La frecuencia de comidas en la dieta

La frecuencia óptima de comidas en la dieta es algo que se preguntan muchas personas, principalmente en términos de manejo del apetito, adherencia a la dieta y manejo de la energía, así que, si buscamos unos resultados óptimos, ¿qué frecuencia de comidas debemos realizar?

Todos los siguientes hechos son teniendo en cuenta una igualdad de calorías en un periodo de 24 horas, independientemente del número de comidas.

También he de aclarar que el efecto térmico de las comidas se basa en el número total de Kcal consumidas, no en el número de comidas consumidas, es decir, realizar un mayor número de comidas no incrementará nuestro metabolismo.

En términos de manejo del hambre, realizar comidas más copiosas es mejor elección que realizar comidas más pequeñas pero más numerosas, una mayor cantidad de calorías en una sentada tendrá efectos más beneficiosos sobre la ghrelina, la hormona del hambre.

Además, si realizamos pocas comidas pasará más tiempo entre ellas, esto conduce a una reducción de los niveles de insulina, haciendo que se active el proceso de lipolisis o quema de grasas y haya más ácidos grasos libres en sangre.

Un menor número de comidas también hará más fácil seguir la dieta en término de realizar dichas comidas, ya que por ejemplo, unas 6-7 comidas al día hace estragos sobre la vida social.

Por último, comidas más copiosas nos permitirá meter más calorías en cada comida, pudiendo elaborar platos más deliciosos por el simple hecho de poder utilizar más ingredientes y en mayor cantidad. En caso de que entrenes, intenta que una de las comidas sea después de entrenar, que es cuando harían falta más nutrientes.

Por todo esto, en dietas de pérdida de peso realizar 2-3 comidas diarias es la mejor opción si queremos hacer la dieta lo más llevadera y fácil posible. 

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