lunes, 29 de septiembre de 2014
5 ejercicios para reducir el exceso de grasa en la espalda
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Cuando nos
encontramos en un plan de ejercicios para reducir de peso siempre nos centramos
en zonas como brazos, piernas y abdomen, sin contar que existen otras partes de
nuestro cuerpo que necesitan de mayor atención para lograr nuestros objetivos.
A continuación les enseñamos 5 ejercicios que ayudarán a reducir los depósitos
de grasa alojados en la espalda y a formar una espalda sana y libre de futuras
lesiones.
Ejercicio n°1.- El primer
paso consta en un ejercicio de calentamiento.
Iniciamos apoyando las rodillas
en el suelo, colocamos una pelota de yoga al frente, estiramos nuestros brazos
de tal manera que queden extendidos completamente apoyando nuestras manos sobre
la pelota. Inclinamos el tronco hacia delante sin mover las caderas y
presionamos los hombros hacia abajo. Repetir hasta que sienta comodidad para
continuar con la rutina.
Este movimiento
logrará que mejoremos la flexibilidad de la columna vertebral, aliviando la
presión alojada en los hombros y así continuar con los ejercicios más fuertes
sin problemas.
Ejercicio n°2.- Empezaremos
con levantamientos laterales, para ello necesitaremos un par de mancuernas o
pesas pequeñas y tomamos una en cada mano, agachamos el cuerpo flexionando ligeramente
las rodillas y con las piernas abiertas a la misma longitud de los hombros.
Luego sin mover el torso, levantaremos los brazos a los lados hasta encontrarse
alineados con nuestro cuerpo, regresamos los brazos a la postura inicial y
hacemos una pequeña pausa. Repetir unas 10 a 20 veces, dependiendo de nuestra
fuerza.
Ejercicio n°3.- Este tipo
de ejercicios ayuda a mejorar la postura, relajando los hombros y la espalda.
Volveremos a hacer uso de la pelota de yoga, para este movimiento iniciamos
colocando el cuerpo boca abajo sobre la pelota, apoyando los puños en el suelo,
conservando el equilibrio con la punta de los pies y las piernas rectas. Luego
vamos estirando nuestros brazos de manera perpendicular, como si estuviéramos
formando la letra “Y” con el cuerpo, mantenemos esta postura unos segundos y
luego regresamos a la postura original. Puedes repetir este ejercicio de 15 a
30 veces y reposar entre cada movimiento.
Ejercicio n°4.- Este
ejercicio es opcional, si tiene una banda elástica que se encuentre fija se
puede realizar. Colocamos nuestro cuerpo frente a la banda, la tomamos con
ambas manos y con los brazos rectos, luego tiramos de la banda tratando de
acercar nuestras manos al pecho, mantenemos la postura por unos segundos para
luego regresar a la postura original, repetir unas 10 a 15 veces.
Debido al
continuo movimiento, con este ejercicio lograremos recuperar la alineación
original de nuestros hombros con respecto a las proporciones de nuestro cuerpo.
Ejercicio n°5.- Tomaremos
una mancuerna en cada mano, con el cuerpo recto, las piernas ligeramente
separadas a la misma altura de los hombros y los brazos extendidos, iniciamos
el ejercicio inclinando el cuerpo hasta lograr que el torso se encuentre de
manera horizontal, mantenemos la postura por unos segundos dejando que las
pesas hagan efecto en los hombros.
Regresamos a la postura original y
repetiremos 10 veces más el ejercicio.
Con la correcta
alimentación y realizando esta rutina 3 veces por semana, en pocos meses
lograremos ver resultados tanto en la reducción de grasa que estilizará nuestra
figura, así como en la mejora de nuestra postura.
Puedes seguir leyendo ahora en el blog: 4 ejercicios básicos para levantar los glúteos
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