martes, 13 de enero de 2015
Tonifica tu cuerpo con estos ejercicios, puedes hacerlos en casa
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EJERCICIOS
PARA TONIFICAR TU CUERPO
HERRAMIENTAS:
una cuerda para saltar y una barra de 10 libras (4.5 kilos aprox.). RUTINA:
tres repeticiones de estos movimientos, tres veces a la semana (alternando los
días).
AGARRAR EL VUELO
Trabajas:
glúteos, pantorrillas.
Empieza en una sentadilla con las piernas más abiertas
que el ancho de las caderas, los pies hacia fuera y los dedos de las manos
tocando el suelo (entre los pies). Salta hacia arriba sobre los metatarsos al
tiempo que extiendes los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia delante y
las piernas estiradas (como en la foto). Vuelve a la posición inicial y repite
durante un minuto.
HOT-BODY BAR
Trabajas:
hombros, espalda, oblicuos.
Empieza parada con las piernas más abiertas que el
ancho de las caderas y sostén la barra paralela al suelo con las dos manos.
Coloca las palmas al centro, dobla los codos y descánsalos sobre la barra.
Inclínate hacia la derecha hasta que la parte superior del cuerpo quede
paralela al suelo (como en la foto). Regresa a la posición inicial y hazlo del
lado contrario. Sigue por un minuto.
ÁTALOS
Trabajas:
glúteos, muslos, pantorrillas.
Con los pies juntos, las rodillas ligeramente
flexionadas y los codos doblados a 90 grados. Sostén detrás de ti los mangos de
la cuerda para saltar. Salta lentamente y cae haciendo una sentadilla cada vez
(como en la foto). Continúa por un minuto.
PASARELA
Trabajas:
abdomen, oblicuos, glúteos, piernas.
Comienza en un desplante con la pierna
izquierda adelante y la derecha atrás con la rodilla flexionada. El brazo
izquierdo ponlo atrás y toca el suelo con los dedos de la mano derecha.
Manteniendo el pie izquierdo en su lugar, lleva la rodilla derecha hacia el
frente, elevándola más arriba que a la altura de las caderas. El brazo
izquierdo colócalo frente a ti con el codo doblado a 90 grados y el derecho
déjalo abajo (como en la foto). Regresa a la posición inicial y sigue durante
un minuto. Cambia de lado y repite.
ABS DE TOP
Trabajas:
abdomen, glúteos, piernas.
Con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas
y los codos doblados a 90 grados. Sostén detrás de ti los mangos de la cuerda
para saltar. Cuando brinques, cae con el pie derecho y levanta la rodilla
izquierda tan alto como puedas (como en la foto). Alterna y repite. Son tres
minutos.
PUÑOS AL FRENTE
Trabajas:
hombros, brazos, espalda, abdomen.
Con las piernas un poco más abiertas que el
ancho de las caderas, rodillas y codos flexionados, y las manos en puño frente
a la cara. Gira el puño hacia ti, bájalo a la altura de las costillas y sin
estirar el codo, golpea hacia arriba con fuerza (como en la foto). Regresa a la
posición inicial y haz lo mismo con el brazo izquierdo. Ve aumentando el ritmo.
A terna los uppercuts dos minutos.
REMA Y REMA
Trabajas:
hombros, brazos, espalda.
Con las pernas abiertas y sostén la barra con un
agarre abierto: flexiona el codo derecho y el brazo izquierdo déjalo estirado,
ligeramente elevado. Extendiendo el brazo derecho para el frente, ve doblando
hacia abajo el codo izquierdo, como si estuvieras remando (como en la foto).
Mantén el movimiento fluido un minuto.
Sigue leyendo en Deporte y Salud: 5 beneficios de entrenar en un clima frio
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