jueves, 30 de mayo de 2019
Estiramientos antes de iniciar tu rutina
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Reparar la forma en que tus músculos
se comunican con tu cerebro puede ayudarte a alcanzar tu máximo potencial en el
gimnasio o en algún entrenamiento al aire, es importante tomar en cuenta que
debes realizar estiramientos antes
de tomar cualquier iniciativa de ejercicios para que tus músculos estén preparados
y no los obligues a trabajar de forma incorrecta.
Comenzar con tu primer grupo de sentadillas puede ser
una parte, ya que con esto te enfrentas a la decisión más importante de tu
entrenamiento: ¿Calentar o no? Hay una buena posibilidad de que simplemente lo
omitas. Después de todo, apenas puedes forzar una rutina de entrenamiento de 30
minutos. ¿Quién querría desperdiciar un valioso minuto quemando calorías en
tediosos abrazaderas de rodilla y cuello? Pues hacer estiramientos es vital antes de toda actividad física.
Calentar o no ¿vale la pena?
La inversión de tu tiempo para esto a corto plazo,
claro que sí lo vale, si lo sabes hacer bien. Se recomienda que para calentar correctamente
debes hacer un estiramiento
dinámico. Para esto, debes estira un músculo en su rango completo de movimiento
(puede ser una estocada de peso corporal, este es un gran ejemplo).
El estiramiento
dinámico aumenta la flexibilidad, mejora el flujo sanguíneo y disminuye el
riesgo de lesiones y el tiempo de recuperación antes y después de hacer alguna
rutina de ejercicios.
Su entrenamiento se sentirá más fácil, y verá
resultados más rápidos. Este calentamiento dinámico en tres partes ayuda a elevar
tu ritmo cardíaco, tus músculos se preparan y tu cuerpo está listo para la
acción física.
Si su plan de entrenamiento es una rutina por ejemplo
de ir a trotar o correr por algún parque o un 5K, el calentamiento debe ser lo
primero en la lista previa de tareas (después de ese refrigerio previo al
entrenamiento, obviamente). Pero, ¿cuál es la forma ideal de calentamiento? Los
expertos coinciden en que un calentamiento debería calentar y aflojar el
cuerpo, y preparar la mente para la acción. Pero hay algunos movimientos que
debes evitar también.
Lo qué debes conocer
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza y una
variedad de deportes, los entrenadores a menudo piensan en sus ejercicios de
calentamiento como técnicas de preparación de entrenamiento tales como rodar
con espuma y practicar movimientos para alinear los engranajes. Entrar: el
calentamiento dinámico como lo mencionábamos anteriormente.
Este popular enfoque hace que todas las articulaciones
se muevan una a la vez, luego todas juntas, llevando al cuerpo a través de
movimientos progresivos que aflojan y estiran los músculos, previos al
ejercicio. Los movimientos dinámicos clásicos incluyen caminatas, toques de
dedos y rodillas altas. Actuamos de forma óptima y evitamos las lesiones.
Debes crear un plan de acción con estiramientos progresivos. Cada calentamiento será diferente, todo
dependerá del nivel que tengas en tu condición física y el objetivo de su
entrenamiento. Pero como punto de partida, comience con estos objetivos básicos:
· Aflojar.
Calienta tus articulaciones, músculos y
prepara tu cuerpo para el ejercicio con movimientos flojos. Comience estirando
la espalda, luego golpee cada sección de las piernas, los glúteos y los
flexores de la cadera.
·
Bombea
tu corazón. El aumento del latido del corazón
calienta tus músculos y enciende tu sistema nervioso. Jog, lentamente rema, o
andar en bicicleta con baja resistencia.
·
Estiramientos
dinámicos. Estire sus músculos calientes, pero
no lo sostenga. Por ejemplo, puedes hacer círculos grandes con los brazos en
ambas direcciones, patear las piernas hacia delante o simplemente tocar los
dedos de los pies estirando de arriba a abajo.
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