domingo, 6 de marzo de 2016
Las 4 Reglas de una Cena "Somnífera", cómo dormir bien
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Cómo cenar para dormir bien
Si sigues estas sencillas reglas a la
hora de preparar la última comida del día, tendrás muchas más opciones de dormir
plácidamente cuando te metas en la cama:
De primero
Toma una un plato ligero, como unas
verduras al vapor o a la plancha, que te saciarán por pocas calorías.
De segundo.
Elige un plato con algo de proteínas
(pescado blanco, pollo, pavo o huevo)y acompáñalo de verduras hervidas al vapor
o asadas.
Incluye
Una patata o una pequeña ración de
pan o arroz (preferentemente integrales) para mantener los mínimos de energía
que necesitas. Pero evita los hidratos de carbono sencillos de asimilación
rápida (azúcares) a partir de las diez de la noche.
Lo encuentras
En los lácteos (elige los desnatados)y
los huevos. También en frutas como el plátano o las cerezas.
Así te ayuda...
Este aminoácido contribuye a aumentar
la síntesis de serotonina precursor de la melatonina, que ayuda a conciliar el
sueño.
Porqué tomarlo
Para que el triptófano se metabolice
correctamente es básico que tu dieta incluya la cantidad necesaria de vitamina
B6 y magnesio.
Para obtenerlo...
Añade una cucharada de levadura de
cerveza o un puñado de frutos secos al yogur.
Sigue leyendo un nuevo artículo para dormir bien en Deporte y Salud: Algunos consejos para combatir el insomnio
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