¿Qué quema más calorías: el cardio o el entrenamiento de fuerza?

Descubre cuál es el método más eficaz para quemar calorías y mejorar tu salud.

Cardio vs. Entrenamiento de Fuerza: ¿Qué Método Quema Más Calorías?

El Cardio

El ejercicio cardiovascular, comúnmente conocido como cardio, incluye actividades como correr, nadar, montar en bicicleta y clases de aeróbicos. Estos ejercicios son conocidos por aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la resistencia cardiovascular.

Beneficios del Cardio

• Quema de calorías en el momento: El cardio es excelente para quemar calorías durante el ejercicio. Por ejemplo, una persona de 70 kg puede quemar aproximadamente 372 calorías corriendo a un ritmo moderado durante 30 minutos.

• Mejora la salud cardiovascular: Realizar ejercicio cardiovascular regularmente fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la capacidad aeróbica.

• Reducción del estrés: El cardio también es conocido por liberar endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

El Entrenamiento de Fuerza

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento con pesas o resistencia, incluye actividades como levantar pesas, usar máquinas de pesas y realizar ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza

• Quema de calorías a largo plazo: Aunque el entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías durante el ejercicio como el cardio, tiene un efecto significativo en el aumento del metabolismo en reposo. Esto significa que seguirás quemando calorías después de haber terminado de hacer ejercicio.

• Aumento de la masa muscular: El entrenamiento de fuerza ayuda a construir y mantener la masa muscular, lo que es crucial para un metabolismo saludable. Más músculo significa que tu cuerpo quema más calorías incluso cuando estás en reposo.

• Fortalecimiento de huesos y articulaciones: El entrenamiento de fuerza no solo fortalece los músculos, sino también los huesos y las articulaciones, reduciendo el riesgo de osteoporosis y lesiones.

Comparación de Quema de Calorías

Para determinar qué tipo de ejercicio quema más calorías, es útil comparar la cantidad de calorías quemadas durante y después del ejercicio.

Durante el Ejercicio

En general, el cardio quema más calorías por minuto durante el ejercicio en comparación con el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, una persona de 70 kg puede quemar aproximadamente 250-300 calorías en 30 minutos de entrenamiento de fuerza, mientras que la misma persona puede quemar alrededor de 372 calorías corriendo a un ritmo moderado durante el mismo tiempo.

Después del Ejercicio

El entrenamiento de fuerza tiene un mayor efecto postcombustión, conocido como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Esto significa que tu cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo elevado después de que hayas terminado de hacer ejercicio, lo que no ocurre en la misma medida con el cardio. Este efecto puede durar hasta 48 horas después de una sesión intensa de entrenamiento de fuerza.

Entonces, ¿qué quema más calorías: el cardio o el entrenamiento de fuerza? La respuesta depende de varios factores, incluidos tus objetivos personales y tus preferencias de ejercicio.

Si tu objetivo es la pérdida de peso rápida

El cardio puede ser más efectivo para quemar una mayor cantidad de calorías en un período de tiempo más corto. Sin embargo, incorporar entrenamiento de fuerza en tu rutina puede ayudarte a mantener la pérdida de peso a largo plazo al aumentar tu metabolismo en reposo.

Si tu objetivo es la salud general y la composición corporal

Una combinación de ambos tipos de ejercicio es ideal. El cardio mejorará tu salud cardiovascular y te ayudará a quemar calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza te ayudará a construir y mantener masa muscular, mejorar la fuerza y la salud ósea, y aumentar tu metabolismo en reposo.

En última instancia, la mejor rutina de ejercicio es aquella que puedes mantener a largo plazo y que disfrutes. Escucha a tu cuerpo, ajusta tus entrenamientos según tus necesidades y objetivos, y no dudes en buscar la orientación de un profesional del fitness si lo necesitas. ¡La clave es mantenerse activo y saludable!