Ejercicio físico durante el embarazo, pautas y beneficios

Durante el embarazo de una mujer, ésta experimenta una gran variedad de cambios tanto psicológicos como fisiológicos, principalmente debido a temas hormonales, por lo que si una mujer quiere realizar ejercicio físico para que les ayude durante el embarazo, se debe planear con cierto cuidado.

La realización de actividades físicas durante el embarazo trae consigo una serie de beneficios, entre los que destacan:

Mejor apariencia física y mejora de la postura corporal
Disminución de los dolores de espalda debido a un fortalecimiento de esta
Músculos más fuertes en general
Mejora de la circulación sanguínea
Mejora de la flexibilidad corporal
Mejora de los niveles de energía y resistencia
Mejor relajación muscular
Mejora del estado de humor
Aumento de la autoestima


Una planificación de entrenamiento para una mujer embarazada debe tener como objetivo el aumento de la masa muscular magra, reducción de grasa corporal y mejora de la fuerza muscular, todo esto para reducir la tensión de los huesos y articulaciones y reducir los dolores y calambres musculares debidos a la sobrecarga postural.

Un entrenamiento que nos permita cumplir dichos objetivos debe constar de:

Estiramientos básicos de manera diaria, además de algunos ejercicios de fortalecimiento muscular y relajación. Los ejercicios de estiramientos deben constar de aquellos que sean fáciles de realizar, manteniendo una tensión durante un tiempo aproximado de unos 30 segundos, no se debe dejar ninguna parte corporal sin estirar y se debe prestar especial atención a la espalda. Los ejercicios de fortalecimiento muscular se deben realizar en máquinas guiadas para facilitar su ejecución.

Realización de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto e intensidad, además de ejercicios calistenia antes de las sesiones de ejercicio cardiovascular. La duración de las sesiones de ejercicio aeróbicos deben rondar los 20 minutos y no se deben superar las 130 ppm de media.

Realización de ejercicios abdominales fáciles durante el primer trimestre del embarazo.