domingo, 20 de octubre de 2019
Ejercicios para corregir la postura
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La mayoría de las veces queremos obtener un aspecto
delgado y una postura elegante de un profesor de yoga o pilates, pero sin
darnos cuenta, podemos afirmar que todo inicia con una buena y correcta forma
de enderezar la postura.
La mejor manera de enderezar la postura es enfocarse en ejercicios que fortalezcan su zona
central, es decir, los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda
que se conectan a la columna vertebral y la pelvis.
Algunos de estos músculos mueven su torso flexionando,
extendiendo o rotando su columna vertebral. Hay una infinita variedad de
ejercicios que ayudan a estabilizarla pelvis y columna en una posición neutral
en nuestro cuerpo. En la actualidad existen muchos programas, tales como hacer
yoga, pilates y fitness central, que dirigen a todo tu centro con movimientos
lentos y controlados para aprovechar cada elemento en tus entrenamientos.
Fíjate un plan de entrenamiento rutinario
Haga que estos ejercicios para aumentar y enderezar la postura, sean una parte
regular e importante de su rutina diaria. Recuerde exhalar con fuerza y
ejercitar los músculos centrales (pecho y abdomen) mientras trabaja, un elemento
fundamental tanto en las disciplinas como el Pilates y el yoga.
Existen ejercicios fáciles que pueden ayudarnos a
liberar tensión, desarrollar mejor nuestros músculos y, además, ofrecernos una
mejor calidad de vida con vitalidad y energía, y sumado a ello, conseguiremos
un físico instantáneamente más alto y delgado. Repita los circuitos rutinarios
por mínimo dos veces al día para enderezar
la postura adecuadamente.
Para mantener los beneficios que obtendrá haciendo
estos movimientos con regularidad, establezca una buena postura en su
escritorio: siéntese con la espalda apoyada en la silla y los pies apoyados en
el piso. Cuando miras la pantalla de una computadora, tus ojos deben estar al
mismo nivel que el centro. Si no lo son, suba o baje el monitor.
Las rutinas esenciales
Estabilizador
central: Extensión de una sola pierna. Este
movimiento es muy efectivo, ya que entrena tus músculos centrales para trabajar
juntos y mejorar la estabilidad de la pelvis. Primero, la posición inicial:
Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el
suelo y las manos detrás de la cabeza. Presione su espalda baja en el piso, y
abrace su cabeza del piso.
El movimiento.
Exhala con fuerza y jala tu ombligo hacia arriba y hacia tu columna
vertebral. Lentamente coloque una rodilla en su pecho, manteniendo su espalda
baja presionada al piso, mientras extiende su otra pierna recta a un ángulo de
aproximadamente 45 grados del piso. Mantenga los abdominales hacia adentro y la
espalda baja en el piso. Si su espalda baja se arquea en el piso, extienda su
pierna más hacia el techo. Cambia las piernas. Comience con cinco a 10
extensiones en cada lado.
Aumente la
Intensidad. Tire de ambas rodillas hacia su
pecho, luego extienda ambas piernas rectas en un ángulo de aproximadamente 45
grados, usando su núcleo para mantener su espalda baja en el piso. O, mientras
extiende las piernas, extienda ambos brazos por encima de la cabeza, llegando
en la dirección opuesta a las piernas.
El nuevo “Crunch”.
Es bueno para enderezar la postura, ya que este ejercicio funciona el recto
abdominal (el músculo de seis paquetes) y los oblicuos (que corren en diagonal
alrededor de tu cintura y giran tu torso). Acuéstese de espaldas con las
rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presione su espalda baja en
el piso. Coloque las manos detrás de la cabeza o coloque los brazos hacia las
rodillas si no crea demasiada tensión en el cuello.
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