lunes, 18 de marzo de 2019
Consejos para retomar el gym después de una lesión
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Ya sea que tengas tablillas todavía, algún
collarín en tu cuello o te sientas algo débil después de alguna lesión, siempre
estamos ansiosos por estar activos de nuevo y dejar de estar en la sombra de la
inapetencia por volver a las rutinas de entrenamientos antes de la lesión. Incluso
si estás entusiasmado por saltar con toda la fuerza lo antes posible, no
siempre es la mejor idea. Debemos tener un plan de acción adecuado para poder retomar el gym despues de alguna lesion.
Obtenga
el visto bueno de su doctor siempre.
¿Estás listo, de verdad? Puede pensar
que sí, pero es importante hablar con su médico de cabecera antes de ponerse
sus zapatos deportivos. Incluso si crees que la respuesta debe ser sí. Si has
estado viéndote con fisioterapeutas o demás profesionales de la medicina
deportiva, es bueno que les preguntes también. Su terapeuta debería haberle
enseñado movimientos específicos para fortalecer y estirar el área lesionada y
hacerles caso más aún si quiere retomar
el gym despues de una lesion.
No debe regresar a su deporte o
actividad hasta que el dolor, la hinchazón y la rigidez hayan mejorado mucho.
Apresurarse demasiado pronto podría hacer que su recuperación dure más o
empeore su lesión, así que asegúrese de obtener la luz verde de un experto.
Una vez que su médico y terapeuta lo
hayan autorizado, dedique un poco de tiempo a pensar por qué se lesionó y qué
podría hacer, si es que lo hace, de manera diferente la próxima vez.
¿Impulsaste tu cuerpo más allá de sus
límites? ¿Use el equipo de protección adecuado? Debes tomarte el tiempo
suficiente para el descanso y recuperarte. Es posible que no haya hecho nada
"incorrecto", pero a veces hay una lección que aprender de su percance.
Prepárate
mentalmente
Ahora también es un buen momento para
enfocarse en mantenerse positivo. La mayoría de las lesiones son temporales,
por lo que tiene sentido recordarse a sí mismo que podrá volver al deporte o
actividad que disfrutó. Solo tomará un tiempo recuperar la velocidad y la
fuerza que tenía.
El tiempo total necesario para un
regreso completo se ve condicionado por la lesión que lo haya afectado durante
el descanso en el entrenamiento. Si estuviste enyesado durante varias semanas, generalmente
tomará más de varias semanas regresar a tu régimen de entrenamiento normal. Si
fue posible una actividad moderada durante un descanso de entrenamiento de dos
semanas, podría tomar menos de dos semanas para que recupere todo su potencial.
Una segunda regla es que el aprendiz
nunca debe hacer todo lo que crea poder hacer desde el principio. Siempre como
novatos queremos retomar de todo lo que se puede para tener un buen rendimiento
el primer día debido a la cantidad de descanso que heredó. El nivel de
rendimiento logrado en realidad puede sorprenderlos. Lamentablemente, aunque el
área lesionada ha sido descansada, no está en condiciones formales. Como
resultado, el entrenamiento de capacidad total puede sobrecargar el área
lesionada, causando que vuelva a lesionarse y, a veces, empeore la condición.
Empieza suave y escucha a tu cuerpo
siempre antes de retomar el gym despues
de una lesion. Un poco de
incomodidad está bien. Mucho no lo es. Si siente un dolor leve mientras hace
ejercicio, empujarlo puede ayudarlo a obtener ganancias. Pero nunca deberías
estar en agonía, y deberías sentirte mejor poco después de que dejes de
moverte.
Si el dolor es muy malo, o si dura
una hora o más después de haber completado su ejercicio, tómelo como una señal
de que ha ido demasiado lejos. Es posible que deba descansar de 1 a 3 días
antes de volver a intentarlo.
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