viernes, 3 de abril de 2015
Como aliviar los dolores en el cuello y evitarlos
¿Sufres de dolores en el cuello o la zona cervical? Tranquilo, con estos consejos conseguirás que el dolor desaparezca lo antes posible, además, te enseñaré como prevenir que los dolores cervicales aparezcan de nuevo.
Precauciones para el cuello a la hora
de dormir
Para dormir usa una almohada cervical,
este tipo de almohadas ortopédicas tienen un contorno para apoyar la
cabeza y que no queden espacios libres entre el cuello y la cama, ya
que cuentan con un apoyo adicional bajo el cuello. Esto ayuda a
mantener el cuello en una alineación correcta respecto a la columna
vertebral.
Si esto no fuera suficiente o ya
sientes un dolor muy molesto en el cuello, deberías tratar de dormir
boca arriba, es la mejor posición para que toda la columna vertebral
pueda descansar cómodamente y no sentir dolores o agravar la
situación. Si duermes de lado, tienes que asegurarte de que la
almohada no es demasiado alta ni demasiado baja y que la cabeza se
mantiene en linea recta, una posición forzada solo empeorará el
dolor que sientes.
Precauciones para el cuello al usar la
tecnología
Si trabajas frente a una pantalla de
ordenador o pasas demasiado tiempo usándolo, trata de que la
pantalla quede a la altura de tus ojos, su mirada debe situarse en el
centro de la pantalla mientras estas sentado en una posición recta.
Puedes ayudarte de libros o alguna otra cosa para elevar la pantalla
hasta que la altura sea la adecuada o usar una silla mas baja.
Vigila que tu cabeza no se fuerce hacia
adelante mas allá de los hombros. Mantén una posición recta
mientras usas el ordenador. También es importante tomar descansos
con frecuencia, para ello levántate de la silla y muévete al menos
media hora, puedes optar por caminar un poco y hacer algunos
ejercicios de estiramiento, sobre todo dedicados a las piernas y a la
columna.
Si ya sufres de dolores en el cuello es
recomendable usar la opción de manos libres cuando llamas por
teléfono, el simple gesto de agarrarlo puede ser perjudicial así
como la postura que se mantiene mientras lo sujetas y lo llevas a tu
oreja. Con el manos libres evitas coger tu teléfono de forma
incorrecta.
Como prevenir los dolores en el cuello
Para mantener los músculos del cuello
fuertes y flexibles es necesario fortalecer esta parte del cuerpo con
ejercicios de estiramiento que debes realizar con frecuencia durante
el día. Si además fortaleces los músculos alrededor del cuello,
como hombros y espalda, aún te asegurarás mas de no sufrir de
dolores en el cuello.
Sigue leyendo en Deporte y Salud: los beneficios de los entrenamientos de alta intensidad
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