Correr es una actividad que está en auge pero, aunque parezca muy fácil, hay que tener una buena técnica y pisada.

Como cada vez más y más gente la realiza, y piensa que únicamente consiste en poner un pie detrás de otro, los fisioterapeutas aumentan su lista de clientes. Algo que en lo que ponen mucho empeño, es la técnica en la pisada para eliminar la aparición de molestias y lesiones.

El taloneo

Lo que provoca las lesiones y molestias es el conocido “taloneo” es decir, aterrizar con el talón, es algo que se ha puesto de moda debido a la aparición de zapatillas de running con cámara de aire, lo que hace pensar que esta es la forma correcta.

Para que te des cuenta de lo fatal que es esto, ponte descalzo y corre durante unos segundos y podrás apreciar un gran dolor, “gracias” a las cámaras de aire no notas este dolor, pero el estrés articular sigue ahí. 

Esto no es algo importante si se realiza durante unos segundos, pero ten en cuenta que cuando corres, lo haces durante un buen rato, y si encima existe sobrepeso, el estrés a nivel articular de la rodilla es increíble.

¿Cómo correr correctamente?

La técnica correcta se realiza sin apoyar el talón.

La postura va con el cuerpo levemente inclinado hacia delante, pero sin doblar la cintura, es decir, se inclina todo el cuerpo.

En esta posición es más fácil realizar el apoyo plantar, y no el talón, es decir, es como correr de puntillas. 

Para que te hagas una idea, ¿alguna vez has visto a un velocista correr? Fíjate en sus pies y verás que nunca empieza apoyando el talón, lo mismo se aplica a los futbolistas profesionales, corredores de fondo, etc.

Tampoco debemos extender la pierna completamente, ni llevar los brazos demasiado flexionados.

Leer un artículo te servirá para orientarte, pero la mejor forma de aprender una vez tengas los conceptos claros es ver vídeos y practicar en la calle.

¿Qué consecuencias puede tener cambiar la técnica de carrera?

Los primeros días en los que comenzamos a cambiar nuestra técnica de carrera, es decir, intentando apoyar de la mitad del pie hacia adelante, al contrario que si lo hacemos con el talón, vamos a notar como se nos cargan ciertos músculos que con la otra técnica no lo hacía, como pueden ser en la parte de los muslos.

Es algo que no debería de preocuparnos, ya que rápidamente nos adaptaremos a es nueva forma de correr y en pocas salidas ya notaremos la mejoría y los beneficios de no aterrizar con el talón de hacerlo con la manera más natural.

Si nos fijamos en los niños cuando están aprendiendo a andar, comprobaréis como andan de puntillas y sobre todo cuando corren. Esto nos corrobora que es la manera natural de correr para los humanos, simplemente con el tiempo tomamos posturas erróneas, tanto en la manera de andar como la de correr, por lo que resultará interesante corregirlo y mejorar nuestra forma de correr.

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