Cómo organizarte a la hora de entrenar

¿Quieres saber cómo tienes que entrenar? ¿Cómo tendría que ser organizado su entrenamiento?

Nuevamente estamos frente a una pregunta que muchos se suelen hacer, sobre todo en aquellas personas que quieren o hacen ejercicio físico y no saben cómo organizar sus entrenamientos.
Estando ante esta disyuntiva, algunos son los que eligen por confiar en profesionales y otros solo se auto- prescriben el entrenamiento, pero la cuestión es ¿Lo están haciendo bien?

En este post, lo que se pretende es explicar de una forma más sencilla como tiene que ser planeado el programa.

Si tú eres o te consideras uno de ellos, tendrías que tener en cuenta ciertas cosas:

• Tu objetivo.

• Como quieres llegar al dicho objetivo.

• Que posibilidades tienes para llegar a tu objetivo.

• En cuanto tiempo quieres llegar al objetivo.

Para poder conseguir tú objetivo tendrás que controlar:

• Tu entrenamiento en tres puntos: Duración, Intensidad y Descansos.

• Tus horas de sueño.

• Tú forma de alimentación.

Estas cuestiones son muy relevantes para que se pueda conseguir llegar al objetivo que uno desea, y no tendría que considerarse ninguna como prescindible.

La forma de organización de una sesión de entrenamiento debe constar fundamentalmente de 3 fases: 

• El Calentamiento: Predecesor de la parte principal, llevar a cabo un buen calentamiento te prevendrá de lesiones y aumentara el rendimiento durante la sesión.

• Parte principal: Aquí tendrás que trabajar en busca del objetivo que tú mismo te planteaste.

• De nuevo a la calma: La fase de recuperación y de preparación para las próximas sesiones.

El entrenamiento tiene que ser organizado de una forma correcta y se tiene que contemplar de forma integral, trabajando todas las cualidades físicas:

• El equilibrio estático y dinámico: El mejor momento para trabajarlo es el calentamiento, ya que no hay fatiga nerviosa.

• Fuerza en sus diferentes variables: La resistencia a la fuerza, tonicidad, hipertrofia, fuerza máxima y sobre todo, fuerza útil. Los ejercicios son más complejos al principio.

• La resistencia cardiorrespiratoria: Siempre después de un buen calentamiento y, si hicieras el HIIT y deseas entrenar fuerza hipertrofia, se tiene que hacer en distintos días.

• La flexibilidad: Si es activa al comienzo, debe ser pasiva en la vuelta a la calma. La flexibilidad pasiva jamás se tiene que hacer en el calentamiento, ya que no se ha demostrado que prevenga lesiones, pero si reduce la capacidad de concentración muscular.



Sigue leyendo un nuevo artículo en www.DeporteySalud.info: Tipos de estiramientos para el ejercicio físico