Si eres un futbolista tienes que controlar muchos aspectos a la hora de tu entrenamiento, desde la técnica y la táctica propia del deporte, así como la resistencia o elasticidad. Suelen ser los aspectos más comunes, pero hay que evitar olvidar desarrollar la fuerza, que también es otra base que hay que cuidar y trabajar en nuestros entrenamientos. Para conseguir mejorar nuestra fuerza podemos hacer diferentes tipos de ejercicios:

Pesas con intensidades máximas.

Podemos trabajar los grupos musculares con un trabajo de pesas habitual, en el que buscamos estar lo más cerca posible de nuestra repetición máxima en todas y cada una de esas repeticiones. Para ello, haremos series cortas de unas 6 repeticiones y dejando descansos de entre 3 y 5 minutos entre serie.

Si somos novatos, en vez de buscar hacer esas series en nuestro peso máximo, podemos hacerlas al 80% del máximo para ir mejorando progresivamente.

Sprints cortos.

El fútbol es un deporte en el que se realizan sobre todo sprints cortos de alta intensidad junto con giros y saltos. Para que nuestro rendimiento mejore, tendremos también que trabajarlos durante nuestro tiempo de entrenamiento previo a los partidos.

Para ello, podremos hacer ejercicios como empujar resistencias,  que un compañero ejerza resistencia cuando intentamos salir en carrera, hacer series cortas con cualquier tipo de lastre o incluso con un paracaídas de entrenamiento a nuestra espalda.

Saltos.

Son todos aquellos ejercicios de pliometría que se nos puedan ocurrir. Desde saltar sobre plintos, multisaltos, superar circuitos de obstáculos con vallas… y aquí también podremos utilizar a compañeros o pesas como lastre que consigan mejorar nuestros resultados.