lunes, 7 de noviembre de 2016
Crossfit, entrenamiento para verse bien
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Crossfi es
una serie de ejercicios variados, que se realizan a alta intensidad con la
finalidad de aumentar la resistencia y los músculos.
El crossfit es el entrenamiento que
une al mismo tiempo diferentes disciplinas, gimnasia, levantamiento de pesas y
metabólico con el objetivo de desarrollar la resistencia respiratoria,
cardiovascular, muscular, velocidad, fuerza, flexibilidad, precisión, agilidad,
coordinación y equilibrio.
Es un programa de ejercicios muy
variado, que se realizan en un determinado número y repeticiones, la idea de
combinar todos estos ejercicios es la de mantener el entusiasmo de los atletas
en el entrenamiento, más que una rutina de ejercicios es un modo de vida
fitness, el entrenamiento es muy completo, combina la resistencia con la fuerza
muscular, siendo muy eficiente en el acondicionamiento físico.
Se adapta a cada
persona y es una actividad que puede realizarse individual o en grupo, son
sesiones variadas y de corta duración, puede ser practicado por todo aquel que
tenga intención de hacerse deportista o atleta en esta modalidad.
El entrenamiento dura alrededor de una hora, siguiendo el esquema a continuación:
*Calentamiento: se realiza para
evitar lesiones, saltos de cuerda, flexiones, sentadillas, abdominales…
*Fuerza: Se practican diferentes
ejercicios donde se usa la fuerza, potencia y técnica, usando la mayor cantidad
de peso y repeticiones posibles.
*Intensidad: Se baja el peso y se
aumenta la capacidad respiratoria, es una combinación entre ejercicios de
fuerza y resistencia carrera de máxima velocidad, abdominales, flexiones de
brazos, saltos.
AMRAP: Se realiza el mayor número de
rondas posibles en un tiempo determinado.
EMOM: Se realiza un número
determinado de ejercicios en el transcurso de un minuto.
POR TIEMPO: Intentar realizar la
cantidad de rondas determinadas, en el menor tiempo posible.
TABATA: 8 rondas de dos o tres
ejercicios distintos, que se realizan por 20 min con un espacio de 10 min de
descanso entre una ronda y otra.
Sigue leyendo un nuevo post en Deporte y Salud: Tips para una vida saludable
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