Consejos de entrenamiento para ganar músculo

Cuando alguien se apunta a un gimnasio para realizar ejercicio, la gran mayoría el principal objetivo que tiene es ganar músculo. En estos momentos, cuando tus conocimientos son nulos cualquier consejo puede resultar de gran ayuda y mejorar en gran medida tus ganancias.


Por ello, a continuación tienes varios consejos de entrenamiento para ganar músculo:

Respeta el tempo

Seguir un buen tiempo de ejecución a medida que se realiza las repeticiones de una serie es esencial, de poco vale realizar el recorrido a tirones y soltando el peso lo más rápido posible. Un buen tempo es realizar la parte concéntrica (en la que se contrae el músculo para levantar el peso) lo más rápida posible, seguida de una excéntrica rápida pero controlada. Esto te ayudará a estimular mejor tus músculos y a evitar lesiones.

No cargues demasiado peso

Uno de los problemas más comunes entre los neonatos es levantar más peso del que pueden llegar a manejar, a coste de la técnica. Hacer esto hará que aumente el riesgo de lesión además de involucrar otros músculo que no quieres trabajar. Recuerda, el peso llena el ego, pero no el músculo.

Calienta correctamente

Realizar un correcto calentamiento consistente en un poco de ejercicio aeróbico para aumentar el riego sanguíneo, movilidad articular y estiramientos dinámicos para calentar las articulaciones y series de aproximación para preparar a nuestros músculos y SNC mejorará nuestro rendimiento y nos evitará lesiones y molestias desagradables.

Entrena de manera frecuente

Si por ejemplo secuestraran a tu familia y hasta que no levantaras 120kg en press de banca no la liberaran, ¿entrenarías pectoral únicamente 1 vez por semana? Estoy seguro de que no. Para ganar músculo lo mejor es entrenar cada uno 2 veces por semana, y si quieres especializar alguna parte corporal se puede aumentar la frecuencia de dicha parte hasta 3 veces por semana.