Causas por las que sube la Tensión

El 60% de los hipertensos no controla el trastorno; y los que lo hacen, no siempre tienen éxito. Y es que hay más factores, además de la sal, que hacen subir la presión por encima de 140/90 mmHg.

NO SIEMPRE ES LA SAL

La sal es uno de los principales elementos de la dieta que se deben reducir si se quiere bajar las cifras de presión arterial. Aunque esto ocurrirá en unos pacientes en mayor medida que en otros, ya que hay alrededor de un 40% de ellos que se considera “resistente a la sal”, es decir, que en su caso la reducción de sal no supone una bajada tan significativa de la tensión.

¿Cuánta sal debemos tomar?

No hay que pasar de 5 g al día. Por eso, debemos acostumbrarnos a cocinar sin sal y fijarnos en el contenido de sodio de los alimentos y de las bebidas (los hay que tienen mucha sal sin que lo sospechemos). Para saber la cantidad de sal que contienen, hay que multiplicar los gramos de sodio por 2,5.

LA GRASA TAMBIEN PERJUDICA

Las grasas por sí mismas no suben la presión arterial, pero sí que un consumo rutinario de grasas hará que se aumente de peso y con la obesidad se tienen más probabilidades de ser hipertenso. Aunque la relación entre obesidad e hipertensión no es directa en el 100% de los casos, el 50% de los obesos son hipertensos son obesos.

SER CAFETERO NO ES MALO

Si se bebe café o té habitualmente, el efecto de estas bebidas sobre la presión arterial es cada vez menor, aunque haya pequeñas subidas de la presión arterial. En cambio, una persona que no sea cafetera, al tomarse un café tiene una subida aguda.

¿Cuánto café puedo beber?

A los hipertensos se les aconseja que lo reduzcan al mínimo o incluso que no lo tomen. Lo recomendable es no pasar de 250-300 mg de cafeína o de teína al día. Si cada taza de café contiene unos 150 mg, el máximo son dos al día.

NO MÁS DE DOS COPITAS

Beber alcohol en dosis ligeras o moderadas es beneficioso para el sistema cardiovascular, pero a dosis elevadas, en cambio, aumenta la presión arterial y tiene un efecto negativo también sobre varios órganos. Se recomienda no superar los 30 g de alcohol al día (lo que equivale a 2 copitas de vino no muy grandes). La toma elevada y rutinaria de alcohol puede bloquear el efecto de los fármacos antihipertensivos.

¿TOMAS ANTICONCEPTIVOS?

En algunas mujeres los anticonceptivos orales pueden aumentar la presión, aunque aproximadamente la mitad vuelven a niveles normales a los 6 meses de dejarlos. Los responsables de dicho aumento son, sobre todo, los estrógenos. En caso de que sea imprescindible tomarlos, se ha de buscar el anticonceptivo con menor cantidad de estrógenos.

¿Y ANTIINFLAMATORIOS?

Abusar de ellos puede aumentar la presión ya que estos hacen que el cuerpo deje de producir prostaglandinas, unas sustancias con propiedades vasodilatadoras y que ayudan a bajar la presión arterial.

DORMIR POCO O MAL

Según un estudio avalado por la American Heart Association, las personas que duermen poco o mal tienen un 80% más de nesgo de sufrir hipertensión. ¿La razón? El sueño permite que el corazón se relaje y la presión arterial baje. Cuidado con la apnea Las personas con apneas (interrupciones breves de la respiración mientras duermen) suelen tener niveles más altos de presión arterial. De ahí la importancia de hacerse un estudio del sueño.

IR MUY ACELERADO

Pasar por un momento de estrés agudo y puntual puede provocar un aumento temporal de las cifras de presión arterial, pero también estar sometido al estrés de forma crónica favorece que con el tiempo la persona acabe siendo hipertensa.

AMBIENTES MUY RUIDOSOS

Aunque no se sabe exactamente cómo, diversos estudios han demostrado que las personas sometidas a un ruido continuado o excesivo (como las que trabajan en algunas fábricas) tienen unos niveles de presión arterial más altos.

ASCENDER A GRAN ALTITUD

Subir a una montaña o viajar un lugar a gran altitud hace que aumente la presión. Las personas hipertensas deben consultar antes con su médico.

A LA HORA DE TOMARTE LA PRESIÓN

¿Cada cuánto tiempo? A partir de los 40 años hay que tomársela de forma rutinaria. La frecuencia dependerá de los niveles anteriores, del estilo de vida, etc. Si se tienen valores normales bastará con hacerlo cada 3-6 meses; pero si se superan o rozan los máximos, cada 15-30 días.


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