viernes, 21 de marzo de 2014
Consejos para mejorar las dominadas
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Si te estás preparando para unas oposiciones o simplemente
quieres mejorar tu marca de dominadas, es muy importante seguir algunas
estrategias de entrenamiento para mejorar de manera más rápida.
Para muchas personas sacar algunas repeticiones más puede suponer
un calvario, pero sin embargo hay algunos consejos que si los aplicas a tu
entrenamiento podrás mejorar tu rendimiento en este ejercicio.
Reduce tu peso corporal
La mejor manera de mejorar en las dominadas es, obviamente,
eliminar nuestro lastre natural, en este caso la grasa corporal. Por lo tanto,
realizar un plan de definición y quedar alrededor del 9-10% graso ayudará a
aumentar de manera efectiva y notable nuestras repeticiones en este ejercicio.
Entrénalas casi todos los días
La mejor manera de mejorar en un ejercicio en concreto es
realizarlo numerosas veces por semana, realizando esto mejoraremos nuestra
eficiencia neuronal en dicho ejercicio y por ende mejoraremos nuestro
rendimiento, hay que tener cuidado ya que podemos excedernos fácilmente.
Una buena opción es realizar unas 3-4 series de tanteo y una
única serie al fallo absoluto en la que realizaremos todas las repeticiones
posibles.
Varía el agarre
Alternar entre los tres tipos de agarre (prono, supino y
neutro) nos ayudará a reforzar los músculos más débiles y a dar un nuevo tipo
de estímulo, mejorando nuestras marcas. El supino nos aportará un mayor rango
de movimiento, el prono un mayor aislamiento del dorsal y el neutro una mayor
fuerza y mayor número de repeticiones.
Céntrate en tirar con el meñique
Imaginar que tiramos únicamente con el meñique nos ayudará a
mejorar la eficiencia nerviosa y el reclutamiento fibrilar de los dorsales,
haciendo que el factor limitante sean estos y no otros músculos agonistas como
los bíceps.
Lástrate 1 vez por semana
Realizar series de fuerza máxima a porcentajes cercanos a
nuestro 1 RM mejora la eficiencia neuronal y nos permite reclutar más fibras,
lo cual es útil en series submáximas de altas repeticiones (que es lo que
buscamos mejorar).
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