Ejercicios para tonificar el cuerpo, los abdominales

Un plan de ejercicios adecuando es el mejor compañero para bajar de peso, ¿de que manera? Sencillo.

Todas las mañanas después del desayuno podes optar por hacer ejercicios rápidos y cómodos.
Como opción tienes los abdominales, que son sencillos de hacer y no demandan mucho tiempo.
Estos tienen una clave para que sean efectivos, no hace falta hacer esas pesadas repeticiones de series larguísimas, basta con hacerlos bien para generar la diferencia.

Te tumbas en el suelo, exhalas todo el aire que esta en tus pulmones, tensas todos los músculos abdominales, subes y mantienes la contracción, como si hicieras un abdominal normalmente, pero mantienes la postura en contracción durante tres o cinco segundos, luego bajas, respiras profundo y vuelves repetir el ejercicio.


Con estos abdominales, cuatro repeticiones, en cuatro series a la mañana y cuatro series a la noche, vas a tonificar notablemente la parte superior de tus abdominales, comenzando a ver el musculo marcado en tu barriga.

Para combinarlos con una rutina de abdominales completa, puedes hacer abdominales inferiores, que básicamente consisten en acostarte en el suelo, poner tus manos bajo tu cadera y levantar las extremidades inferiores hasta un angulo de 90º. 30 repeticiones, 2 series por la mañana, 2 series por la tarde.