miércoles, 17 de febrero de 2016
Yoga de Limpieza, para descansar y restaurarte ¡carga tus pilas!
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YOGA DE LIMPIEZA
Unas posturas
específicas de yoga ayudan a acelerar el proceso de desintoxicación. Las
secuencias de torsión diseñadas para este plan favorecen la eliminación de las
toxinas de los tejidos de los sistemas linfático y digestivo. Además, las
posturas restaurativas relajan el sistema nervioso y la mente, y relajan el
cuerpo, algo especialmente importante. Las posturas restaurativas también te
ayudan a que la mente sea receptiva.
“¿Por qué debo hacer esto?".
Como interrumpes tus hábitos normales, es una oportunidad
única para practicar svadhyaya, o autoanálisis. Da igual que tu motivación sea
la salud, una vida más sencilla o una práctica más profunda. Te sorprenderás de
lo que puedes descubrir dentro de ti.
DESCANSA Y RESTAURA
Estas posturas
están diseñadas para relajar el sistema nervioso y la mente. Necesitarás muchos
apoyos para profundizar mejor dentro de ti. En cada postura, también puedes
cubrirte con una manta para mayor comodidad. Pasa al menos de tres a cinco
minutos en cada una de ellas. Si te encuentras cómodo, detente por más tiempo.
Postura de las Piernas por encima de la Pared con Apoyo
1 esterilla de
yoga 1 apoyo
1 cuerda de yoga
1 bolsita de arena o equivalente (como una bolsita de arroz o azúcar)
4 mantas
Algo para cubrir los ojos
1 cuerda de yoga
1 bolsita de arena o equivalente (como una bolsita de arroz o azúcar)
4 mantas
Algo para cubrir los ojos
Coloca la
esterilla en vertical contra la pared y un apoyo en horizontal sobre la misma.
Dobla una manta que hará de almohada, con un extremo más delgado donde apoyar
la nuca y otro más grueso para la cabeza. Siéntate sobre el apoyo con la cadera
izquierda contra la pared, y baja para que la región torácica y lumbar descanse
sobre la esterilla, y la cabeza y el cuello en la manta, con la frente
ligeramente más elevada que la barbilla. Flexiona ¡as rodillas y pasa una
cuerda alrededor de los pies, apretándola alrededor de las pantorrillas, y
apoya las piernas en la pared. Coloca otra manta a lo largo del torso y una
bolsa de arena en la pelvis. Tápate los ojos y lleva las manos a los lados.
Flexión Lateral con Apoyo
Siéntate con
la cadera derecha contra el apoyo, inclínate a un lado, con la mano derecha en
el lado más lejano de la esterilla mientras te tumbas. Extiende el brazo
derecho en el suelo y apoya la cabeza en el bíceps. Luego estira el brazo
izquierdo por encima de la cabeza y ¡unta las palmas.
Con cada exhalación
relaja todo el cuerpo, prestando especial atención al cuello. Cuando estés
preparado para cambiar de lado, ponte lentamente boca abajo y presiona las
manos contra el suelo para levantarte.
Repite del otro lado y luego pasa a la
Postura del Niño durante varías respiraciones.
Postura del Zapatero Tumbado con Apoyo
Prepara una almohada igual que en la primera
postura y colócala en el extremo superior del apoyo. Siéntate con la espalda en
el apoyo; junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan a los
lados y se apoyen sobre una manta doblada. Dispón un saquito de arena encima de
los pies y, utilizando las manos por detrás de ti, baja lentamente por el
apoyo. Ajusta la manta de la cabeza para que la frente quede más alta que la
barbilla, tápate los ojos y descansa las manos en el suelo. Deja que la
respiración se ralentice y profundice. Con cada exhalación, deja que el abdomen
se relaje todo lo posible.
Giro con Apoyo, variación
Pon una manta
doblada en el extremo de un apoyo y siéntate con la cadera Izquierda contra el
extremo de la manta. Rota el vientre hacia el apoyo, con las manos a los lados,
e inclínate lentamente hasta que la frente lo toque. Rota la cabeza a la
derecha, bajando ligeramente la barbilla. Estira la nuca y relaja la garganta.
Por último, coloca la almohadilla de los ojos sobre la nuca y apoya las manos y
antebrazos en el suelo. Deja que la respiración se ralentice y profundice;
observa cómo la inhalación hunde la pelvis. Cuando estés preparado, cambia de
lado.
Os dejo una interesante Guía de Yoga para quien esté interesada/o:
Sigue leyendo un nuevo artículo en Deporte y Salud: 3 Razones para practicar Yoga en casa
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