A qué intensidad correr para adelgazar

Dependiendo de la intensidad con la que realicemos un ejercicio aeróbico, la fuente de energía cambiará, variando entre una mayor cantidad de glucógeno o grasas consumidas.

Una intensidad menor hará que se quemen más grasas pero sin embargo se quemarán menos calorías en total y una intensidad mayor hará que se queme más glucógeno y más calorías, pero puede afectar a nuestro rendimiento y recuperación si lo combinamos con otro tipo de entrenamiento.

A qué intensidad debemos correr para perder peso

Primero debemos de calcular nuestra zona karvonen, esta simplemente se calcula restándole nuestra edad a 220, por lo que si tenemos 20 años, el 100% de nuestra zona karvonen será 200.


Si realizamos alguna actividad aeróbica con el objetivo principal de perder peso, entonces debemos de quedarnos en una intensidad de entre el 65 y el 70% de la zona karvonen, como máximo al 75% de ella.

Esto se traduce con la edad anterior en una zona de entre 130 y 140 ppm aproximadamente, de esta forma quemaremos una buena cantidad de grasas sin consumir una cantidad excesiva de glucógeno y con un buen gasto calórico.


En cuanto al tiempo total de realización, lo recomendable es realizar unos 60 minutos de actividad aeróbica a esta intensidad para conseguir la mayor quema de grasa posible y sin excedernos en el volumen total de ejercicio.

Esto nos asegurará quemar entre unas 400 y 600 kilocalorías diarias, que en un plazo de una semana sumarán entre 2800 y 4200 kilocalorías, y teniendo en cuenta que 1kg de grasa corporal son aproximadamente 6000kcal, ya puedes hacer las cuentas si controlas tu alimentación para ver cuánto tiempo aproximadamente tardarías en llegar a tu peso ideal.

Si combinas esto con una buena dieta hipocalórica alta en proteínas y fibra y baja en carbohidratos, sin duda en el transcurso de unas semanas lograrás bajar una gran cantidad de peso.


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