lunes, 1 de julio de 2019
Haz Natación para fortalecer tu espalda
Los dolores y tensión en la zona lumbar son padecimientos comunes.
Factores como la mala postura durante tu día de trabajo o incluso en el hogar
frente al ordenador o el televisor, el sedentarismo.
La espalda es una de las zonas más importantes del cuerpo pues gracias a
ella podemos no solo mantenernos en pie, sino caminar y realizar todas las
actividades de nuestro día a día.
Si quieres aliviar las molestias en tu espalda o prevenir este tipo de padecimientos,
la actividad física es clave, pues a través de esta es posible entrenar la
musculatura de la zona lumbar.
Específicamente, existen algunos ejercicios ideales para incrementar la
fuerza de tu espalda, tales como la natación.
Fortalece tu espalda nadando
Nadar, es una práctica deportiva que es constituye el mejor ejercicio
para fortalecer los músculos que sirven de soporte a tu columna evitando así
problemas a futuro en esta zona.
No necesitas ser un nadador experto,
con solo utilizar un flotador en la alberca puedes comenzar a ejercitar tu
espalda para fortalecerla. Puedes utilizar este colocado en el cuello mientras
reposas tu espalda en el agua y das brazadas hacia atrás.
Otra forma efectiva de fortalecer la zona de la espalda mediante la práctica
de natación es tan sencilla como el
estilo libre. Nadar según lo que dicte tu organismo también es una excelente
manera de ejercitarte.
Por otra parte, el estilo mariposa es uno de los más indicados para
trabajar los músculos de la espalda, pues resulta exigente para esta zona y
aunque genera un importante gasto de energía e implica mucha practica y
esfuerzo, te permitirá tener la espalda perfecta.
Ahora bien si sufres de alguna patología que afecta la zona lumbar o
padeces dolores de espalda, debes evitar la práctica del estilo mariposa y
preferir otros más calmados y que generen menos presión en la zona, tales como
el crol o el estilo espalda.
En todo caso, siempre debes consultar previamente con tu médico tratante
antes de comenzar la práctica de una disciplina deportiva.
Algunas recomendaciones para nadar sin problemas
Asiste a clases con un especialista:
tomar clases de nado te permitirá tener la técnica correcta para la práctica
disciplina, cuidando tus músculos y evitando lesiones. Por lo que para fortalecer tu espalda mediante el nado
te recomendamos apuntarte a clases de esta disciplina, en las cuales recibirás
la guía necesaria.
Poco a poco: la natación es una práctica recomendada
para todos, sin importar tu experiencia en esta disciplina. Sin embargo, si
nunca la has practicado o tienes mucho tiempo sin nadar lo mejor es que lo
tomes con calma y comiences poco a poco.
Evita la tensión en la zona:
para que el nadar resulte efectivo para fortalecer
tu espalda es importante que evites la tensión en la zona. Entre los
beneficios de su práctica, se encuentra la relajación, por lo que debes
aprovecharla al máximo.
Asimismo, durante tu práctica evita los giros o torsiones muy bruscas,
debido a que pueden resultar en lesiones musculares, así como también debes
abstenerte de realizar movimientos que puedan afectar el cuello.
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