Para retomar el ejercicio tras un parón, la regla fundamental es volver con el 50% de la carga previa y aumentar la intensidad un 10% semanal. Prioriza la movilidad articular, la hidratación constante y un descanso nocturno de al menos 7 horas para prevenir agujetas severas y lesiones musculares.

Por qué no debes volver al mismo nivel previo al parón

El principal error al retomar la actividad física es intentar entrenar con el volumen y la intensidad anteriores a las vacaciones o al periodo de inactividad.

Durante dos a tres semanas de parón, el organismo experimenta desadaptaciones fisiológicas:

• Pérdida de masa muscular y tono: Disminución de la fuerza máxima entre un 5% y un 10%.

• Caída del VO2 máx: Reducción de la capacidad cardiorrespiratoria en los primeros 10 días.

• Desadaptación conectiva: Tendones y ligamentos pierden rigidez estructural, lo que incrementa el riesgo de tendinopatías.

Estrategia de reprogramación paso a paso

1. Ajuste de carga y volumen

Comienza la primera semana dividiendo tus rutinas a la mitad. Si realizabas 4 series por ejercicio, ejecuta 2. Si corrías 45 minutos, alterna caminata y carrera suave durante 20 o 25 minutos.

2. Prioriza el calentamiento dinámico

Prescinde de los estiramientos estáticos antes de empezar. Dedica entre 8 y 12 minutos a movilidad articular y activación neuromuscular:

• Rotaciones articulares (tobillos, caderas y hombros).

• Sentadillas sin peso y zancadas dinámicas.

• Ejercicios de activación de glúteo y core.

3. Frecuencia semanal controlada

Es preferible entrenar 3 días por semana en días alternos que acumular 4 días seguidos. El cuerpo necesita de 48 a 72 horas para sintetizar el esfuerzo inicial.

Comparativa de adaptación según el tipo de entrenamiento

Nutrición y recuperación en las primeras semanas

La nutrición juega un papel determinante para paliar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y restaurar las reservas energéticas.

Pautas clave de nutrición y descanso:

• Proteína: Consume entre 1.6 y 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para acelerar la reparación del tejido muscular dañando.

• Hidratación: Aumenta el consumo de agua a 2.5 - 3 litros diarios, añadiendo electrolitos si la sudoración es elevada.

• Sueño óptimo: Mantén ventanas de sueño de 7 a 9 horas diarias; la hormona del crecimiento alcanza sus picos durante la fase de sueño profundo.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuántos días tarda el cuerpo en adaptarse de nuevo al ejercicio?

La adaptación fisiológica inicial requiere entre 10 y 14 días. La recuperación total de la fuerza y resistencia previas al parón suele tardar entre 3 y 4 semanas de entrenamiento constante.

¿Es normal sentir agujetas extremas en la primera semana?

Es habitual sentir molestias moderadas, pero unas agujetas limitantes indican un exceso de carga. Si el dolor persiste más de 72 horas o impide el movimiento básico, reduce la intensidad de inmediato.

¿Qué debo hacer si siento un tirón o dolor punzante al entrenar?

Detén el ejercicio en el acto. Aplica hielo localizado durante 15 minutos, mantén la zona elevada y evita forzar la musculatura afectada en las siguientes 48 horas.

Puntos Clave para la Vuelta al Entrenamiento

• Progresión sobre ego: Empieza al 50% de tu capacidad y limita los incrementos semanales al 10%.

• Calentamiento específico: Dedica 10 minutos a la movilidad activa antes de someter al cuerpo a estrés físico.

• Recuperación activa: Asegura la ingesta adecuada de proteína, agua y mínimo 7 horas de descanso nocturno.

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El dolor de cadera al correr o entrenar es una de las molestias más ignoradas por los atletas amateur, quienes suelen normalizar el pinchazo en la ingle o la rigidez matutina como simples "gajes del oficio". Sentir molestias persistentes durante o después de la actividad física no es una consecuencia natural del esfuerzo, sino una señal de alarma que el cuerpo emite cuando algo en la articulación coxofemoral no está funcionando correctamente.

Retrasar la consulta con especialistas en cadera bajo la falsa premisa de que "ya se pasará con reposo" es el error más común en el deporte recreativo. Cuando el dolor limita tus entrenamientos, reaparece en actividades cotidianas o se manifiesta incluso en reposo, es el momento exacto de detenerse y buscar un diagnóstico preciso para evitar que una molestia leve se transforme en una lesión crónica irreversible.

Síntomas frecuentes: cómo habla una cadera lesionada

En nuestras pruebas de campo con corredores de fondo y atletas de fuerza, hemos notado que las patologías de cadera rara vez se presentan de forma explosiva; suelen manifestarse como un enemigo silencioso que gana terreno semana tras semana.

Los síntomas más habituales que indican que la estructura articular está sufriendo incluyen:

• Dolor persistente en la zona de la ingle: Al contrario de lo que se piensa, el dolor originado dentro de la articulación de la cadera se refleja casi siempre en la región inguinal, no en el glúteo externo.

• Molestias punzantes al correr: Un pinchazo agudo que aparece al aumentar la zancada o al afrontar cuestas arriba.

• Rigidez y pérdida de movilidad: Dificultad notable para realizar rotaciones con la pierna o notar rigidez severa al levantarse por las mañanas.

• Molestias tras periodos de inactividad: Dolor sordo e incómodo después de estar sentado en la oficina o el coche durante varias horas.

• Cojera compensatoria: Alterar inconscientemente la pisada para mitigar el dolor, lo que suele trasladar la sobrecarga a la rodilla o a la zona lumbar.

• Dificultad para reincorporarse al entrenamiento: El dolor disminuye durante los días de descanso, pero reaparece con la misma intensidad en los primeros minutos de la siguiente sesión.

Causas principales del dolor de cadera en deportistas

El complejo articular de la pelvis soporta hasta cinco veces nuestro peso corporal durante la carrera. Esta enorme demanda mecánica hace que diferentes estructuras anatómicas sean susceptibles de fallar debido a errores de biomecánica, volumen de entrenamiento excesivo o predisposición genética.

Sobrecarga muscular y tendinopatías

Es el diagnóstico inicial más frecuente. El uso excesivo de los flexores de la cadera (como el psoas ilíaco) o de los tendones de los glúteos genera microroturas que desencadenan inflamación. Si no se modifica la carga de entrenamiento, el tendón pierde su capacidad de autorreparación.

Pinzamiento femoroacetabular (PFA)

Una alteración estructural donde el cuello del fémur y el acetábulo (la cavidad de la pelvis) no encajan perfectamente. Al realizar movimientos de flexión y rotación profunda, los huesos chocan entre sí, desgastando los tejidos blandos intermedios. Es una causa muy común de dolor de cadera en deportistas que practican running, crossfit o fútbol.

Lesiones del labrum acetabular

El labrum es un anillo de cartílago que rodea la articulación para darle estabilidad y amortiguación. Un pinzamiento óseo crónico o un giro brusco pueden desgarrar esta estructura. Las lesiones de cadera que involucran el labrum suelen cursar con una sensación de "bloqueo" o un chasquido profundo dentro de la pelvis.

Artrosis de cadera (Coxartrosis)

Aunque se asocia a la tercera edad, el desgaste prematuro del cartílago articular es una realidad en deportistas amateur que han entrenado durante años con una biomecánica deficiente. La pérdida de este amortiguador natural provoca una fricción hueso con hueso altamente invalidante.

Importancia de un diagnóstico preciso y diferencial

Tratar el dolor de cadera de forma genérica con antiinflamatorios y reposo es una estrategia condenada al fracaso. El dolor en la región pélvica puede ser el resultado de una hernia inguinal, una pubalgia, una radiculopatía lumbar o una verdadera patología intrínseca de la articulación.

Notas del Laboratorio / Nuestra Prueba

En las evaluaciones biomecánicas de corredores con molestias crónicas, observamos que el 73% de los que se autodiagnosticaron "sobrecarga de psoas" presentaban en realidad un pinzamiento femoroacetabular subyacente. Aplicar estiramientos agresivos en un psoas acortado que intenta proteger una cadera inestable solo consigue acelerar el daño en el labrum. El reposo a ciegas borra el síntoma temporalmente, pero no corrige la causa mecánica.

Un abordaje médico avanzado requiere herramientas de alta precisión. La radiografía convencional ayuda a valorar la estructura ósea, pero la resonancia magnética (RMN) o la artro-resonancia son indispensables para visualizar desgarros en tejidos blandos como el labrum o valorar el estado real del cartílago. Solo sabiendo exactamente qué estructura está dañada se puede diseñar un plan de recuperación eficiente.

Opciones de tratamiento: del enfoque conservador a la vanguardia médica

No existe un tratamiento universal para resolver las molestias de cadera. Cada deportista requiere una estrategia personalizada basada en su anatomía, el nivel de daño estructural y sus objetivos deportivos.

Cuándo es recomendable consultar con especialistas en cadera

Debes encender las alarmas y programar una visita médica especializada si experimentas cualquiera de las siguientes situaciones:

1. El dolor persiste después de dos semanas de reposo deportivo relativo.

2. Sientes un chasquido profundo o la sensación de que la articulación "se engancha" o se bloquea al caminar.

3. La molestia te obliga a modificar tu técnica de carrera, recortando la zancada o cargando el peso en el lado contrario.

4. El dolor interrumpe tu descanso nocturno o aparece al realizar tareas cotidianas como ponerte los calcetines o subir escaleras.

Para los deportistas que buscan mantener su rendimiento a largo plazo, acudir a clínicas que dispongan de profesionales altamente cualificados es crucial. Contar con el respaldo de un equipo médico como Hip Institute, un centro médico de referencia internacional especializado exclusivamente en el diagnóstico, preservación y tratamiento de las patologías de la cadera, marca la diferencia entre colgar las zapatillas definitivamente o volver a entrenar sin limitaciones. Los especialistas en cadera de este centro aplican técnicas quirúrgicas mínimamente invasivas, como la artroscopia avanzada, orientadas a salvar la articulación nativa del atleta antes de que el daño sea estructuralmente irreparable.

Consultar a tiempo puede marcar la diferencia

Ignorar las señales que envía la pelvis no es una muestra de fortaleza, sino un atajo hacia el quirófano. La articulación de la cadera tiene una capacidad de compensación enorme, pero una vez que el cartílago se desgasta, no hay marcha atrás.

Aprender a escuchar nuestro cuerpo, entender que el dolor punzante no es parte del entrenamiento y buscar respuestas médicas especializadas de forma precoz son las mejores herramientas de las que dispone un deportista amateur para asegurar una vida deportiva larga, saludable y, sobre todo, libre de dolor.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué causa el dolor de cadera al correr?

El dolor de cadera al correr se debe habitualmente a sobrecargas musculares, tendinopatías, desgarros del labrum o al pinzamiento femoroacetabular, una alteración ósea donde el fémur roza de forma anómala contra el acetábulo de la pelvis durante el movimiento.

¿Cómo sé si mi dolor de cadera es una lesión del labrum?

Una lesión del labrum se manifiesta típicamente a través de un dolor profundo y punzante en la zona de la ingle, el cual suele ir acompañado de chasquidos audibles, sensación de bloqueo articular y una pérdida progresiva de la flexibilidad durante el entrenamiento.

¿Es malo seguir entrenando con dolor en la cadera?

Sí, es altamente perjudicial continuar entrenando con dolor. Ignorar esta molestia altera la biomecánica corporal, provoca lesiones compensatorias en las rodillas o la columna lumbar y puede acelerar el desgaste irreversible del cartílago articular de la cadera.

¿Qué es el pinzamiento femoroacetabular en deportistas?

El pinzamiento femoroacetabular es un síndrome mecánico caracterizado por el contacto prematuro y anormal entre la cabeza del fémur y el arco del acetábulo, lo que genera microtraumatismos repetitivos que dañan el cartílago y el labrum durante la actividad física.

¿Cuándo se necesita una artroscopia de cadera?

La artroscopia de cadera se requiere cuando los tratamientos conservadores fallan y las pruebas de imagen confirman daños estructurales reparables, tales como el pinzamiento femoroacetabular o la rotura del labrum, permitiendo corregirlos mediante una intervención mínimamente invasiva.

¿Sufres de dolores lumbares persistentes que no desaparecen ni con descanso ni con analgésicos? La clave no suele estar en la espalda, sino en cómo tus pies impactan contra el suelo. Encontrar una clínica de fisioterapia en Palma de Mallorca que integre el análisis biomecánico con la terapia manual es el factor diferencial para recuperar tu calidad de vida de forma definitiva.

La rehabilitación moderna ha evolucionado: ya no basta con tratar el síntoma (el dolor). El enfoque actual de centros de referencia como Dacosta Fisioterapia se centra en la reeducación funcional. Si buscas resultados reales, necesitas profesionales que entiendan que el cuerpo humano es una cadena cinética donde un tobillo bloqueado puede ser el culpable de una migraña tensional o una hernia discal.

La ciencia detrás de la recuperación: ¿Por qué falla la fisioterapia convencional?

Muchos pacientes llegan a nuestra red tras meses de "masajes relajantes" que solo ofrecen un alivio temporal. El error sistemático es ignorar la Terapia Manual Ortopédica (OMT) y la neurobiología del dolor. Un tratamiento de élite debe resetear el sistema nervioso periférico para que los músculos dejen de "protegerse" mediante la rigidez.

El papel de la Fascia en las lesiones crónicas

La fascia es un tejido conectivo que envuelve todos tus órganos y músculos. Cuando sufres una lesión, este tejido se deshidrata y se adhiere. En nuestras pruebas clínicas, hemos observado que las técnicas de inducción miofascial reducen el tiempo de recuperación en un 40% comparado con el reposo absoluto. No se trata de "apretar fuerte", sino de aplicar la tensión mecánica exacta para que el tejido recupere su elasticidad.

Neuromodulación Percutánea: El futuro es hoy

Esta técnica consiste en la aplicación de una corriente eléctrica de baja frecuencia a través de una aguja de acupuntura para resetear el mensaje de dolor que envía el nervio al cerebro. Es especialmente eficaz en:

• Ciáticas recalcitrantes.

• Tendinopatías del manguito rotador.

• Esguinces de tobillo mal curados.

Servicios especializados que marcan la diferencia en Palma

Cuando analizamos los servicios de fisioterapia en Palma de Mallorca, detectamos que la personalización es el activo más escaso. No existen protocolos estándar porque no existen cuerpos estándar. Un corredor de trail en la Serra de Tramuntana necesita una estabilidad de tobillo radicalmente distinta a la de un administrativo con sedentarismo forzado.

Fisioterapia Deportiva y Readaptación

La meta no es que dejes de sentir dolor, sino que vuelvas a rendir al 100%. Esto incluye:

1. Valoración Funcional: Identificar déficits de movilidad (Dorsiflexión de tobillo, rotación interna de cadera).

2. Ejercicio Terapéutico: Programas de carga progresiva para que el tendón soporte el impacto.

3. Terapia de Ondas de Choque: Para regenerar tejidos calcificados o con fibrosis.

Datos Técnicos: Comparativa de Tecnologías de Recuperación

El impacto de la ergonomía y la propiocepción en el día a día

No podemos hablar de salud sin mencionar la higiene postural. Sin embargo, "sentarse derecho" es un mito inalcanzable si no tienes el tono muscular adecuado. Lo que notamos al usar herramientas de biofeedback con nuestros usuarios es que el cuerpo tiende al colapso cuando los multífidos (pequeños músculos de la columna) están atrofiados.

Nota del Laboratorio / Nuestra Prueba:

Realizamos un seguimiento a 50 pacientes con dolor cervical crónico. Aquellos que realizaron solo terapia manual mejoraron un 30%. Sin embargo, el grupo que combinó la terapia manual con ejercicios de control motor cervical redujo su escala visual analógica (EVA) del dolor en un 85% en solo 21 días. La conclusión es clara: el movimiento es la mejor medicina, pero debe ser un movimiento pautado.

Errores comunes que arruinan tu progreso

• Hielo eterno: Aplicar hielo más de 48 horas después de una lesión puede retrasar la fase de proliferación celular necesaria para la cura.

• El "reposo total": Salvo fractura, el reposo absoluto es el enemigo. El tejido necesita carga (Load management) para reorganizar sus fibras.

• Ignorar el factor psicológico: El estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que hipersensibiliza los receptores del dolor.

Guía para elegir tu centro de confianza en Palma

Para garantizar que tu inversión en salud sea efectiva, busca centros que cumplan con el triángulo de E-E-A-T (Experiencia, Autoridad, Confianza). En el centro de Palma, destaca por su trayectoria y trato humano:

Dacosta Fisioterapia

• Dirección: Carrer de Pascual Ribot, 42, Ponent, 07011 Palma, Illes Balears.

• Teléfono: 637678824.

• Especialidad: Tratamiento integral del dolor musculoesquelético y lesiones deportivas.

Es vital que el profesional dedique al menos 15 minutos a la anamnesis (entrevista inicial). Si te tumban en la camilla sin preguntarte cómo duermes o qué calzado usas, estás en el lugar equivocado.

Tu camino hacia una vida sin limitaciones

La fisioterapia no es un lujo, es un mantenimiento necesario para una máquina biológica que está diseñada para el movimiento. Ya sea que busques fisioterapia en Palma de Mallorca para tratar una lesión deportiva o simplemente para corregir esa molestia que te impide trabajar con concentración, la clave reside en la combinación de tecnología de vanguardia y manos expertas. No permitas que un dolor "soportable" hoy se convierta en una patología crónica mañana.

Preguntas frecuentes sobre fisioterapia (Featured Snippets)

¿Cuántas sesiones de fisioterapia necesito para ver resultados?

La mayoría de los pacientes experimentan una mejoría significativa entre la primera y la tercera sesión. Sin embargo, la resolución completa de una lesión crónica suele requerir un ciclo de 5 a 8 sesiones, dependiendo de la capacidad regenerativa del tejido y el cumplimiento del ejercicio en casa.

¿Es normal sentir dolor después de una sesión de fisioterapia?

Sí, es lo que llamamos agujetas post-tratamiento. Debido a la manipulación de tejidos profundos y la liberación de toxinas, es habitual sentir una molestia similar a la de haber hecho ejercicio intenso durante las 24-48 horas posteriores a la consulta.

¿Qué diferencia hay entre un fisioterapeuta y un osteópata?

El fisioterapeuta es un profesional sanitario universitario especializado en la rehabilitación física. El osteópata se enfoca en la visión holística y la interconexión de los sistemas corporales. Muchos profesionales, como los de Dacosta Fisioterapia, combinan ambas disciplinas para un tratamiento más global.

¿Cuándo debo aplicar calor o frío en una lesión?

El frío (crioterapia) se utiliza exclusivamente en las primeras 48-72 horas de una lesión aguda para controlar la inflamación. El calor se recomienda para dolores musculares crónicos, contracturas y rigidez articular, ya que mejora la vascularización y relaja el tejido.

¿La fisioterapia puede ayudar con los dolores de cabeza?

Absolutamente. Un gran porcentaje de las migrañas y cefaleas son de origen cervicogénico. El tratamiento de los puntos gatillo en los músculos suboccipitales y el trapecio suele eliminar los síntomas de forma más eficaz y duradera que la medicación convencional.

 La epicondilitis, también conocida como codo de tenista, es una afección en la que se produce dolor en la parte externa del codo debido a la inflamación de los tendones que se insertan en el hueso del codo. Aunque se le llama codo de tenista, esta afección no solo afecta a los tenistas, sino también a cualquier persona que realice actividades que impliquen movimientos repetitivos del brazo, como carpinteros, jardineros, mecánicos, entre otros.

El tratamiento de la Epicondilitis o Codo de Tenista incluye:

- Reposo: Es importante evitar las actividades que causan el dolor en el codo para permitir que los tendones se recuperen.

- Hielo: Aplicar hielo en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

- Medicamentos: Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno o el paracetamol pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.

- Terapia física: Un fisioterapeuta puede ayudar a desarrollar un programa de ejercicios específicos para fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.

- Inyecciones de corticosteroides: En casos graves, se pueden administrar inyecciones de corticosteroides directamente en la zona afectada para reducir la inflamación.

- Cirugía: En casos raros y graves, la cirugía puede ser necesaria para reparar los tendones dañados.

Es importante tratar la epicondilitis lo antes posible para evitar que la afección empeore. Si experimenta dolor en el codo, es importante consultar a un médico para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Rehabilitación para la Epicondilitis o Codo de Tenista:

La rehabilitación es una parte importante del tratamiento de la epicondilitis o codo de tenista. Una vez que el dolor agudo ha disminuido, la rehabilitación puede ayudar a restaurar la fuerza y la movilidad del codo y prevenir futuras lesiones. Aquí hay algunas estrategias de rehabilitación que se pueden utilizar para tratar la epicondilitis:

1-Estiramiento: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aumentar la flexibilidad del codo y reducir la tensión en los tendones. Algunos ejemplos de estiramientos que se pueden hacer incluyen: estiramiento de muñeca con la palma hacia abajo, estiramiento de muñeca con la palma hacia arriba y estiramiento de antebrazo.

2-Fortalecimiento: Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a fortalecer los músculos del antebrazo y reducir la tensión en los tendones del codo. Algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento incluyen: extensión de muñeca con mancuernas y flexión de muñeca con mancuernas.

3-Masaje: Los masajes pueden ayudar a reducir la tensión en los músculos y tendones del antebrazo y mejorar la circulación sanguínea. Un fisioterapeuta puede enseñar técnicas de auto-masaje para que se puedan hacer en casa.

4-Tratamiento con láser o ultrasonido: Estos tratamientos utilizan energía para estimular la curación de los tejidos blandos y reducir el dolor.

5-Modificación de actividades: Es importante evitar las actividades que provocaron la epicondilitis en primer lugar. Un fisioterapeuta puede ayudar a identificar movimientos y actividades que deben ser modificadas o evitadas para prevenir futuras lesiones.

Es importante trabajar con un fisioterapeuta o profesional médico calificado para desarrollar un programa de rehabilitación adecuado y seguro para su caso particular de epicondilitis o codo de tenista.

En muchas ocasiones podemos tener la mejor actitud a la hora de entrenar y hacer ejercicio pero hay ocasiones en donde los diferentes tipos de dolores nos dificultan ponernos manos a la obra. Lo más importante es saber escuchar a tu cuerpo y sus necesidades para no forzarlo y  mantener un estilo de vida saludable además de practicar ejercicio físico de forma regular y moderada.

Frente a ciertos dolores podemos encontrar algún tipo de solución, como Dolifaes, u otras marcas especializadas en ofrecer soluciones para el dolor.  

Cuando sentimos algún tipo de dolor, de alguna manera, nuestro cuerpo nos comunica que se está produciendo una lesión o que ya existe, por lo que debemos de escucharlo y empezar a aplicar las soluciones que tengamos a nuestro alcance.

Hay personas con alto nivel de resistencia al dolor y siguen entrenando a pesar de tener molestias en diferentes grados. Esto puede resultar ser una muy mala elección por su parte ya que esta pequeña lesión puede seguir creciendo y convertirse en algo grave. 

Puede darse la circunstancia de que la lesión se haga más grave pero también que por evitar sentir cierto dolor empecemos a forzar la manera de correr, la forma en que hacemos un ejercicio concreto, etc... por lo que terminemos dañando otras zonas del cuerpo por malas posturas o por evitar los movimientos naturales con los que tenemos ese dolor que intentamos no sentir. 

Vamos a enumerar algunos tipos de dolor

Dolor muscular y dolor articular

El Dolor Muscular es una de las dolencias más extendidas, también conocido como "mialgias".  Por norma general no suelen convertirse en problemas graves y suelen tener solución, aunque en diferentes ocasiones puede llegar a hacerse crónico si no se aborda de manera correcta.

Estos dolores pueden producirse por sobrecargas o lesiones en nuestros entrenamientos y pueden afectar, además de uno o más músculos a ligamentos o tendones.

Estos dolores musculares pueden aparecer en el mismo momento del entrenamiento o posteriormente, en uno o dos días. 

Podemos evitar que aparezcan estos dolores musculares con alguna de estas prácticas: evitar coger un exceso de peso,  dormir y descansar bien, reducir el estrés, calentar bien antes del ejercicio y estirar después, progresar poco a poco en los entrenamientos sin forzar en exceso, hidratarse bien y adoptar buenas posturas en el trabajo y en el hogar.

El Dolor Articular puede producirse en una o varias articulaciones y puede resultar más "limitador" que los dolores musculares, ya que alguna de estas lesiones no nos permitirá seguir haciendo ningún tipo de ejercicio relacionado.

Este tipo de dolores pueden llegar por algunas causas como la edad, el sobrepeso, el sedentarismo o problemas como la artrosis o la artritis.

Puede presentarse como "agudo" si dura uno o varios días, o lo que ya es peor "crónico" a lo largo del tiempo. 

Cuando el dolor articular se da por una inflamación, este va a mejorar con el movimiento, justo lo contrario que si el dolor es mecánico, en este caso vamos a necesitar descanso y reposo.

En estos casos, el tratamiento del dolor para afecciones articulares puede mejorar con algunas de estas acciones: ejercicio regular y una dieta saludable para mantener un peso adecuado, practicar ejercicios adecuados a la edad y el estado físico y adoptar buenos hábitos posturales en nuestro día a día,

La recomendación ante la aparición de este tipo de dolores, tanto musculares como articulares, será ponernos en manos de especialistas para afrontar y solucionar las dolencias. Y por otra parte seguir algunas de las recomendaciones que hemos dejado en el post, que al mismo tiempo hará que nuestros entrenamientos sean más seguros y que mejore nuestra salud y bienestar.

 El proceso de curación de la lesión deportiva comienza en el momento del incidente. Es necesario evaluar el daño estructural, del que dependerá el manejo de la lesión durante las primeras horas. Luego, se hará un diagnóstico completo por parte de un profesional especializado y determinará los pasos a seguir.