miércoles, 12 de octubre de 2016
Plan fitness, dieta y ejercicios para personas que no tienen mucho tiempo
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Fitness y Dieta
Hablaremos
de un plan sencillo para realizar en casa de dietas y ejercicios fitnes, una
manera cómoda de cuidar tu cuerpo y tu salud.
Para cuidarnos y mantenernos sanos lo
primero que necesitamos son las ganas de hacerlo, es cierto que con la vida tan
agitada que llevamos, es difícil tener el tiempo para preparar comidas sanas,
nos acostumbramos a comer lo que hay a mano, que por lo general nunca es sano,
pasamos horas enteras en el trabajo, actividades y el espacio para ir al
gimnasio queda reducido o inexistente, pero querer es poder, si quieres
mantenerte sano y verte bien, es posible cumplir con tus tareas diarias y
cuidarte, solo necesitamos un poco de fuerza de voluntad y algo de dedicación,
aparte de utilizar las opciones que te voy a presentar a continuación, que son
tips para llevar una vida fitness sin mucha complicación.
Que debes evitar:
A partir de ahora elimina la comida
chatarra, los snack llenos de calorías, las cosas cargadas de azúcar, las
harinas blancas y los alimentos fritos y repletos de grasa.
Que debes comer:
Es necesario que sepas que una comida
sana debe contener proteínas, carbohidratos, grasa, vegetales y frutas, pero el
secreto está en que grasas y carbohidratos puedes comer y las cantidades de
cada porción, las porciones de proteína deben oscilar entre 120 y 200 gramos,
no más de ahí, los vegetales deberás medirlos por tazas, al igual que los
carbohidratos que deben ser integrales (arroz, pan, pastas, batatas, banano),
las grasas las usaras de a una cucharada y solo ingerirás las grasas permitidas
que son aceite de oliva, coco, almendras, y algunos frutos secos que aportan
grasa como el maní, las almendras, la linaza, las nueces; a la hora de endulzar
tus bebidas solo utilizarás edulcorantes o stevia, olvida la miel, melaza u
otras opciones.
Que ejercicios debes practicar:
Si no tienes tiempo de ir al
gimnasio, ejercítate con lo que tienes a tu alcance, caminar, correr,
mantenerte activa todo el tiempo, evitar el elevador y preferir las escaleras,
dar largos paseos al parque al final de la tarde, ir caminando al trabajo,
andar en bicicleta, nadar, bailar, son actividades que te harán ejercitarte y
que puedes realizar a cualquier hora del día, intenta que tu actividad dure al
menos 30 min diarios.
Como ves no es difícil, y puedes
hacerlo sin horarios, un poco de conciencia y fuerza de voluntad y a ganar
salud y figura.
Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud: Evita el Efecto Rebote al adelgazar
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