miércoles, 18 de marzo de 2015
Ejercicios para mejorar tu espalda
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Es una de las grandes olvidadas de
nuestro cuerpo y sin embargo en la moda mandan los escotes por detrás, y más
cuando las celebraciones nocturnas imponen vestidos de noche. Las celebritis la
muestran sin pudor y tú también podrás con estos sencillos y eficaces
ejercicios.
A lo mejor es porque apenas lavemos,
pero el caso es que la espalda se convierte en una de nuestras últimas
prioridades a la hora de hacer ejercicio. Y sin embargo, es una parte clave
para preservar la juventud de tu cuerpo y mantener una silueta armónica y un
porte elegante y juvenil. Si la trabajas, obtendrás los siguientes beneficios:
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Definirás
más tu silueta.
-
Fortalecerás
la zona posterior del torso.
-
Combatirás lordosis, escoliosis,
pinzamientos...Y evitarás dolores de espalda cotidianos.
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Prevendrás numerosas lesiones.
-
Mejorarás la alineación de la columna.
-
Realzarás y potenciarás tu pecho.
Deportes que te sientan bien
Natación: ideal el estilo mariposa, pero el
crol y la braza también son efectivos.
Remo: puedes hacerlo en el gimnasio con
máquina o al aire libre (canoa, piragua...)
Gimnasia: realizada en espalderas, con anillas,
poleas o pesas, en el suelo...
Deportes
de raqueta: pádel, tenis,
squash, ping-pong, bádminton...
Voleibol: y, por supuesto, también su versión
veraniega, el vóley-playa.
3 Ejercicios que la mejoran
1. Remo
Dóblate por la cintura y lleva la
pierna derecha hacia atrás mientras flexionas la rodilla izquierda; sujeta una
mancuerna con la derecha y eleva hasta el pecho, con el brazo pegado al cuerpo;
vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada
brazo. Trabajas: los laterales inferiores y superiores de la espalda.
2. Descensos laterales
De pie, con los pies algo separados,
agárrate al pomo de una puerta; agáchate flexionando las rodillas, pero
manteniendo los brazos rectos, de modo que los músculos de la parte alta de la
espalda opongan resistencia al movimiento; recupera la tu postura del inicio. Ahora
deberás realizar unas 3 series de 15 repeticiones cada una.
Trabajas; los músculos superiores de la
espalda.
3. Elevación de la pelvis
En el suelo, con las rodillas
flexionadas, los pies apoyados y los brazos extendidos a los lados; sube las
caderas y mantón la postura, aspirando profundamente; recupera la posición
inicial, soltando el aire lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Trabajas: toda la parte inferior de la
espalda.
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