3 Consejos nutricionales para perder peso

Adelgazar es un reto extremadamente difícil cuando encima no poseemos demasiada información sobre el tema, pero si sabes como no tiene ningún tipo de misterio, únicamente seguir con tu plan y esperar a que el tiempo haga su trabajo. A continuación tienes una pequeña lista de consejos para poder perder peso de manera más eficiente

Come más proteína

La proteína es el macronutriente más importante, nos ayuda a preservar nuestra masa muscular, además tiene efectos sobre la ghrelina, mejorando la sensación de saciedad. También nos ayuda a perder más grasa debido a que tiene un efecto termogénico de aproximadamente el 20%, esto quiere decir que en vez de aportarnos 4 kcal netas, nos aporta 3.2 kcal por cada gramo.

Limita los carbohidratos

Los carbohidratos son una excelente fuente de energía, pero en el caso de que no tengamos una actividad física demasiado intensa es mejor utilizar grasa para cumplimentar nuestras necesidades calóricas.

Calcula las calorías que necesitas

Para adelgazar debemos estar en una dieta hipocalórica, esto es una en la cual la cantidad de calorías consumidas durante el día es menor a la que necesitamos para sobrevivir, por lo que nuestro cuerpo tendrá que utilizar sus reservas, es decir, la grasa.

Empezar con unas 24 kcal por cada kilogramo de peso es un buen comienzo, y de ahí ir reduciendo poco a poco conforme vamos avanzando.

Pésate y apunta tus progresos

Si no sabemos cómo evolucionamos no podemos saber si lo que estamos haciendo está bien o mal. Pesarnos siempre en las mismas condiciones todas las semanas, y además apuntarlo para no dejárselo todo a nuestra mente, es la mejor opción para saber si tenemos que realizar algún tipo de cambio en nuestro plan. Además, tomarse diversas medidas corporales como el contorno de la cintura, cadera y brazos es otra excelente manera de saber si lo que estamos perdiendo es grasa o masa muscular. 

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