la velocidad que tenemos para realizar una tarea.
Mejora tu fuerza, velocidad y flexibilidad

Para aumentar nuestra flexibilidad levantar pesas, utilizar aparatos de gimnasia son buenas opciones.
Para aumentar la fuerza lo más recomendable son las pesas.
Para aumentar la velocidad correr, trotar, hacer largos recorridos aumentando la velocidad.

Tipos de constitución física:

Endomorfo: personas de complexión robusta, y masa corporal alta.
Ectomorfo: personas con largas extremidades, delgadas y con un índice de masa corporal bajo.
Mesomorfo: personas de contextura atlética, estructura de músculos y esqueleto, bien proporcionados.

Leer Más

lunes, 17 de julio de 2017

Cuidados para mantenerse en forma en verano

No hay comentarios : Publicado por Antonio Ruz Etiquetas: , ,

Uno de los grandes problemas para los deportistas, sean profesionales o no, es que el cambio de las estaciones les obliga a modificar su rutina. Mantenerse en forma no es tan fácil cuando las temperaturas son excesivamente bajas o altas y en el caso del verano se trata de un asunto muy serio.

Cuando llega el calor veraniego pensamos de inmediato en vacaciones y viajes, pero la realidad es que, durante la mayor parte de esta estación, con sus temperaturas extremas, nos encontraremos en nuestra ciudad y siguiendo nuestras rutinas de ejercicios.
Obviamente, no hace falta comprar todos los dispositivos disponibles en el mercado, ni volverse paranoico con los datos, pero sin duda vale la pena utilizar algunos gadgets que nos ayuden a mantener un control preciso y profesional. Si en este momento no cuentas con el dinero necesario para ello, siempre es buena opción acudir a un sistema de minicréditos en línea y resolver el problema rápidamente.

Mantenerse en forma también en verano

Con una temperatura ambiente cercana o superior a la del cuerpo mismo, hacer ejercicios se convierte en un asunto delicado y que debe realizarse tomando todas las precauciones posibles. La hidratación es aún más importante que en otras fechas, lo mismo que la alimentación, el control del pulso y los valores en la sangre.

Los chequeos de rigor


Cuando hacemos ejercicios de forma regular es muy buena idea realizar exámenes que verifiquen en qué estado se encuentra nuestra salud. En pleno verano, esta necesidad se hace aún mayor, y puede ser una estupenda idea encontrar la forma de controlar el funcionamiento de nuestro organismo desde casa.

Los gadgets y el deporte

Uno de los objetos que nos puede resultar muy útil es el pulsómetro, un pequeño dispositivo que permite medir las pulsaciones del corazón cuando estamos ejercitándonos. Este aparato literalmente salva vidas, porque se puede programar un límite máximo y, si las pulsaciones superan ese valor, suena una alarma que nos permite disminuir la intensidad del ejercicio.

También es buena idea contar con una pesa profesional que indique la cantidad de grasa, masa magra y agua que contiene nuestro cuerpo, y nos permita verificar cómo está funcionando el organismo durante esta cálida etapa.

En el caso de que no desees salir de casa, no es mala idea conseguir algunas mancuernas o máquinas que te permitan continuar con la rutina de ejercicios sin tener que trasladarte hasta el gimnasio. Esta es una opción interesante para días especialmente calurosos, o en los que has salido muy cansado de la oficina.

Ejercicios recomendados en verano

Ciclismo

Ir en bicicleta es un ejercicio muy completo que estimula la actividad cardiovascular en todo el cuerpo y que puede variarse de intensidad fácilmente. En verano, podemos pasear con la bicicleta y la brisa nos ayudará a mantenernos frescos.

Deportes recomendados en verano

Natación

Es muy obvio que, en verano, la natación permite que nos ejercitemos en un ambiente mucho más fresco. En el caso de que no tengamos acceso al mar abierto, las piscinas también están disponibles en la mayoría de las ciudades, y por un bajo precio.

Patinaje

Si no tienes miedo a las caídas y ya sabes dominar el equilibrio, patinar es una opción divertida y que fortalece muchísimo al organismo. La intensidad del ejercicio puede variar mucho, y lo más importante es que podemos parar para hidratarnos siempre que lo deseemos.



Leer Más
Suscribirse a: Entradas ( Atom )

Blogs Amigos:


Nutrición