¡Hola, Verano! 5 Trucos de Deporte y Salud para una Imagen Impecable y una Energía Desbordante

El sol comienza a calentar con más intensidad, los días se alargan y la promesa de disfrutar de playas, piscinas y actividades al aire libre se acerca rápidamente. El verano es una época vibrante, llena de energía y oportunidades para crear recuerdos inolvidables. Sin embargo, para muchos, la llegada de esta estación también puede traer consigo cierta inquietud sobre cómo nos vemos y sentimos con menos ropa y más exposición.

Pero ¡no te preocupes! Verte bien este verano no se trata de transformaciones drásticas ni de alcanzar estándares irreales. Se trata de potenciar tu bienestar integral, sentirte cómodo y seguro en tu propia piel, y adoptar hábitos saludables que te acompañen mucho más allá de la temporada estival.

En este artículo, te presentamos 5 consejos fundamentales, respaldados por la ciencia y la experiencia, que te ayudarán a verte y sentirte espectacular este verano, abordando tanto tu aspecto físico como tu salud y bienestar general. ¡Prepárate para brillar con luz propia!

Consejo #1: Nutrición Inteligente para un Cuerpo Radiante y Lleno de Energía

La base de cualquier plan para verte y sentirte bien comienza desde adentro, y la nutrición juega un papel protagonista. No se trata de seguir dietas restrictivas y aburridas, sino de adoptar un enfoque de alimentación consciente y equilibrado que te proporcione la energía necesaria para disfrutar del verano y que nutra tu cuerpo de la cabeza a los pies.

Hidratación: La Clave para una Piel Luminosa y un Rendimiento Óptimo

Con el aumento de las temperaturas, la hidratación se convierte en un factor crucial. El agua es esencial para mantener la piel hidratada, elástica y radiante. Además, juega un papel fundamental en numerosas funciones corporales, como la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas.

• Bebe abundantemente: No esperes a tener sed. Lleva siempre contigo una botella de agua y trata de beber al menos 2-2.5 litros al día. Aumenta esta cantidad si realizas actividad física intensa o pasas mucho tiempo al sol.
• Elige infusiones y aguas saborizadas naturalmente: Si te cuesta beber agua sola, puedes optar por infusiones frías sin azúcar o agua con rodajas de frutas como limón, pepino o sandía.
• Cuidado con las bebidas azucaradas: Los refrescos y zumos industriales suelen ser altos en azúcares añadidos y calorías vacías, que pueden contribuir al aumento de peso y no aportan ningún beneficio nutricional.

Prioriza Alimentos Frescos y de Temporada

El verano nos brinda una gran variedad de frutas y verduras frescas, deliciosas y llenas de nutrientes. Aprovecha esta abundancia para crear platos coloridos y saludables.

• Frutas de verano: Sandía, melón, fresas, cerezas, melocotones... son ricas en agua, vitaminas, minerales y antioxidantes, que protegen tu piel del daño solar y te mantienen hidratado.
• Verduras frescas: Ensaladas con hojas verdes, tomates, pepinos, pimientos, calabacín... son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que te ayudará a sentirte saciado y a mantener un tránsito intestinal saludable.
• Proteínas magras: Incluye fuentes de proteína magra como pollo sin piel, pescado blanco, legumbres, tofu y huevos. La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular, y te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo.
• Grasas saludables: No olvides incluir fuentes de grasas saludables como aguacate, aceite de oliva virgen extra y frutos secos (con moderación). Son importantes para la salud cardiovascular y la absorción de vitaminas.

Evita los Procesados y los Excesos

Los alimentos procesados suelen ser altos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio, lo que puede contribuir al aumento de peso, la retención de líquidos y la sensación de pesadez. Modera también el consumo de alcohol, ya que aporta calorías vacías y puede deshidratarte.

Planifica tus Comidas y Snacks Saludables

Tener a mano opciones saludables evitará que recurras a alternativas poco nutritivas cuando el hambre aprieta. Prepara snacks como frutas cortadas, yogur natural con frutos rojos o un puñado de frutos secos.

Consejo #2: Actividad Física Regular para un Cuerpo Tonificado y una Mente Despejada

El ejercicio no solo es fundamental para mantener un peso saludable y tonificar tu cuerpo, sino que también tiene numerosos beneficios para tu salud mental y tu estado de ánimo. El verano ofrece muchas oportunidades para moverte de forma divertida y al aire libre.

Encuentra Actividades que Disfrutes

La clave para mantener la constancia en el ejercicio es elegir actividades que te resulten placenteras. No te obligues a ir al gimnasio si no te gusta; explora otras opciones como:

• Deportes acuáticos: Natación, paddle surf, kayak, snorkel... son excelentes formas de ejercitar todo el cuerpo mientras te refrescas.
• Actividades al aire libre: Senderismo, ciclismo, patinaje, correr por la playa... aprovecha el buen tiempo para disfrutar del entorno y quemar calorías.
• Clases grupales al aire libre: Yoga en la playa, pilates en el parque, zumba... son una forma divertida y motivadora de moverte.

Crea una Rutina Semanal Variada

Combina diferentes tipos de ejercicio para trabajar todos los grupos musculares y obtener los máximos beneficios:

• Ejercicio cardiovascular: Ayuda a quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.
• Entrenamiento de fuerza: Ayuda a construir masa muscular, lo que acelera el metabolismo y te ayuda a quemar más calorías incluso en reposo. Realiza ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, trabajando los principales grupos musculares.
• Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Yoga, pilates o estiramientos ayudan a mejorar la movilidad, prevenir lesiones y reducir el estrés.

Aprovecha los Momentos del Día Más Frescos

Durante los meses de calor intenso, es importante evitar las horas centrales del día para realizar ejercicio al aire libre. Opta por las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.

Escucha a tu Cuerpo y Descansa

El descanso es tan importante como el ejercicio. Permite que tus músculos se recuperen y evita el sobreentrenamiento, que puede aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche.

Consejo #3: Cuidado de la Piel y Protección Solar para un Aspecto Saludable y Radiante

La piel es nuestro órgano más grande y está especialmente expuesta a los elementos durante el verano. Un cuidado adecuado y la protección solar son esenciales para mantenerla sana, hidratada y prevenir el envejecimiento prematuro y el riesgo de cáncer de piel.

Protección Solar Diaria: Tu Mejor Aliado Contra el Envejecimiento y el Cáncer de Piel

Aplicar protector solar a diario, incluso en días nublados, es el paso más importante para proteger tu piel de los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol.

• Elige un protector solar de amplio espectro: Que proteja contra los rayos UVA y UVB.
• Utiliza un factor de protección solar (FPS) adecuado: Para la exposición diaria, un FPS de 30 o superior es recomendable. Para exposiciones prolongadas al sol, opta por un FPS de 50+.
• Aplica el protector solar generosamente: Cubre todas las áreas expuestas de la piel unos 20-30 minutos antes de salir al sol.
• Reaplica cada dos horas: Especialmente después de nadar, sudar o secarte con una toalla.
• No olvides zonas importantes: Orejas, cuello, empeines y cuero cabelludo (si no tienes mucho pelo).

Hidratación Tópica: Nutre y Calma tu Piel Después de la Exposición Solar

Después de un día al sol, es importante hidratar la piel para ayudarla a recuperarse y mantener su elasticidad.

• Utiliza cremas o lociones hidratantes: Elige productos adecuados para tu tipo de piel. Las texturas ligeras y refrescantes suelen ser más agradables en verano.
• Considera el uso de after-sun: Estos productos suelen contener ingredientes calmantes como aloe vera o pantenol, que ayudan a aliviar la piel después de la exposición solar.

Exfoliación Suave: Renueva tu Piel para un Bronceado Uniforme

Una exfoliación suave una o dos veces por semana ayuda a eliminar las células muertas de la piel, dejándola más suave, luminosa y receptiva a la hidratación y al protector solar.

• Elige exfoliantes suaves: Opta por exfoliantes físicos con partículas finas o exfoliantes químicos suaves como el ácido láctico.
• Evita la exfoliación agresiva: Puede irritar la piel, especialmente si está quemada por el sol.

Cuidado Específico del Rostro:

La piel del rostro es más delicada y requiere cuidados específicos.

• Limpia tu rostro suavemente: Utiliza limpiadores suaves que no resequen la piel.
• Utiliza un serum con antioxidantes: Como la vitamina C, para proteger la piel del daño de los radicales libres.
• Aplica una crema hidratante ligera con FPS: Para el día.
• Utiliza una crema nutritiva por la noche: Para ayudar a la piel a regenerarse.

Consejo #4: Potencia tu Confianza y Bienestar Mental para un Verano Radiante desde Dentro

Verte bien va mucho más allá de la apariencia física. Sentirte seguro y feliz contigo mismo es fundamental para irradiar belleza desde el interior. El verano es un buen momento para enfocarte en tu bienestar mental y emocional.

Practica la Atención Plena (Mindfulness)

Dedica unos minutos cada día a estar presente en el momento, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Esto puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y a disfrutar más del presente.

• Meditación: Existen muchas aplicaciones y recursos en línea que te guiarán en la práctica de la meditación.
• Ejercicios de respiración: Realizar respiraciones profundas y conscientes puede ayudarte a calmar la mente y el cuerpo.
• Disfruta de tus sentidos: Presta atención a los olores, los sonidos, los sabores y las texturas que te rodean.

Conéctate con la Naturaleza

Pasar tiempo al aire libre, rodeado de naturaleza, tiene numerosos beneficios para la salud mental. La luz del sol estimula la producción de vitamina D, que está relacionada con un mejor estado de ánimo.

• Pasea por la playa o el parque: Disfruta del paisaje y del aire fresco.
• Haz actividades al aire libre: Senderismo, natación, kayak...
• Simplemente relájate en un espacio verde: Lee un libro, escucha música o simplemente disfruta del silencio.

Fomenta las Conexiones Sociales

El verano es una época ideal para pasar tiempo con amigos y familiares. Las interacciones sociales positivas pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir la sensación de soledad.

• Organiza planes con tus seres queridos: Sal a cenar, ve a la playa, haz una barbacoa...
• Conoce gente nueva: Participa en actividades grupales o eventos sociales.

Establece Límites y Aprende a Decir No

No te sientas presionado a participar en todas las actividades o a cumplir con las expectativas de los demás. Aprende a decir no a aquello que te genera estrés o te resta energía.

Practica la Autoaceptación y la Gratitud

Acepta tu cuerpo tal como es y enfócate en tus fortalezas y cualidades. Practica la gratitud diaria, agradeciendo las cosas buenas que tienes en tu vida. Esto te ayudará a cultivar una actitud más positiva y a sentirte más seguro de ti mismo.

Consejo #5: Descanso Reparador para una Apariencia Fresca y Revitalizada

Dormir lo suficiente y tener un descanso de calidad es fundamental para tu salud en general y también se refleja en tu apariencia. La falta de sueño puede provocar ojeras, piel apagada y falta de energía.

Prioriza un Horario de Sueño Regular

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico y asegurar un sueño más reparador.  

Crea un Ambiente Propicio para el Descanso

Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Utiliza ropa de cama cómoda y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.  

Establece una Rutina Relajante Antes de Dormir

Realiza actividades que te ayuden a relajarte antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o escuchar música suave. Evita la cafeína y el alcohol por la noche.

Gestiona el Estrés

El estrés puede interferir con la calidad del sueño. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga para reducir el estrés antes de dormir.

Busca Ayuda si Tienes Problemas de Sueño

Si tienes dificultades para conciliar el sueño o para mantenerte dormido, consulta con un profesional de la salud.

Verte bien este verano es un viaje holístico que abarca tu nutrición, actividad física, cuidado de la piel, bienestar mental y descanso. Al adoptar estos 5 consejos esenciales, no solo mejorarás tu apariencia física, sino que también te sentirás más saludable, con más energía y más seguro de ti mismo para disfrutar al máximo de esta maravillosa estación.

Recuerda que la clave está en la consistencia y en encontrar un equilibrio que funcione para ti. No se trata de buscar la perfección, sino de sentirte cómodo y feliz en tu propia piel. ¡Así que sal a disfrutar del sol, la playa y la vida con confianza y vitalidad!

Six-Pack al Descubierto: Entrenamiento, Dieta y Secretos para Abdominales Marcados

Los abdominales marcados y fuertes son un símbolo de fitness y salud. Sin embargo, lograr un "six-pack" definido requiere más que solo hacer abdominales tradicionales. Se necesita una combinación de entrenamiento específico, nutrición adecuada y constancia. En este artículo, te guiaremos a través de los pasos esenciales para conseguir unos abdominales de acero.

1. Comprende la Anatomía del Abdomen

El abdomen está compuesto por varios músculos clave:

• Recto abdominal: El famoso "six-pack", responsable de la flexión del tronco.
• Oblicuos (externos e internos): Situados a los lados, permiten la rotación y flexión lateral del tronco.
• Transverso abdominal: El músculo más profundo, esencial para la estabilidad del core.

Para un desarrollo completo, es crucial trabajar todos estos músculos.

2. Entrenamiento Específico para Abdominales

• Variedad de Ejercicios: No te limites a los abdominales tradicionales. Incorpora ejercicios como:
  • Planchas (frontal y laterales): Excelentes para el transverso abdominal y la estabilidad.
  • Giros rusos: Ideales para los oblicuos.
  • Elevaciones de piernas: Trabajan el recto abdominal inferior.
  • Crunches con cable: Aumentan la resistencia y la intensidad.
  • Ejercicios con rueda abdominal: de los mas completos para esta zona.
• Intensidad y Volumen: Realiza 3-4 series de 12-15 repeticiones por ejercicio. Aumenta la intensidad gradualmente, utilizando peso adicional o variaciones más difíciles.
• Frecuencia: Entrena tus abdominales 2-3 veces por semana, permitiendo la recuperación entre sesiones.
• Ejercicios Funcionales: No olvides ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de hombros, que también activan el core.

3. Nutrición: La Clave para Abdominales Definidos

• Déficit Calórico: Para que los abdominales sean visibles, debes reducir la grasa corporal. Esto se logra consumiendo menos calorías de las que quemas.
• Proteína Suficiente: La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Incluye fuentes magras como pollo, pescado, huevos y legumbres.
• Carbohidratos Complejos: Opta por carbohidratos de digestión lenta como avena, arroz integral y batatas, que proporcionan energía sostenida.
• Grasas Saludables: No elimines las grasas por completo. Incorpora fuentes como aguacate, frutos secos y aceite de oliva.
• Hidratación: Bebe suficiente agua para mantener el metabolismo y la función muscular óptimos.
• Alimentos procesados: Evita en lo posible alimentos procesados y azucarados, ya que estos incrementan la grasa corporal, y dificultan la definición abdominal.

4. Entrenamiento Cardiovascular (Cardio)

• Cardio HIIT: El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es eficaz para quemar grasa y mejorar la definición abdominal.
• Cardio LISS: El cardio de baja intensidad y larga duración (LISS) también es útil, especialmente para principiantes.
• Combinación: Lo ideal es combinar ambos tipos de cardio para obtener mejores resultados.

5. Descanso y Recuperación

• Sueño de Calidad: Duerme 7-9 horas por noche para permitir la recuperación muscular y hormonal.
• Reducción del Estrés: El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, que favorece la acumulación de grasa abdominal. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
• Descanso Activo: Incluye días de descanso activo con actividades ligeras como caminar o nadar.

6. Consistencia y Paciencia

• Resultados Graduales: No esperes resultados inmediatos. La definición abdominal lleva tiempo y esfuerzo constante.
• Mantén la Motivación: Establece metas realistas y celebra tus progresos.
• Adaptación: Ajusta tu rutina de entrenamiento y nutrición según tus resultados y necesidades.

7. Suplementos (Opcional)

• Proteína en polvo: Puede ayudar a alcanzar tus requerimientos proteicos.
• Creatina: Mejora el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad.
• Quemadores de grasa: Pueden ayudar a acelerar la pérdida de grasa, pero consulta a un profesional antes de usarlos.

8. Errores Comunes a Evitar

• Enfocarse Solo en Abdominales: Ignorar otros grupos musculares puede llevar a desequilibrios y lesiones.
• Dieta Extrema: Las dietas restrictivas son insostenibles y pueden afectar negativamente la salud.
• Sobrentrenamiento: Entrenar los abdominales todos los días no acelera los resultados y puede causar fatiga y lesiones.
• Mala técnica: Realizar los ejercicios de forma incorrecta puede disminuir la efectividad y aumentar el riesgo de lesiones.

9. Consejos Adicionales

• Variabilidad: Cambia tus ejercicios y rutinas periódicamente para evitar el estancamiento.
• Control Mental: Conecta tu mente con los músculos abdominales durante el ejercicio para maximizar la activación.
• Postura: Mantén una buena postura durante todo el día para activar los músculos del core.

Conseguir unos abdominales de acero requiere un enfoque integral que combine entrenamiento específico, nutrición adecuada, cardio y descanso. La clave es la consistencia y la paciencia. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Con el tiempo y el esfuerzo, lograrás un core fuerte y definido.

Primeros Pasos Hacia una Vida Activa: Descubre los Poderosos Beneficios de Iniciarte en el Fitness

En la vorágine de la vida moderna, donde el estrés, el sedentarismo y las preocupaciones diarias parecen acechar en cada esquina, encontrar un refugio para la salud física y mental se vuelve una necesidad imperante. El fitness, lejos de ser una moda pasajera o una actividad exclusiva para atletas de alto rendimiento, se erige como un camino accesible y transformador hacia una vida más plena y saludable. Este artículo exhaustivo se adentra en el fascinante mundo de la iniciación al fitness, explorando en detalle sus innumerables beneficios y proporcionando una guía completa para aquellos que desean dar sus primeros pasos en este viaje revitalizante.

¿Qué es el Fitness y por qué Deberías Considerarlo?

El término "fitness" abarca un estado de bienestar físico general, caracterizado por la capacidad del cuerpo para realizar las actividades diarias con vigor y alerta, sin fatiga excesiva, y con suficiente energía para disfrutar del tiempo libre y afrontar emergencias imprevistas. Va más allá de la simple ausencia de enfermedad; implica un equilibrio armonioso entre la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la composición corporal y la salud cardiovascular.

Iniciar un camino en el fitness no se trata de buscar la perfección estética, sino de invertir en tu salud a largo plazo. Es un compromiso contigo mismo para cultivar hábitos que te permitan vivir más años con mayor calidad de vida, disfrutando de una energía renovada y una mente más clara.

Los Pilares Fundamentales del Fitness:

Antes de sumergirnos en los beneficios específicos, es crucial comprender los pilares sobre los que se asienta el fitness:

1. Ejercicio Cardiovascular (Aeróbico): Actividades que elevan la frecuencia cardíaca y respiratoria durante un período sostenido, mejorando la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Incluyen caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar y practicar deportes como el fútbol o el baloncesto.

2. Entrenamiento de Fuerza (Resistencia): Ejercicios que fortalecen los músculos, los huesos y los tendones mediante la resistencia externa (pesas, bandas elásticas, el propio peso corporal). Es esencial para mantener la masa muscular, mejorar la postura, prevenir lesiones y facilitar las actividades diarias.

3. Flexibilidad y Movilidad: Prácticas que mejoran el rango de movimiento de las articulaciones y la elasticidad de los músculos. El estiramiento, el yoga y el pilates son ejemplos de actividades que contribuyen a una mayor flexibilidad, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento físico.  

4. Nutrición Saludable: Una dieta equilibrada y nutritiva es un componente inseparable del fitness. Proporciona la energía necesaria para el ejercicio, apoya la recuperación muscular y contribuye a una composición corporal saludable.

5. Descanso y Recuperación: Permitir que el cuerpo se recupere después del ejercicio es tan importante como la actividad en sí. El sueño adecuado y los períodos de descanso son cruciales para la reparación muscular, la prevención del sobreentrenamiento y la optimización del rendimiento.

Un Abanico de Beneficios para tu Cuerpo y Mente:

La iniciación al fitness desata una cascada de beneficios que impactan positivamente en todos los aspectos de tu vida. Exploremos en detalle algunas de las ventajas más significativas:

Beneficios Físicos:

1. Mejora la Salud Cardiovascular: El ejercicio aeróbico fortalece el músculo cardíaco, mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y disminuye los niveles de colesterol LDL ("malo") y aumenta el colesterol HDL ("bueno"). Esto reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones cardiovasculares, que son algunas de las principales causas de mortalidad a nivel mundial. Un corazón fuerte bombea sangre de manera más eficiente, llevando oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo.

2. Control del Peso Corporal: La actividad física regular ayuda a quemar calorías, aumentar el metabolismo y construir masa muscular (que quema más calorías en reposo que la grasa). Esto facilita la pérdida de peso, el mantenimiento de un peso saludable y la prevención de la obesidad, un factor de riesgo para numerosas enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y problemas articulares.

3. Fortalecimiento Muscular y Óseo: El entrenamiento de fuerza no solo aumenta la masa y la fuerza muscular, sino que también estimula la densidad ósea, previniendo la osteoporosis y reduciendo el riesgo de fracturas, especialmente en edades avanzadas. Unos músculos fuertes mejoran la postura, la estabilidad y la capacidad para realizar las actividades diarias con facilidad, desde levantar objetos hasta subir escaleras.

4. Aumento de la Energía y Reducción de la Fatiga: Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio regular aumenta los niveles de energía y reduce la sensación de fatiga crónica. Al mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular y fortalecer los músculos, el cuerpo se vuelve más capaz de realizar las tareas diarias sin agotarse rápidamente. Además, el ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que tienen efectos energizantes y mejoran el estado de ánimo.

5. Mejora de la Flexibilidad y la Movilidad: Los ejercicios de flexibilidad y movilidad ayudan a mantener las articulaciones lubricadas y los músculos elásticos, lo que mejora el rango de movimiento, reduce la rigidez y disminuye el riesgo de lesiones, especialmente durante la actividad física. Una buena flexibilidad también contribuye a una mejor postura y equilibrio.

6. Prevención y Control de Enfermedades Crónicas: El fitness juega un papel crucial en la prevención y el control de numerosas enfermedades crónicas, incluyendo la diabetes tipo 2 (al mejorar la sensibilidad a la insulina), algunos tipos de cáncer (como el de colon y mama), la artritis (al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones) y el síndrome metabólico.

7. Mejora del Sistema Inmunológico: La actividad física moderada puede fortalecer el sistema inmunológico, haciéndote menos susceptible a las infecciones y enfermedades comunes como el resfriado y la gripe. El ejercicio regular promueve la circulación de las células inmunitarias por todo el cuerpo, lo que les permite detectar y combatir los patógenos de manera más eficiente.

8. Mejora del Sueño: El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, ayudándote a conciliar el sueño más fácilmente, dormir más profundamente y sentirte más descansado al despertar. Sin embargo, es importante evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse, ya que puede tener un efecto estimulante.

Beneficios Mentales y Emocionales:

1. Reducción del Estrés y la Ansiedad: El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés y la ansiedad. Durante la actividad física, el cuerpo libera endorfinas, que tienen propiedades analgésicas y euforizantes, actuando como un antidepresivo natural. Además, el ejercicio proporciona una vía de escape para las preocupaciones y tensiones del día a día, permitiendo desconectar y liberar la mente.

2. Mejora del Estado de Ánimo: La actividad física regular se ha asociado con una mejora significativa del estado de ánimo y una reducción de los síntomas de la depresión. El ejercicio aumenta la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están relacionados con sentimientos de bienestar y felicidad.

3. Aumento de la Autoestima y la Confianza: Alcanzar metas de fitness, por pequeñas que sean, genera una sensación de logro y aumenta la confianza en uno mismo. Ver cómo tu cuerpo se vuelve más fuerte, resistente y capaz puede tener un impacto positivo profundo en tu autoestima y en la percepción que tienes de ti mismo.

4. Mejora de la Función Cognitiva: Estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la función cognitiva, incluyendo la memoria, la atención, la concentración y la capacidad de aprendizaje. El aumento del flujo sanguíneo al cerebro durante el ejercicio puede estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales y fortalecer las conexiones neuronales.

5. Mayor Claridad Mental y Concentración: La actividad física puede ayudar a despejar la mente, reducir la niebla mental y mejorar la concentración. Un cuerpo activo a menudo se traduce en una mente más ágil y enfocada.

6. Mejora de la Calidad de Vida General: En conjunto, los beneficios físicos y mentales del fitness contribuyen a una mejora significativa de la calidad de vida general. Te sentirás con más energía, menos estrés, mejor humor y una mayor capacidad para disfrutar de las actividades que te gustan.

7. Oportunidades de Socialización: Unirse a clases de fitness, equipos deportivos o grupos de entrenamiento puede brindar oportunidades para socializar, conocer gente con intereses similares y construir una red de apoyo. El ejercicio en grupo puede ser más motivador y divertido.

¿Cómo Empezar tu Viaje en el Fitness? Una Guía para Principiantes:

Iniciar un programa de fitness puede parecer abrumador al principio, pero con un enfoque gradual y constante, cualquiera puede incorporar la actividad física en su vida. Aquí tienes algunos consejos para dar tus primeros pasos:

1. Consulta a tu Médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente, es fundamental consultar con tu médico. Él podrá evaluar tu estado de salud y brindarte recomendaciones personalizadas.  

2. Define tus Objetivos: ¿Qué esperas lograr con el fitness? ¿Perder peso, ganar fuerza, mejorar tu salud cardiovascular, reducir el estrés? Establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos definidos (SMART) te ayudará a mantenerte motivado y a realizar un seguimiento de tu progreso.

3. Encuentra Actividades que Disfrutes: La clave para mantener la consistencia es elegir actividades que te resulten placenteras. Experimenta con diferentes opciones como caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta, practicar deportes en equipo, yoga, pilates o entrenamiento con pesas hasta que encuentres algo que te motive y te divierta.

4. Empieza Lentamente y Aumenta Gradualmente: No intentes hacer demasiado demasiado pronto. Comienza con sesiones cortas y de baja intensidad, y aumenta gradualmente la duración, la intensidad y la frecuencia de tus entrenamientos a medida que tu cuerpo se adapta. Esto ayudará a prevenir lesiones y el agotamiento.

5. Sé Consistente: La regularidad es más importante que la intensidad al principio. Intenta incorporar la actividad física en tu rutina diaria de forma constante, incluso si son solo 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

6. Varía tu Rutina: Combinar diferentes tipos de ejercicio (cardiovascular, fuerza, flexibilidad) te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares, prevenir el aburrimiento y obtener beneficios más completos para tu salud.

7. Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor, detente y descansa. No te excedas y permítete días de descanso para la recuperación.

8. Hidrátate y Nutre tu Cuerpo: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. Sigue una dieta equilibrada y nutritiva que proporcione la energía necesaria para tus entrenamientos y favorezca la recuperación muscular.

9. Busca Apoyo: Entrenar con un amigo, unirte a un grupo de fitness o contratar a un entrenador personal puede brindarte motivación, responsabilidad y orientación experta.

10. Celebra tus Progresos: Reconoce y celebra cada pequeño logro en tu camino hacia el fitness. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a disfrutar del proceso.

Superando los Desafíos Iniciales:

Es normal encontrar algunos obstáculos al iniciar un programa de fitness. Aquí hay algunas estrategias para superar los desafíos comunes:

• Falta de Tiempo: Intenta integrar la actividad física en tu rutina diaria, como caminar o ir en bicicleta al trabajo, usar las escaleras en lugar del ascensor o hacer pequeños bloques de ejercicio durante el día. Incluso 10-15 minutos de actividad física varias veces al día pueden sumar beneficios significativos.
• Falta de Motivación: Encuentra un compañero de entrenamiento, establece metas realistas y recompénsate por tus logros. Varía tus entrenamientos para evitar el aburrimiento y recuerda los beneficios que estás obteniendo para tu salud y bienestar.
• Lesiones: Empieza lentamente, calienta adecuadamente antes de cada entrenamiento, utiliza la técnica correcta y escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor, detente y consulta a un profesional de la salud.
• Sentirse Intimidado en el Gimnasio: Muchos gimnasios ofrecen clases para principiantes y cuentan con personal que puede guiarte en el uso de los equipos. Considera entrenar en casa al principio con ejercicios de peso corporal o seguir videos en línea.

El Fitness como un Estilo de Vida:

La iniciación al fitness no es un destino, sino el comienzo de un viaje continuo hacia una vida más saludable y plena. A medida que experimentes los beneficios en tu cuerpo y mente, es probable que la actividad física se convierta en una parte integral de tu estilo de vida. Mantén la curiosidad, explora nuevas actividades, desafíate a ti mismo de manera segura y disfruta del proceso de transformación.

Invierte en Ti, Elige el Fitness

Iniciar tu camino en el fitness es una de las decisiones más valiosas que puedes tomar por tu salud y bienestar. Los beneficios que ofrece van mucho más allá de la apariencia física, impactando positivamente en tu salud cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad, niveles de energía, estado de ánimo, función cognitiva y calidad de vida en general.

No importa tu edad, tu nivel de condición física actual o tus limitaciones, siempre hay una forma de comenzar. Da el primer paso hoy mismo, con paciencia, constancia y la mentalidad de que cada movimiento cuenta. Desbloquea el mundo de beneficios que el fitness tiene para ofrecer y embárcate en un viaje transformador hacia una vida más saludable, feliz y vibrante. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

 Las Sentadillas: Tu Camino hacia una Mayor Fuerza y Vitalidad

Las sentadillas son uno de los ejercicios más fundamentales y efectivos en el mundo del fitness y la salud. Este movimiento, que implica flexionar las rodillas y las caderas para bajar y luego volver a levantar el cuerpo, ha demostrado ser una herramienta invaluable para fortalecer los músculos, mejorar la salud y alcanzar objetivos de condición física. En este artículo, exploraremos en detalle los numerosos beneficios que las sentadillas pueden aportar a tu cuerpo y bienestar.

- Fortalecimiento Muscular

Uno de los principales beneficios de las sentadillas es su capacidad para fortalecer una amplia variedad de músculos. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, también involucra los músculos de la parte inferior de la espalda, los abdominales y los músculos estabilizadores del núcleo.

Al fortalecer estos grupos musculares, las sentadillas ayudan a mejorar la postura, prevenir lesiones y facilitar las actividades diarias. Además, un mayor tono muscular puede acelerar el metabolismo, ayudando en la pérdida de peso y la tonificación.

- Aumento de la Fuerza Funcional

Las sentadillas son un movimiento funcional que simula actividades cotidianas, como levantar objetos pesados del suelo o subir escaleras. Al incorporar las sentadillas en tu rutina de ejercicios, aumentas tu fuerza funcional, lo que facilita la realización de tareas cotidianas y reduce el riesgo de lesiones al realizar movimientos comunes.

- Quema de Calorías

Las sentadillas son un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos musculares, lo que significa que queman una cantidad significativa de calorías en comparación con los ejercicios de aislamiento. Esto es especialmente beneficioso si estás tratando de perder peso o mantener un peso saludable.

- Mejora de la Postura y la Estabilidad

Realizar sentadillas correctamente requiere una buena postura y una base estable. Al practicar este ejercicio con regularidad, fortaleces los músculos responsables de mantener una postura adecuada y una base sólida. Esto puede ayudar a prevenir problemas de espalda y mejorar la estabilidad general del cuerpo.

- Aumento de la Flexibilidad

Las sentadillas también pueden contribuir a mejorar la flexibilidad en las caderas, las rodillas y los tobillos. Al realizar el rango completo de movimiento durante las sentadillas, trabajas en la movilidad de las articulaciones, lo que puede ser beneficioso para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida a medida que envejeces.

- Estimulación del Sistema Cardiovascular

Aunque las sentadillas no son un ejercicio cardiovascular en sí, cuando se realizan en series y con intensidad, pueden elevar la frecuencia cardíaca. Esto ayuda a mejorar la salud cardiovascular al promover una mejor circulación sanguínea y una mayor capacidad pulmonar.

- Adaptabilidad y Versatilidad

Las sentadillas se pueden adaptar de muchas maneras para satisfacer tus objetivos específicos. Puedes realizar sentadillas con peso, sentadillas en una sola pierna, sentadillas con saltos, y muchas otras variaciones. Esto las convierte en un ejercicio versátil que se puede ajustar para desafiar a personas de diferentes niveles de condición física.

Los mejores Ejercicios de Sentadillas

1- Sentadilla Básica (Squat):

Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros.

Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.

Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla.

Mantén las rodillas alineadas con los tobillos y evita que se desplacen hacia adelante.

Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o incluso un poco más abajo si tienes la flexibilidad y la fuerza.

Vuelve a la posición inicial empujando con los talones y extendiendo las caderas.

2- Sentadilla Frontal (Front Squat):

Similar a la sentadilla básica, pero con la barra colocada en la parte delantera de los hombros, sostenida por los deltoides frontales.

Requiere una buena flexibilidad en las muñecas y los hombros, pero permite una mayor inclinación hacia adelante del torso, trabajando más los cuádriceps.

3- Sentadilla Sumo (Sumo Squat):

Coloca los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y los abdominales activos.

Esta variante enfatiza los músculos internos del muslo y trabaja de manera efectiva los aductores.

4- Sentadilla Goblet (Goblet Squat):

Sostén una pesa o un kettlebell cerca del pecho con ambas manos.

Realiza una sentadilla manteniendo el peso cerca del cuerpo.

Esta variante mejora la postura y la técnica, ya que el peso actúa como contrapeso.

5- Sentadilla con Salto (Jump Squat):

Realiza una sentadilla básica y luego, al regresar a la posición inicial, salta explosivamente hacia arriba.

Al aterrizar, vuelve a la posición de sentadilla y repite el proceso.

Esta variante agrega un componente de entrenamiento de fuerza explosiva y cardio.

6- Sentadilla Unilateral (Bulgarian Split Squat):

Párate frente a un banco o una superficie elevada.

Coloca un pie detrás de ti en el banco y desciende lentamente en una sentadilla con una sola pierna.

Esta variante trabaja la fuerza y el equilibrio de una sola pierna y es excelente para corregir desequilibrios musculares.

7- Sentadilla Overhead (Overhead Squat):

Sujeta una barra o una pesa sobre la cabeza con los brazos totalmente extendidos.

Realiza una sentadilla manteniendo los brazos en alto.

Esta variante mejora la estabilidad de la parte superior del cuerpo y la movilidad de los hombros.

Las sentadillas son un ejercicio esencial que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y la forma física. Desde el fortalecimiento muscular hasta la mejora de la postura y la quema de calorías, este movimiento simple pero efectivo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de condición física y mantener un estilo de vida saludable. Asegúrate de aprender la técnica adecuada y de incluir las sentadillas en tu rutina de ejercicios para aprovechar al máximo estos beneficios y mantener tu cuerpo en su mejor forma.

Los Secretos de la Energía en el Pádel: Nutrición para el Éxito Deportivo

El pádel es un deporte que ha ganado una enorme popularidad en los últimos años debido a su accesibilidad y diversión. Sin embargo, para rendir al máximo en la cancha, los jugadores de pádel deben prestar atención no solo a su habilidad técnica, sino también a su salud y nutrición. Una alimentación adecuada puede marcar la diferencia en el rendimiento y la resistencia durante un partido. En la web podemos encontrar páginas especializadas como padelproshop.com que es una referencia en el sector para encontrar todo este tipo de productos.

Hoy exploraremos algunos consejos de nutrición esenciales para jugadores de pádel que les ayudarán a mantenerse en la cima de su juego.

1. Hidratación constante:

La hidratación es clave en cualquier deporte, y el pádel no es una excepción. Durante un partido, es probable que sudes y pierdas líquidos. Para mantener un rendimiento óptimo y prevenir la deshidratación, asegúrate de beber agua antes, durante y después del juego. Opta por pequeños sorbos regulares en lugar de grandes cantidades de agua de una sola vez.

2. Carbohidratos como fuente de energía:

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los jugadores de pádel. Consumir carbohidratos complejos como granos enteros, arroz integral, pasta y avena puede proporcionar una liberación sostenida de energía, lo que es esencial para mantener la resistencia a lo largo de un partido. Incluye carbohidratos en tus comidas antes del juego para asegurarte de tener suficiente energía.

3. Proteínas para la recuperación muscular:

Las proteínas son cruciales para la recuperación muscular y la reparación después de un partido de pádel intenso. Incorpora fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, tofu o legumbres en tus comidas posteriores al juego. Esto ayudará a reducir la fatiga y acelerar la recuperación.

4. Grasas saludables:

Las grasas saludables, como las que se encuentran en aguacates, nueces y aceite de oliva, son importantes para la salud en general y pueden proporcionar una fuente adicional de energía para los jugadores de pádel. Sin embargo, consume estas grasas con moderación, ya que son densas en calorías.

5. Snacks inteligentes:

Los snacks durante un partido de pádel pueden marcar la diferencia en tu nivel de energía. Opta por opciones saludables como frutas, frutos secos o barras de granola para mantener tus niveles de energía y evitar la fatiga.

6. Evita alimentos pesados antes del juego:

Evita las comidas pesadas o ricas en grasas antes de un partido. Estos alimentos pueden hacer que te sientas lento y con molestias digestivas. Opta por comidas ligeras y equilibradas que te proporcionen la energía necesaria sin sobrecargar tu sistema digestivo.

7. Suplementos:

Considera hablar con un profesional de la salud o un nutricionista si crees que necesitas suplementos, como vitaminas o minerales. Sin embargo, en la mayoría de los casos, una dieta equilibrada debería proporcionarte todos los nutrientes necesarios.

8. Escucha a tu cuerpo:

Cada persona es diferente, y lo que funciona para un jugador de pádel puede no funcionar para otro. Aprende a escuchar a tu cuerpo y adapta tu dieta según tus necesidades y preferencias personales.

La nutrición es un componente fundamental para el éxito de los jugadores de pádel. Al seguir estos consejos de nutrición y mantener una dieta equilibrada, podrás mejorar tu rendimiento en la cancha, aumentar tu resistencia y acelerar tu recuperación después de cada partido. Recuerda que la consistencia en una alimentación saludable es clave para alcanzar y mantener tu máximo potencial como jugador de pádel. ¡Así que, a comer bien y a disfrutar del juego!

Recuperando la Forma: Estrategias para Volver a la Actividad Física después de las Vacaciones

Las vacaciones son un momento esperado por muchos para relajarse, desconectar y disfrutar de la vida sin preocupaciones. Sin embargo, para los amantes del deporte y la salud, este descanso puede llevar a una disminución en la actividad física y hábitos alimenticios menos saludables. Volver a la rutina de entrenamiento después de las vacaciones puede parecer desafiante, pero con la actitud correcta y algunos consejos útiles, puedes retomar tus actividades deportivas y hábitos de vida saludable con éxito. Aquí te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a volver a los entrenamientos después de las vacaciones.

1. Establece metas realistas

Lo primero que debes hacer es establecer metas realistas y alcanzables. Es importante recordar que no recuperarás todo tu estado físico de inmediato, y eso está bien. Define objetivos a corto y largo plazo para darte un sentido de dirección y motivación. Estas metas deben ser específicas, medibles y adecuadas a tu nivel de condición física actual.

2. Planifica tu regreso gradualmente

No te apresures a entrenar con la misma intensidad que antes de las vacaciones. Comienza de manera gradual y aumenta la intensidad y la duración de tus entrenamientos de forma progresiva. Esto reducirá el riesgo de lesiones y permitirá que tu cuerpo se adapte gradualmente al aumento de la actividad física.

3. Escucha a tu cuerpo

El descanso y la recuperación son esenciales para el rendimiento deportivo y la salud en general. Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes dolor intenso o fatiga extrema, es importante dar un paso atrás y permitir que tu cuerpo se recupere antes de volver a entrenar con intensidad.

4. Mantén una dieta equilibrada

Después de unas vacaciones llenas de indulgencias culinarias, es fundamental volver a una dieta equilibrada. Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado, y evita el exceso de azúcares y alimentos procesados.

5. Programa tus entrenamientos

Establecer un horario regular para tus sesiones de entrenamiento puede ayudarte a mantener la consistencia. Programa tus entrenamientos en tu calendario y trata de cumplir con ellos como si fueran compromisos importantes. Esto te ayudará a superar la pereza y la falta de motivación.

6. Encuentra un compañero de entrenamiento

Entrenar con un amigo o compañero puede hacer que volver a la rutina sea más divertido y motivante. Además, tener a alguien que te anime y te responsabilice puede aumentar tu compromiso con el entrenamiento.

7. Varía tus actividades

La monotonía puede llevar al aburrimiento y la falta de motivación. Experimenta con diferentes actividades físicas para mantener el interés y desafiar a tu cuerpo de diversas maneras. Esto también reduce el riesgo de lesiones por sobreuso.

8. Descansa adecuadamente

El sueño adecuado es esencial para la recuperación y el rendimiento deportivo. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para que tu cuerpo se recupere adecuadamente. El descanso es cuando tu cuerpo se repara y se fortalece.

9. Sé paciente y compasivo contigo mismo

Recuerda que volver a la rutina de entrenamiento después de las vacaciones lleva tiempo. No te castigues por los posibles retrocesos y recaídas. La consistencia y la paciencia son clave para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.

10. Disfruta del proceso

Finalmente, recuerda que el ejercicio y la vida saludable deben ser disfrutados. Encuentra actividades que te apasionen y te diviertan. Mantén una actitud positiva y celebra tus logros, por pequeños que sean, en el camino hacia un estilo de vida activo y saludable.

Volver a los entrenamientos después de las vacaciones puede parecer desafiante, pero con la planificación adecuada y una actitud positiva, puedes hacerlo con éxito. Establece metas realistas, programa tus entrenamientos, come de manera saludable y escucha a tu cuerpo. Con el tiempo, recuperarás tu fuerza y ​​resistencia, y te sentirás mejor que nunca. ¡Disfruta del proceso y sé constante en tu búsqueda de un estilo de vida activo y saludable!

 Cada día más, somos muchas las personas que estamos apostando por una vida saludable incluyendo el deporte en nuestro día a día ya sea con entrenamiento personal, practicando deportes en grupo o asistiendo a Gimnasios. Algunas personas no tienen muy claro el hecho de entrenar en el Gimnasio porque alegan que puede resultar monótono, para este tipo de personas, hoy vamos a echar un vistazo a las posibilidades que nos ofrecen las clases en los gimnasios.

¿Qué tipo de clases podemos encontrar en un Gimnasio?

Todos los días aparecen nuevas actividades y diferentes clases de entrenamiento en los Gimnasios, pero todas comparten algunas características como que resultan divertidas y muy eficaces. Por nombrar algunas de las más conocidas podemos citar: Pilates, Spinning, Yoga, Bailes, Bodycombat, y un larguísimo etcétera.

Ventajas de las Clases en el Gimnasio

Diversión

El hecho de practicar deporte en grupo hace que resulte mucho más divertido, vamos a conseguir conocidos e incluso nuevos amigos. Al compartir una tarea con otras personas se genera una dinámica de trabajo que hace que todos disfruten mucho más del ejercicio que se está realizando.

Motivación

Cuando practicamos deporte de manera individual hay que ser muy fuerte mentalmente para no abandonar o bajar el nivel. Por otra parte, al formar parte de un grupo hace que de alguna manera nos motivemos a continuar con el esfuerzo y no bajemos la guardia. Al ver que nuestros compañeros siguen con el esfuerzo nos ayudará a intentar superarnos y continuar con el entrenamiento.

Las clases suelen tener unos horarios concretos, por lo que este será un aliciente más para no fallar y acudir los máximos días posibles, de otra manera sería más sencillo "auto-boikotearnos" y buscar alguna excusa para no entrenar.

Y por supuesto, vamos a contar con un entrenador que diseñará las clases de forma que saquemos el máximo rendimiento a nuestro entrenamiento, por lo que optimizaremos nuestro tiempo en el Gimnasio ( te aseguro que saldrás sudando después de darlo todo cada una de tus clases).

¿A qué clase me puedo apuntar?

Como ya hemos comentado, las posibilidades son infinitas y si tenemos a nuestro alcance un Gimnasio de cierto nivel vamos a comprobar que contarán con un catálogo más que interesante para la finalidad que estemos buscando.

Es decir, lo primero que tenemos que tener claro es lo que andamos buscando con estas clases: perder peso, ponernos en forma, muscularnos, etc... de esta manera vamos a elegir clases que se ajusten a nuestras necesidades y nos ayuden a conseguir nuestros objetivos. De esta manera nuestras opciones serán elegir clases donde se persiga el Cardio, la Musculación, la Resistencia... lo que cada uno persiga.

Podemos perder peso con el Spinning, muscularnos con las clases de fitness o ganar flexibilidad y tonificación con el pilates... a modo de ejemplo.

A modo de resumen, las clases en los gimnasios son una manera de mantenernos en forma y entrenarnos más divertida, con la que será más sencillo el estar motivado y que incluso nos servirá para relacionarnos con más personas por lo que se trata de una excelente elección a la hora de hacer deporte y llevar una vida más saludable.

Si quieres convencer a tu pareja de practicar un deporte, lo primero a tomar en cuenta en tu técnica de persuasión es definir cómo harás para que la idea de ejercitarse sea irresistible. Quizás si le haces un regalo original inscribiéndose juntos al gimnasio o apuntándose en una ruta de senderismo tengas éxito, pero hay otras maneras ¡Veamos!

Lo importante es que tu pareja se sienta a gusto mientras practica deporte, porque de lo contrario abandonará con rapidez la actividad y tus esfuerzos habrán sido en vano. En ocasiones no basta con querer ser más activos, bajar de peso o estar más sanos, se necesita un extra de motivación y aquí te dejamos tips para que convenzas al amor de tu vida de unirse a un deporte.

Escoge un deporte para practicar juntos

Lo bueno de hacer ejercicios juntos es que, si uno se desanima, allí está el otro para motivarlo. Cuando una pareja hace equipo para practicar deportes, la responsabilidad es compartida y se convierte en una buena estrategia para demostrar que no están dispuestos a fallarse.

Además, puedes aprovechar para con cada avance dar refuerzos positivos. Es sencillo, por cada meta alcanzada entrégale un regalo original. Si es algo para continuar con el deporte mucho mejor. Puede ser vestimenta, zapatos, etc. Dependerá de la actividad escogida.

Propón varias alternativas

Las imposiciones no arrojan buenos resultados. Si a tu pareja, por ejemplo, no le gustan los ejercicios de alto rendimiento invitarle a practicarlo no será una buena idea. Escoge algo con lo que se sienta cómodo.

Te sugerimos presentarle varias alternativas para que elija la que más le llame la atención. Así no sentirá que es algo que tú le pides hacer, sino que se trata de una actividad en la que ha tenido participación para lograr una vida más saludable, bajar de peso, adquirir un hobby o cualquiera que sea el objetivo.

Un paso a la vez

Si tu pareja nunca ha practicado un deporte, empezar actividad física sin previo aviso y de forma intensa le abrumará, quizás abandone rápidamente porque no se sentía preparado para empezar. La mejor decisión es incentivar dando un paso a la vez.

Prueba haciéndole un regalo original como unas zapatillas para correr e invítale a estrenarlas trotando juntos en el parque. Luego incentívale para repetir la experiencia una vez a la semana y paulatinamente ir más días. Cuando menos se lo espere tendrán una rutina diaria y hasta se podrán inscribir juntos en un deporte.

Facilítale el cambio

Muchas veces las personas quieren tener un mejor estilo de vida, cambiar los hábitos… pero les hace falta que alguien les facilite el camino para la transformación. Tú puedes ser esa persona que le sirva de guía.

Habla con tu pareja, explícale cuáles son las ventajas que le aportará el deporte que le propones practicar. No solo se trata de exigirse juntos, sino también de celebrar los logros, alcanzar un beneficio, ver y sentir los resultados.

Recuerda: antes de pedirle a tu pareja que haga un deporte, practica cuál será tu técnica de persuasión.

MT: Haz esto para convencer a tu pareja de hacer deportes

MD: ¿Quieres que tu pareja practique deportes y no sabes cómo persuadirlo? Aquí te dejamos algunos consejos con los que conseguirás que tenga una vida más activa.

Cómo perder esos kilos de más que nos sobran

¿Eres de quienes se quejan año tras año de que les ha cogido el toro y que llegan tarde a la Operación Bikini?, bueno, aun estamos a tiempo de deshacernos de algunos kilos de aquí a la llegada del buen tiempo y de las fechas veraniegas.

Tan solo se trata de esforzarnos un poco y tomarnos en serio unas cuantas cuestiones, comencemos:

- El ejercicio

Tenemos que incluir el ejercicio en nuestro día a día como un hábito más, lo que resultará muy beneficioso para nuestra salud, al mismo tiempo que nos acercaremos a nuestra meta de hacernos con un mejor físico.

Para cumplir con este punto, tendríamos que plantearnos al menos 3 días semanales en los que hacer ejercicio, dedicando un mínimo 45 minutos. Por supuesto, esta es una forma genérica de hablar, ya que para ejercicios como la natación, el running, caminar se puede ampliar este tiempo, pero también existen otros ejercicios más exigentes en cuanto a potencia que disminuirá el tiempo que dedicaremos.

Sería ideal intercalar ejercicios aeróbicos con otros de fuerza, por ejemplo, podríamos salir a correr o caminar 3 ó 4 días a la semana y al término de estos ejercicios, dedicar 10 o 15 minutos a hacer flexiones, abdominales, pesas, etc...

También es importante calentar antes de comenzar y estirar después del ejercicio, para evitar posibles lesiones.

En la red vamos a encontrar infinidad de propuestas para todo tipo de entrenamientos, además de tener a nuestro alcance aplicaciones que nos resultarán útiles para entrenar y comprobar nuestras evoluciones.

También podremos valorar la opción de buscar un entrenador personal o monitor y apuntarnos a diferentes actividades como yoga, fitness, gimnasio, etc...

Si llevas tiempo con una vida sedentaria te recomendamos hacerte un pequeño chequeo o acudir a tu médico de cabecera para comprobar que todo está correcto y que te aconseje como abordar tus entrenamientos.

- La alimentación

El otro punto fundamental para rebajar esos kilos de más es sin dudarlo la alimentación.

Cada persona somos diferentes entre nosotros, por lo que un nutricionista será el más indicado para marcarnos de manera más personalizada la dieta o cambios que vamos a necesitar.

Son muchas la dietas que podemos seguir, pero no recomendaría a nadie comenzar con una sin que antes un profesional nos la recomiende. 

Entre otros métodos, algunas personas utilizan el ayuno como forma de adelgazar, realizando la cena temprano y eliminando el desayuno, por lo que pasan un número de horas sin comer y pueden realizar el resto de comidas de manera normal, si quieres más información sobre las ventajas y desventajas del ayuno puedes encontrarla en este estudio My Protein.

En cuanto a nuestra recomendación en sobre la alimentación es bastante sencilla. Se trata de evitar los excesos, sobre todo de comida muy calórica y eliminar por completo la comida basura y procesada. Al mismo tiempo hay que aumentar en número de verduras y frutas, eligiendo siempre la comida natural por encima de, como ya hemos comentado, la procesada.

Al principio pueden costar un poco todos estos cambios en cuanto a nutrición y ejercicio, pero al cabo de un tiempo los asimilaremos como algo natural y normal en nuestro día y día, comenzando a ver los beneficios, mejorando nuestra salud, nuestra forma física y rebajando los kilos de más.