Los beneficios de un buen calentamiento, ¿como hacerlo?

Para asegurarte de que tienes una sesión de entrenamiento fructífera y sin sustos innecesarios, es muy importante la realización de un correcto calentamiento.

El calentamiento, al contrario de lo que muchos piensan no es únicamente realizar algunos estiramientos estáticos y a continuación ir a la carga, es algo mucho más extenso. Un buen calentamiento debe incluir ejercicio aeróbico ligero para aumentar el riego sanguíneo a los músculos, algo de estiramiento dinámico para preparar los tejidos y un poco de calentamiento específico para preparar a nuestro sistema para el esfuerzo que se avecina.


A continuación para que te animes a realizar buenos calentamientos, tienes algunos de sus beneficios más importantes.

• Aumenta la temperatura corporal y de los músculos, un músculo bien calentado puede contraerse con toda su potencia, mejorando la fuerza y velocidad, además al ir aumentando el flujo de sangre hace que cuando ya estemos realizando nuestra rutina de ejercicios los músculos estén con una buena reserva de oxígeno.

• Mejora el entorno hormonal produciendo más catecolaminas, además de aumentar la cantidad de ácidos grasos y glucosa en plasma, mejorando la producción y utilización de energía durante el ejercicio físico.


• Aumenta el rango de movimiento de nuestras extremidades, ya que las articulaciones están preparadas.

• Se dilatan los vasos sanguíneos permitiendo un aumento del flujo de sangre y aportando más oxígeno y nutrientes a nuestros músculos.

• Te prepara mentalmente para la futura sesión de ejercicio, haciendo que te concentres en lo que tienes que hacer. Ninguna rutina de calentamiento es genérica y nunca debe durar más de unos 15 minutos, ya que si nos excedemos estaremos gastando energía que necesitamos para la sesión real de ejercicios.


Configura un calentamiento de acuerdo a tus necesidades y deporte y ve probando diferentes variaciones hasta que des con la tecla y obtengas el mejor rendimiento.