lunes, 11 de marzo de 2019
Importancia de la resistencia cardiovascular en fitness
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Para el
fitness es importante desarrollar la resistencia cardiovascular o
cardiorespiratoria, para que el cuerpo pueda con los efectos de los ejercicios.
La resistencia cardiovascular,
llamada también resistencia cardiorespiratoria es la capacidad que tiene una
persona de realizar por tiempo prolongado, tareas que impliquen el uso de los
músculos, el aparato respiratorio y circulatorio se adaptan y se ajustan para
recuperarse de los efectos del ejercicio muscular.
Para desarrollar la resistencia
cardiovascular es importante el tipo de actividad física realizada, en estas
actividades intervienen grandes grupos musculares, por periodos largos de
tiempo, de una manera continua, correr, caminar, bailar, trotar, montar
bicicleta, nadar son algunos de los ejercicios que pueden realizarse para
entrenar la resistencia cardiovascular.
Debe entrenarse como mínimo 3 veces
por semana con duración de 30 a 60 min por sesión de ejercicios, cuando se
comienza el entrenamiento por primera vez, lo más recomendable es empezar con
ejercicios de baja intensidad y por un corto periodo de tiempo e ir aumentando
de manera gradual a medida que la persona aumente la resistencia, comenzar
haciendo sesiones de 10 min dos veces al día es una buena idea, y luego ir
aumentando los minutos hasta poder resistir 30 minutos o más y poder hacer la
rutina por lo menos 3 veces cada semana, la sesión no tiene que ser continua,
lo que se busca es ejercitarse 30min como mínimo por día, así que puede
realizar 2 o 3 sesiones de 15 o 10 min y estaría entrenando su resistencia
tanto como lo haría si realiza una sola sesión de 30 min.
Las personas con problemas
cardiovasculares pueden realizar este tipo de ejercicios pero de bajo impacto y
dividiendo su plan diario en 2 o 3 sesiones. Es recomendable para cualquier
persona que comience un nuevo entrenamiento hacerse un chequeo médico antes de
iniciarlo, a fin de asegurarse que su estado de salud es bueno y puede resistir
los efectos del entrenamiento.
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