Debes ser consciente de que la pérdida de grasa comienza a partir de una dieta equilibrada, combinado con ejercicios, te aportará unos beneficios para el sistema cardiovascular, óseo, corrección de la la postura y, por supuesto, en nuestro estado de ánimo y de la actitud mental en general.
Voy a enseñarte diez ejercicios, pero recuerda que cuando los ejecutes no excederte en el esfuerzo y empezar a utilizar peso adicional sólo después de que los domines.

1. La bicicleta

Con la espalda bien apoyada en el suelo y las manos detrás de las orejas eleva las piernas para formar un ángulo de 90°. Llevar la rodilla izquierda hacia el pecho y girar el codo derecho hacia la pierna izquierda. Repetir hacia el otro lado.

2. Giro lateral

Comenzar en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, los hombros ligeramente hacia atrás la espalda recta y trata de coger una posición cómoda contrayendo los músculos abdominales. Estirar los brazos hacia delante y hacer una torsión del torso de lado a lado. Para aumentar la intensidad toca el suelo con el lado derecho y luego con el lado izquierdo. Para aumentar aún más la dificultad, levanta los pies del suelo (como en la imagen) o utiliza un balón medicinal.

3. Rodilla Plank

Con los brazos rectos y paralelos y la espalda recta, mantener el equilibrio sobre tus dedos de los pies, lleva la rodilla derecha hasta tocar el codo derecho, manteniendo en equilibrio sobre el pie izquierdo. Rehacer (para empezar) 10/15 veces antes en una pierna y luego en la otra. Con el cambio de pierna debes traer el cuerpo a la posición inicial.

4. Laterales con semi apoyo

Comenzar en una posición sentada de costado, con la espalda recta apoyando el codo derecho. Al inhalar aire elevar la cadera del suelo, manteniendo la espalda recta, y en la exhalación traer la cadera hasta el suelo, se inclina por completo. El otro brazo se estira a lo largo del cuerpo o se puede girar hacia arriba en ángulo recto reclinando la mano en la cadera. Repetir el ejercicio de 10-15 veces por lado.

5. Tablón lateral

Acostada sobre tu lado levantar el cuerpo del suelo apoyándote con el brazo (no utilices tu mano como base). El otro brazo se estira hacia arriba. Los pies están apoyados unos sobre los otros. Lo ideal es que seas capaz de formar una "T" con tu cuerpo. Mantener esta posición durante unos 30 segundos. A continuación, repetir con el otro lado.

6. Tablón con balón

Se utiliza un balón para la estabilidad, colocar los codos y los antebrazos en el balón. Una vez hayas logrado encontrar una posición equilibrada, mantén la espalda recta, y mantener la posición durante 2-5 minutos.

7. Tablón elevado

Utilizar una superficie elevada, como un banco o una pelota de estabilidad para mantener tus pies. Tienes que tener los brazos extendidos, con la espalda recta y mantener la posición durante 2-5 minutos.



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8. Tablón con manos

En posición de decúbito poner las manos bajo las axilas y, con las piernas estiradas, ponerse de pie sobre los brazos sin extender por completo. Permanecer en esta posición durante 30 segundos. Con el fin de mantener la espalda recta imaginate que tu ombligo se sale de tu columna vertebral.

9. Tablón con codos

Colócate con los codos y antebrazos en el suelo y levantar el cuerpo del suelo con las piernas estiradas. Mantenga esta posición durante 1-3 minutos.

10. Cut

Tomar la posición típica de cuclillas, con las piernas extendidas a la altura del hombro, rodillas ligeramente dobladas. Asegúrate de no mover las rodillas hacia delante. Utiliza unas pesas, levanta las pesas en frente tuyo con los brazos estirados y lentamente bajar de nuevo. Repetir el ejercicio durante 1-3 minutos.