martes, 3 de noviembre de 2015
6 Consejos para lidiar con la retención de líquidos
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Cómo luchar con la Retención de Líquidos
La retención de
líquidos durante la dieta es algo más común de lo que pensamos. Cuando
estamos adelgazando debido a las dietas hipocalóricas, nuestro cuerpo secreta
más de una hormona denominada cortisol la cual puede llevarnos a retener
líquidos y por ende camuflar la pérdida de peso, pudiendo llegar a ver semanas
en las que no perdemos peso o que incluso, ganamos algo con respecto a la
semana pasada.
A continuación os ofrecemos algunos consejos para que lidiéis con la retención de líquidos.
Cómo lidiar con la retención de líquidos
Consume más
infusiones tales como té verde y cola de caballo, alcachofa… estas
contienen propiedades diuréticas que nos ayudarán a eliminar el exceso de
líquidos.
Corta el sodio un
poco, generalmente los alimentos ya contienen un buen nivel de sodio, por
lo que añadir una cantidad de sal extra a las comidas puede hacer que se eleven
demasiado nuestros niveles de sodio y que por ende, retengamos más líquidos.
Añade más potasio a
la dieta, por ejemplo podemos consumir más fruta en especial plátanos, el incremento
en el consumo de potasio hará que nuestros niveles de potasio en sangre
incrementen, ejerciendo un efecto diurético.
Incrementa tu consumo
de agua en un 50-100% durante uno o dos días para evitar que nuestro cuerpo
retenga líquidos y que incremente su eliminación.
Realiza una carga de
carbohidratos antes de irte a dormir, esto ejercerá un efecto desagüe y
disminuirá los niveles de cortisol, haciendo que eliminemos todo el líquido
extra almacenado, debes de consumir del orden de 4-6 gramos por kilogramo de
peso corporal de carbohidratos extras durante la carga.
Incrementa tu consumo
de fibra, muchas veces este incremento de peso puede deberse al
estreñimiento, lo cual también hace que retengamos más líquidos, es por ello
que incrementando nuestro consumo de fibra conseguiremos eliminar este
problema, intenta consumir al menos unos 30 gramos de fibra cada día.
Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud: 5 beneficios del Zumo de Naranjo
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