jueves, 15 de febrero de 2018
9 consejos para llevar una dieta sana este 2018
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Con la llegada del año nuevo, son muchos los
que se deciden a cambiar sus hábitos de vida para llevar una vida más saludable:
dejar de fumar, empezar a hacer deporte, reducir el consumo de alcohol, mejorar
los hábitos alimenticios, etc.
Hoy con este artículo te ayudamos a cumplir
ese último propósito: “comer mejor”.
Siguiendo estos 9 sencillos consejos lograrás
llevar comer de manera más sana lo que repercutirá mejorando tu salud.
¿Comenzamos?
Empieza por comprar bien
En primer lugar, la planificación es uno de los pilares de una vida sana. Como método
para evitar las compras excesivas, lo mejor es hacer una lista apuntando
únicamente los alimentos necesarios antes de ir al supermercado. Cuando
improvisamos solemos caer en la tentación de comprar productos con alto
contenido en grasas saturadas o azúcares que en exceso son negativos para
nuestro cuerpo.
Por otra parte, es recomendable leer con
detenimiento la composición e ingredientes de los productos que compramos para
no dejarnos llevar por atractivos eslóganes publicitarios que en ocasiones son
engañosos. Cuando vemos en el etiquetado de un producto: “cero azúcares
añadidos”, podemos llegar a pensar que el alimento en cuestión no contiene
azúcar o que es menos calórico y puede que no sea así. Muchos alimentos como
las frutas, contienen azucares naturales por lo que esta frase simplemente
quiere decir que no se ha añadido un extra.
Uno de los motivos por los que las empresas
abusan del azúcar en la composición de los productos que ofrecen es para
mejorar su sabor. Que no hayan añadido más azúcar a la receta no quiere decir
que sean menos calóricos ya que pueden haber añadido otros componentes como
“grasas” que también mejoran el sabor de los alimentos.
Cuidado con la procedencia del alimento
Términos como: biológico, ecológico u orgánico
son cada día más escuchados dada su creciente importancia. Los estudios no nos
dicen con certeza la incidencia de estos fertilizantes químicos sobre la salud
sin embargo parece coherente pensar que cuanto menos manipulados estén los
alimentos, más sanos serán. Hay empresas como Symborg
que ofrecen biofertilizantes orgánicos para el cultivo de los alimentos. Este
tipo de organizaciones investigan para que nuestra alimentación sea cada día
más sana.
Elige productos de temporada
Las frutas y verduras de temporada están en su
mejor momento para ser consumidas y son productos además mucho más económicos.
Durante el mes de enero puedes encontrar: coliflor, brócoli, alcachofas y
frutas como la naranja que son productos de temporada.
Compra más frutas y verduras
Este tipo de alimentos deben de ser la base de
la alimentación de cualquiera que quiera llevar una vida sana. Introduce
verdura en las dos comidas importantes y come piezas de fruta a media mañana o
en la merienda.
Consume carbohidratos
Muchas personas tienen la falsa creencia de
que para bajar de peso deben de dejar de consumir productos como el pan, la
pasta o el arroz. Sin embargo, esto no es una realidad y son alimentos que
constituyen una fuente de energía para el cuerpo. Lo ideal es comerlos en
pequeñas cantidades y a poder ser cada 3 horas.
Elige productos integrales
Como he mencionado en el punto anterior, comer
productos como la pasta o el arroz es fundamental, pero mejor si son
integrales. Pero asegúrate de que de verdad lo sean. Hay muchos productos que
puedes encontrar en grandes establecimientos y supermercados que realmente no
lo son. Comprueba su composición para averiguar que esto es así. Debe de poner
harina integral y el tanto por ciento. No son válidos los productos en los que
pone “rico en fibra”.
Los cereales integrales contienen más fibra y
al ser cereales de grano entero tienen más vitaminas y minerales.
No huyas de las grasas
Las grasas no son malas, pero hay que saber
elegirlas. Hay grasas como las que contiene el aceite de oliva virgen extra,
los aguacates o los frutos secos que son beneficiosos para el organismo. Si tu
objetivo es la pérdida de peso, reduce no consumo, pero no lo restrinjas.
Bebe agua
Es fundamental beber agua y evitar los
refrescos azucarados ya que contienen gran cantidad de azúcar. También es mejor
evitar los zumos envasados sustituyéndolos por zumos caseros o lo que es aún
mejor es tomar piezas de fruta.
Evita el consumo de alcohol
En España “beber” es un hábito que esta muy
metido en nuestras costumbres, en la sociedad. Si te paras a pensar un momento,
hacemos uso del mismo en todo tipo de eventos y celebraciones y no es algo muy
beneficioso para nuestra salud. Por tanto, trata de reducir su consumo lo
máximo posible.
Pide información
Hay empresas especializadas en ofrecer
productos adecuados a las necesidades de cada persona como productos
deportivos, diuréticos, ecológicos. Si quieres tomarte tu alimentación en serio
puedes pedir información a empresas dedicadas a esto como Naturhome.
Espero que te haya sido útil la lectura de
este artículo. Si consideras que existe algún tip fundamental para comer sano
que no hayamos nombrado no dudes en dejarnos un comentario.
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