lunes, 30 de marzo de 2020
Tips para utilizar la Cinta de Correr o Andar
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La actividad física es fundamental no solo para mantener la figura sino también
para cuidar la salud, es por eso que acudimos al gimnasio para entrenar y
mantener una buena forma física.
Ahora bien, en los gimnasios existe una gran variedad de máquinas que
podemos emplear según el fin que pretendamos. Entre estas, se encuentra la
cinta de correr.
La cinta de correr es uno de los equipos más populares en los gimnasios, pues
es una máquina destinada a la práctica de ejercicios cardiovasculares, los
cuales no solo permiten bajar de peso sino también aumentar la resistencia del
sistema respiratorio así como del corazón.
Si quieres sacarle el mayor provecho posible a esta máquina, no puedes
dejar de leer este artículo y seguir los tips que te daremos para utilizar la cintar de correr en el gym.
Tips para utilizar la Cinta de Correr en el gym
No
corras siempre: para utilizar
la cinta de forma correcta, es fundamental no comenzar corriendo. Para
trabajar tu cuerpo de la mejor manera, lo ideal es comenzar con unos minutos de
calentamiento caminando.
El calentamiento previo permitirá que la sangre fluya poco a poco oxigenando
los tejidos y evitará que puedan ocurrir lesiones.
Aumenta
la velocidad: si quieres utilizar
la cinta de correr para bajar de peso, es importante aumentar la velocidad. A
mayor velocidad, podrás quemar más calorías.
Ahora bien, estos aumentos de velocidad debes realizarlos de forma
gradual pues un aumento brusco no permite un buen entrenamiento y propicia
lesiones musculares.
Asimismo, cuando llevas un tiempo utilizando la cinta y sientes que
te has acostumbrado al ritmo, esto indica que es hora de subir la velocidad,
pues de esta manera podrás continuar aumentando tu resistencia.
Velocidad
y distancia: otro tip a la hora de utilizar esta máquina, consiste
en alternar los entrenamientos de velocidad con los de distancia para que de
esta manera la actividad física resulte más efectiva.
Cambia
la inclinación: para utilizar
la cinta de correr es importante perder el miedo a la inclinación. Inclinar la
máquina permitirá que tus muslos, glúteos y pantorrillas se fortalezcan, por lo
que tonificaras estas zonas.
Una vez que te habitúes a utilizar la caminata con inclinación puedes
incluir intervalos modificando el grado para de esta manera simular los
movimientos que realizarías al escalar y hacer un entrenamiento más completo.
Suéltate:
muchas personas suelen acostumbrarse a sostenerse de las barandas
de la caminadora mientras entrenas. Sin embargo, para sacarle provecho a esta máquina
te recomendamos soltarte.
Al soltarte de la baranda puedes utilizar tus brazos para balancearte y
estos movimientos permitirán entrenar músculos tales como los tríceps, los
bíceps y los hombros, así como también contribuye a mejorar tu equilibrio.
No olvides
la postura: al momento de utilizar la máquina caminadora es importante
no pasar por alto la postura. Es por eso que debes mantener siempre la espalda
recta y la cabeza sobre los hombros, evitando mirar hacia abajo.
¿Cuántos
días a la semana?: la cinta de correr es una máquina efectiva pero se
recomienda evitar utilizarla todos los días y preferir acudir a ella tres veces
a la semana, de esta manera, permitirás que tu cuerpo descanse y puedes
enfocarte en entrenar también otras áreas.
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