viernes, 14 de octubre de 2016
Alimentos prohibidos y permitidos en una Dieta Fitness
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Alimentos permitidos en una dieta fitness
Muchos y
variados alimentos se puede consumir en el plan fitness, si se aprende a
combinar se realizan exquisitas recetas cuidando nuestro cuerpo y salud.
Un plan de alimentación fitness, no
solo cuida la ingesta de alimentos, evitando aquellos que engordan, cuida que
la alimentación sea balanceada y tengamos una nutrición apropiada, incluye todo
lo necesario para mantenernos sanos y en las cantidades que nuestro cuerpo
realmente necesita, generalmente comemos más de lo que nuestro cuerpo requiere
para funcionar y acumulamos esas calorías que no quemamos, eso se convierte en
grasa y exceso de peso, esta lista incluye alimentos permitidos en una dieta
fitness, solo debemos combinar y disfrutar.
Endulzar: Podemos usar edulcorantes o
stevia.
Bebidas: tomar al menos 8 vasos de
agua al día, te, infusiones, zumo de frutas, café.
Frutas: podemos comer manzana,
sandia, naranja, toronja, uvas, fresas, frambuesas, kiwi, arándanos.
Aderezos: para aderezar nuestras
comidas podemos utilizar cualquier condimento o especie, en la cantidad que nos
guste, además podemos utilizar ajo, vinagre, limón, y sal marina o Biosal,
tembien podemos hacer uso del aceite de oliva, coco o almendras, para dar gusto
a nuestras ensaladas.
Granos: Lentejas, garbanzos, judías,
o cualquier otro grano, estos nos aportan proteínas
Lácteos: la ricota es buenísima,
acelera la recuperación de los músculos luego de hacer ejercicios, aporta
calcio sin sumar la grasa animal de otros lácteos. El yogurt es rico en
proteínas y combinado con alguna fruta es un desayuno ideal.
Proteínas: Ternera, Langostinos,
camarones, pescado blanco, langosta, hígado de res, pechuga de pollo, pierna de
cerdo, solomo, huevos (que aportan proteínas, hierro, fosforo, zinc y vitaminas
A, B2, B12, D y E) tofu (que es una proteína vegetal)
Verduras: podemos comer muchos tipos
de verduras y vegetales tales como tomate, acelga, apio, rábano, repollo,
alfalfa, albahaca, habichuela, cebolla, pepino, esparrago, hinojo, lechuga,
perejil, espinaca entre otras.
Alimentos prohibidos en una dieta fitness
Si decidiste
seguir una dieta y entrenamiento fitness, hay algunos alimentos que están
prohibidos, que debes olvidar que existen ya que no producen beneficios, pero
si mucha grasa y calorías.
La idea de hacer una dieta es la de
ayudar al metabolismo a acelerarse, y evitar todos aquellos alimentos que lejos
de brindar beneficios, lo único que aportan son calorías y grasa, y claro en
consecuencia, problemas de salud, si vas a iniciar una dieta fitness, lee aquí
los alimentos que NO debes comer.
Lácteos: Elimina de tu dieta aquellos
quesos altos en grasa, la leche entera, yogurt dulces o con sirope de frutas,
prefiere siempre los desnatados, naturales y sin azúcar.
Azúcar: ni voltees a verla, el azúcar
es un alimento que solo aporta sabor a las comidas, nada más, pero a tu cuerpo
puede hacerle mucho daño, así que opta por eliminarla y comenzar a usar
edulcorantes o stevia.
Fiambres: elimina todos aquellos que
son elaborados con carne de puerco, opta por consumir solo jamón de pavo.
Carnes: evita la parte grasa de las
carnes, el cerdo, consume del pollo la pechuga, carne magra y opta por
preparaciones a la brasa, plancha u horno.
Harinas: Todo aquello que contiene
harina es carbohidrato, y los carbohidratos se convierten en azúcar una vez
consumidos, evita comer pan blanco, galletas, pasteles, arroz y pasta, si
quieres consumirlos, prefiere los integrales, hay para sustituir casi todo y
son menos dañinos a nuestro cuerpo.
Huevo: consumir mucho huevo puede
elevar nuestro colesterol, cuando lo consumas, come la mitad completa y la otra
solo la clara, es decir si comes dos huevos prepararás uno con clara y yema y
el otro solo con la clara, la yema es la parte del huevo grasa y debe evitarse
comerla en exceso.
Frituras: Evita los alimentos fritos,
el aceite vegetal, opta por asar, usar la plancha y utilizar aceite de oliva,
coco o almendra.
*NOTA: Hay que destacar que todas las personas no somos iguales en cuanto a metabolismo y otras cuestiones físicas, por lo que esto hay que tomarlo como unos consejos generales.
Ante cualquier duda siempre será más aconsejable consultarlo con nuestro médico de cabecera o especialista en nutrición.
Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud: Empezar a practicar deporte, qué hacer
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